Gesundes Schlafmuster

7 leistungsstarke Möglichkeiten, Ihren Geist vor dem Schlafen zu beruhigen •

Schlaf ist das Bedürfnis aller. Ja, nach einem anstrengenden Tag voller Aktivitäten nachts gut schlafen zu können, macht Spaß. Es kann jedoch schwierig sein, zu schlafen, wenn sich Ihr Geist nicht beruhigen kann. Dies geschieht normalerweise aufgrund von Stress oder vielen Problemen, die auftreten. Nun, Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen. Irgendetwas? Finden Sie die Antwort im folgenden Artikel.

Tipps, um den Geist vor dem Einschlafen zu beruhigen

Wenn Stress oder viele Probleme auf Ihrem Kopf lasten, sind Sie in der Regel nicht in der Lage, sich auf viele Dinge zu konzentrieren, einschließlich der Schlaflosigkeit. Dies geschieht, weil der Geist nicht den ganzen Tag ruhig sein kann.

Nun, eine Möglichkeit, trotzdem gut und gut zu schlafen, besteht darin, Ihren Geist zu beruhigen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, die Sie ausprobieren können:

1. Körper und Geist entspannen

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, besteht darin, Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen. Meditation ist eine der effektivsten Methoden, um deinen Geist zu beruhigen.

Meditation ist eine Übung, die Sie ohne spezielle Hilfsmittel durchführen können, um einen entspannten Geist und Körper zu schaffen. Sie müssen es nur in einer ruhigen Atmosphäre tun.

Sie können meditieren, indem Sie Ihren Geist konzentrieren, während Sie im Schneidersitz sitzen. Danach tief einatmen und langsam ausatmen. Tun Sie es wiederholt, bis Sie sich ruhig und viel besser fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu üben.

2. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine

Das Implementieren einer Schlafenszeit-Routine kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Geist vor dem Schlafengehen beruhigt. Außerdem kann eine Routine deinem Körper helfen, zu erkennen, dass die nächste Aktivität, die du ausführst, Schlaf ist.

Auf diese Weise ist eine bestimmte Routine vor dem Schlafengehen der beste Weg, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Diese Routine kann alles sein, von einem Buch lesen, Musik hören oder eine leichte Dehnung vor dem Schlafengehen machen. Sie können diese Routine wählen, solange sie hilft, Ihren Geist und Körper zu entspannen.

3. Nimm ein warmes Bad

Ein warmes Bad und ein Bad vor dem Schlafengehen können eine angenehme Art der Entspannung sein. Warmes Wasser hilft, den Körper zu beruhigen, indem es Endorphine freisetzt.

Tatsächlich kann ein warmes Bad helfen, die Stimmung zu heben, da die Durchblutung der Haut erhöht wird. Auf diese Weise werden Gedanken über die Probleme, die Sie haben, durch positive Gedanken ersetzt, die Sie begeistern, morgen zu leben.

Wenn Sie nach dem Duschen einen kühl temperierten Raum betreten, werden Sie sich außerdem schläfriger fühlen. Der Grund dafür ist, dass die kühle Luft die Innentemperatur des Körpers sinkt und automatisch schläfrig macht.

4. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan

Obwohl schwierig, aber Sie müssen versuchen, jeden Tag den gleichen Schlafplan festzulegen. Dies ist wichtig, um Konsistenz herzustellen, um ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Um Ihnen zu helfen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, versuchen Sie, die Aktivität eine Stunde vor der Schlafenszeit zu beenden. Machen Sie sich dann bereit, in dem von Ihnen vorbereiteten Zimmer so bequem wie möglich zu schlafen.

Bewahren Sie das Gerät danach auf (Gadgets) von Ihrem Bett und schalten Sie das Licht während des Schlafens aus. Auch wenn Sie sich noch nicht müde fühlen, halten Sie die Augen geschlossen. Mit der Zeit schläfst du von alleine ein.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper lieben und sich nicht von Stress und Problemen des Lebens nehmen lassen, einschließlich der Schlafqualität, die Sie verdienen.

5. Schreiben Sie ein Tagebuch

Ob Sie es glauben oder nicht, ein Tagebuch zu führen ist ein todsicherer Weg, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Vor allem, wenn Sie wirklich viele Probleme oder Stress haben.

Um es zu schreiben, müssen Sie nicht Länge mal Breite schreiben. Am wichtigsten ist, alle Gedanken und Gefühle auszuschütten, die dich stören. Normalerweise wird der Geist nach dem Schreiben ruhig.

Ja, es fühlt sich an, als ob Sie nur einen Gedanken loslassen würden, der Sie den ganzen Tag belastet hat. Erst danach werden Sie normalerweise schläfrig und schlafen ein.

6. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Laut HelpGuide besteht eine Möglichkeit, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, darin, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Angefangen von einer ruhigen Atmosphäre, der richtigen Lufttemperatur, bis hin zu einer bequemen Matratze.

Diese Details mögen klein sein, aber Sie müssen trotzdem aufpassen, wenn Sie schnell schlafen möchten. Darüber hinaus kann eine unterstützende Schlafzimmeratmosphäre Sie entspannter machen, sodass Sie leichter einschlafen können.

Wenn Sie durchweg eine angenehme Schlafzimmeratmosphäre aufrechterhalten können, fällt Ihnen das Einschlafen leichter, auch wenn Sie viel im Kopf haben. Der Grund dafür ist, dass sich der Körper während des Schlafens an die Atmosphäre des Raumes als Atmosphäre gewöhnen wird.

7. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, die Hormone Cortisol und Adrenalin zu senken. Im Gegensatz dazu steigen die Spiegel des Hormons Noradrenalin oder des Antidepressivums tatsächlich an.

Darüber hinaus löst Bewegung auch einen Anstieg von Serotonin und Endorphinen oder Glückshormonen aus. Daher kann diese Methode Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Sport kann auch die physiologischen Systeme des Körpers, die an der Stressreaktion beteiligt sind, zwingen, enger als gewöhnlich zu kommunizieren. Dies wird zu einer Art Übung für den Körper, um mit Stress umgehen zu können.

Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, damit sich Ihre Körpertemperatur wieder normalisiert. Auf diese Weise wird der Körper entspannter und Sie können ruhig schlafen.

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