Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns muss von jedem in jedem Alter durchgeführt werden. Denn dieses lebenswichtige Organ spielt eine wichtige Rolle bei der Koordination aller Körperfunktionen. Ist nur ein Teil des Gehirns geschädigt, können verschiedene Symptome und Erkrankungen auftreten, die natürlich die Lebensqualität eines Menschen einschränken können. Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, besteht darin, den Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen zu decken.
Wissen Sie, welche Vitamine und Nährstoffe gut für die Gesundheit des Gehirns sind? Hier sind die vollständigen Informationen für Sie.
Liste der Nährstoffe und Vitamine, um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten
Bestimmten Vitaminen und Nährstoffen wird eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung des menschlichen Gehirns zugeschrieben. Es wird angenommen, dass die Erfüllung dieser Ernährungsbedürfnisse die Entwicklung des Gehirns von Kindheit an unterstützt, um die kognitive Funktion zu verbessern, Gedächtnisverlust zu verhindern und das Risiko für verschiedene Gehirnerkrankungen in der Zukunft zu reduzieren.
Sie können verschiedene Arten von Vitaminen und Nährstoffen durch eine gesunde Ernährung mit ausgewogenem Nährstoffgehalt erhalten. Unter bestimmten Bedingungen können Vitaminpräparate erforderlich sein, obwohl sie bei der Einnahme von einem Arzt überwacht werden müssen. Hier ist eine Liste mit Vitaminen und Nährstoffen für das Gehirn, die Sie nicht verpassen sollten:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, ist eines von acht B-Vitaminen, die dem Körper bei der Energiegewinnung helfen und gut für die Gesundheit von Leber, Haut, Haaren und Augen sind. Darüber hinaus kann dieser Nährstoff auch dazu beitragen, dass das Nervensystem weiterhin normal funktioniert, indem er dafür sorgt, dass Nervenzellen und Gehirn miteinander kommunizieren und Nachrichten übermitteln.
Umgekehrt kann ein Vitamin-B1-Mangel tatsächlich die psychische Verfassung, die Lernfähigkeit, die Energie, die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, und das Gedächtnis bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit beeinträchtigen. Daher sollten Sie den Bedarf an Vitamin B1 decken, indem Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, z. B. Getreide, Vollkornprodukte, Fleisch, Nüsse oder Hefe.
2. Vitamin B2
Neben der Energiegewinnung für den Körper wirkt Vitamin B2 oder Riboflavin auch als Antioxidans, indem es freie Radikale bekämpft. Daher wird angenommen, dass die Deckung des Bedarfs an diesem Vitamin dazu beiträgt, Zellschäden im Körper zu verhindern, wodurch das Risiko verschiedener Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und Migräne im Zusammenhang mit dem Gehirn, vermieden wird.
Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass Riboflavin ein natürliches Heilmittel gegen Migräne sein kann. Um diese Vorteile zu erhalten, können Sie Vitamin B2 aus Rindfleisch, Innereien (Rinderleber), Lachs, Mandeln, Spinat, Eiern sowie Milch und Milchprodukten erhalten.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Entwicklung des Gehirns und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nerven- und Immunsystems bei. Wie von Harvard Health Publishing berichtet, kann Vitamin B6 zusammen mit B9 und B12 helfen, den Homocysteinspiegel aufrechtzuerhalten, der in hohen Konzentrationen mit dem Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden ist.
Sie können den Bedarf an Vitamin B6 decken, indem Sie bestimmte Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Bohnen und Bananen zu sich nehmen.
4. Vitamin B9 oder Folsäure
Neben der Aufrechterhaltung der psychischen und emotionalen Gesundheit ist Vitamin B9 oder auch als Folsäure bekannt, sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Gehirnfunktion. Diese Nährstoffe helfen dem Körper, die genetischen Komponenten von DNA und RNA zu produzieren, wenn eine Person ein Baby, ein Teenager oder eine Schwangerschaft ist.
Auf der anderen Seite kann ein Folsäuremangel das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, sodass Sie sich möglicherweise vergesslich fühlen. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, finden Sie in grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Lachs, Avocados, Vollkornprodukten und Orangensaft.
5. Vitamin B12
Es trägt nicht nur zur Erhaltung gesunder roter Blutkörperchen bei, Vitamin B12 spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Myelin, der Schutzschicht der Nerven des Gehirns. Daher kann die Einnahme dieses Vitamins das Gehirn vor Nervenschäden schützen und das Gedächtnis verbessern.
Auf der anderen Seite kann ein Vitamin-B12-Mangel tatsächlich verschiedene Symptome verursachen, die sich allmählich entwickeln und im Laufe der Zeit zunehmen können, wie Anämie, Kribbeln in den Händen oder Füßen, Gleichgewichtsstörungen und das Risiko von Gedächtnisverlust und Demenz erhöhen. Vitamin B12 ist in Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten enthalten.
6. Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, von dem angenommen wird, dass es hilft, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten und den durch freie Radikale verursachten oxidativen Stress zu reduzieren. In der Zeitschrift Nutrients erwähnt, ist das Gehirn besonders anfällig für oxidativen Stress, der im Alter zunimmt und vermutlich eine Rolle bei der Neurodegeneration spielt.
Der Verzehr von Vitamin E soll die kognitiven Fähigkeiten einer Person verbessern, so dass angenommen wird, dass es die Alzheimer-Krankheit verhindert. Um diese Vorteile zu erhalten, können Sie einige Lebensmittel essen, die Vitamin E enthalten, wie Mandeln, Olivenöl, Rapsöl, Erdnüsse, Fleisch, Milch, grünes Gemüse und Getreide.
7. Vitamin C
Wie Vitamin E ist auch Vitamin C ein wichtiges Antioxidans, das das Gehirn vor freien Radikalen schützen kann. Diese Nährstoffe können dem Körper auch helfen, Hormone und Chemikalien zu produzieren, die für das Gehirn und die Nervenzellen von Vorteil sind und das Demenzrisiko verringern sollen. Einige Vitamin-C-Quellen, die Sie konsumieren können, sind Orangen, Zitronen, Kiwis, Erdbeeren, Tomaten, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
8. Omega-3-Fettsäuren
Es ist kein Unbekannter, Omega-3-Fettsäuren sind für ihre Rolle bei der Entwicklung und Gesundheit des Gehirns bekannt. Diese Fettsäuren sollen beim Aufbau von Zellmembranen im Gehirn helfen und entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben, die Gehirnzellen schützen können.
Umgekehrt wird angenommen, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren eine Abnahme der kognitiven Funktion des Gehirns bei einer Person verursacht. Um dies zu verhindern, können Sie den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren decken, indem Sie verschiedene Fischarten wie Lachs und Makrele oder grünes Blattgemüse, Nüsse, Leinsamen und Walnüsse essen. Die Omega-3-Ergänzungen sollen nicht die gleiche Wirkung gezeigt haben.
