Der Umgang mit einem ungezogenen Kleinen oder einem Partner, der das Haus wieder unordentlich macht, macht Sie definitiv emotional. Anstatt sie abzuschrecken, kann es die Dinge sogar noch schlimmer machen, wenn du wütend wirst und schreist. Was sollten Sie also tun? Beruhige dich, der effektivste Weg, damit umzugehen, ist zu lernen Aggressionsbewältigung (Ärger kontrollieren). Neugierig? Komm schon, sieh dir die folgenden Bewertungen an.
Was ist eigentlich Wut und Aggressionsbewältigung?
Wut ist eine Art von Emotion, die als Folge eines Konflikts oder einer Störung entsteht und Gefühle von Irritation, Enttäuschung, Frustration oder Verletzung verursacht. Sie können wütend auf bestimmte Menschen, traumatische Ereignisse oder Ereignisse und auf persönliche Probleme wütend sein.
Nach Angaben des National Health Service kann Wut wie jede andere Emotion körperliche und psychische Veränderungen verursachen, darunter:
- Ihr Herzschlag wird schneller, Ihre Brust fühlt sich an, Ihr Körper erwärmt sich, Ihre Muskeln verkrampfen sich und Sie machen Fäuste.
- Leicht beleidigt, gedemütigt, verärgert oder sogar wütend.
- Schreien, einen Kampf beginnen, Dinge zerbrechen oder werfen und jemanden ignorieren.
Wenn Sie wütend sind, können Sie die Möglichkeit verschiedener körperlicher Symptome nicht vermeiden. Bestimmte Aktionen, wie das Zuschlagen von Dingen aus Wut oder das Beginnen eines Kampfes, können jedoch vermieden werden. Nun, Sie können dies tun, indem Sie sich bewerben Aggressionsbewältigung.
Aggressionsbewältigung ist zu lernen, die Zeichen in sich selbst zu erkennen, wenn Sie wütend sind, und "gesunde" Maßnahmen zu ergreifen, um Wut auszudrücken. In einfachen Worten können Sie damit meinen, dass Wutmanagement die Wut kontrolliert und nicht, Wut zu verhindern oder zu unterdrücken.
Warum muss man sich bewerben Aggressionsbewältigung?
Wenn Sie wütend sind, wird Ihr Körper auf diese Emotion natürlich aggressiv reagieren. Dies ist eine Form des Widerstands und der Selbstverteidigung.
Denken Sie jedoch daran, sich von aggressiven Handlungen in Form von körperlicher Gewalt fernzuhalten, da dies anderen schaden und sich selbst schaden kann.
Wenn das passiert, wirst du definitiv bereuen, was du getan hast. Gefühle des Bedauerns können dazu führen, dass Sie sich selbst hassen und letztendlich negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie zum Beispiel das Risiko von Depressionen, Bluthochdruck (Hypertonie) und Herzerkrankungen erhöhen.
Wenn Wut nicht mit aggressiven Handlungen ausgelassen werden kann, müssen Sie dann diese Wut unterdrücken? Die Antwort natürlich nicht.
Unausgesprochene Wut kann zu anderen Problemen führen. Sie können passiv-aggressiv werden, sich indirekt an dem rächen, was Sie hassen, zynischer werden und Feindseligkeit auslösen. Menschen, die Wut hegen und zu passiv-aggressiven Menschen werden, werden es schwer haben, gute Beziehungen aufzubauen.
All diese Dinge, die dich wirklich dazu bringen, dich zu bewerben Aggressionsbewältigung angesichts jedes Problems, das Wut hervorruft.
Wie also bewerben? Aggressionsbewältigung?
Wenn Wut nicht nach hinten losgeht, versuchen Sie diese Schritte zur Wutkontrolle:
1. Beruhige dich, bevor du verletzende Worte sagst
Wenn Sie wütend sind, werden oft harte Worte geworfen, die Ihr Herz verletzen können, die mit einem Streichholz verglichen werden können. Wenn Sie das Streichholz in der Nähe von brennbaren Gegenständen anzünden, kann ein Feuer entstehen.
Wenn Sie wütend sind und harte Worte verwenden, kann die Person, auf die Sie wütend sind, ebenfalls wütend werden. Als Ergebnis erwärmt sich die Atmosphäre und das Problem wird komplizierter.
Bei der Umsetzung von Wutmanagement ist es wichtig, dass Sie sich beruhigen, bevor Sie sprechen. Es gibt in der Tat eine gewisse Erleichterung, wenn Sie Ihrer Wut durch diese harte Zurechtweisung Luft machen. Dies ist jedoch nur vorübergehend. Danach werden Sie es vielleicht bereuen, dass diese Aktion die Dinge nur noch schlimmer gemacht hat.
2. Nachdem du dich beruhigt hast, drücke deine Wut auf eine freundliche Art aus
Wenn Sie ruhig sind, wird Ihr Geist klarer. Das bedeutet, dass du deine Wut mit Worten ausdrücken kannst, die fest, aber nicht konfrontativ sind. Auf diese Weise wird die Person, auf die du wütend bist, die Ursache deiner Wut erkennen, ohne ihre Gefühle zu verletzen.
Zum Beispiel, wenn Sie sich ärgern, wenn Sie einen Partner sehen, der schmutziges Geschirr vom Essen auf dem Tisch zurücklässt. Anstatt zu sagen "Du Faulpelz, nach dem Essen musst du in Ruhe gelassen werden", dann ist es besser zu sagen: "Ich bin genervt OK, wenn Sie das schmutzige Geschirr nicht in die Küche stellen."
3. Methode anwenden Auszeit
Wer sagt, dass Auszeiten nur dazu dienen, Kinder zu disziplinieren? Sie können diese Methode als Schritt auf sich selbst anwenden Aggressionsbewältigung. Das Ziel ist natürlich, sich Zeit zu geben, um sich von Ärger zu beruhigen, der Stress verursachen kann.
Sie können diese Methode anwenden, wenn das Problem, das Sie wütend macht, ziemlich schwer zu lösen ist. Suchen Sie sich also einen ruhigen Ort, setzen Sie sich aufrecht hin und üben Sie tiefe Atemtechniken.
Darüber hinaus können Sie Ihre Wut auch durch andere Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, lindern. Laufen kann helfen, deine Wut zu lindern.
4. Stimmung aufhellen und gemeinsam eine Lösung finden
Wenn Sie wütend sind, wird die Atmosphäre angespannter. Eine Möglichkeit sich zu bewerben Aggressionsbewältigung ist zu versuchen, die Stimmung aufzuhellen, indem man Witze macht, um das Gespräch zu beginnen. Danach können Sie beginnen, die Themen zu besprechen, die Sie wütend machen.
Das Gespräch beschränkt sich jedoch nicht darauf, zu besprechen, was Sie wütend macht. Sagen Sie auch Ihre Meinung, wie Sie es lösen können, fragen Sie auch nach anderen Meinungen. Der Austausch von Ideen erleichtert es Ihnen, Lösungen für Probleme zu finden.
5. Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe
Wut zu kontrollieren ist für manche Menschen nicht einfach, besonders für Leute, die wütend sind. Es ist bekannt, dass Menschen mit dieser Eigenschaft eine geringe Frustrationstoleranz haben oder Wut von der Familie vererbt werden kann.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Wut zu kontrollieren, ist es nicht verkehrt, einen Psychologen zu konsultieren. In einigen Fällen muss eine Psychotherapie wie eine kognitive Verhaltenstherapie durchgeführt werden, um die Wutbewältigung effektiver zu gestalten.
