Frauengesundheit

Menstruationsbeschwerden und Bauchkrämpfe? Hier sind die Tipps, um es zu überwinden

Bei Frauen ist es nicht ungewöhnlich, dass während der Menstruation Magenkrämpfe auftreten. Dies beeinträchtigt normalerweise Ihre täglichen Aktivitäten. Gute Nachrichten für Sie, es gibt mehrere Möglichkeiten, die Sie anwenden können, um die Schmerzen oder Schmerzen Ihrer Periode zu lindern.

Wasser trinken

Viel Wasser zu trinken ist definitiv eine Empfehlung, die Ihnen bereits bekannt ist. Aber in der Tat hat das Trinken von Wasser viele Vorteile, einschließlich der Linderung von Menstruationsschmerzen. Bei Krämpfen ist warmes Wasser meist besser, denn warme Flüssigkeiten fördern die Durchblutung der Haut und helfen, verkrampfte Muskeln zu entspannen. Du kannst auch Lebensmittel oder Früchte essen, die viel Wasser enthalten, wie Salat, Sellerie, Gurke, Wassermelone und Beeren.

Essen von Nahrungsmitteln, die Schmerzen lindern können

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Periode konsumieren können, um Schmerzen oder Krämpfe zu lindern:

1. Lebensmittel, die Kalzium enthalten

Calcium kann helfen, Muskelkrämpfe während der Menstruation zu reduzieren. Es wird Frauen im Alter von 19-50 Jahren empfohlen, täglich etwa 1000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind:

  • Lebensmittel auf Milchbasis
  • Mandel
  • Grünblättrige Gemüse
  • Sesamsamen

Calcium kann auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.

2. Zimt (Zimt)

Zimt wird seit langem verwendet, um Erkältungen und Allergien zu reduzieren. Es stellt sich jedoch heraus, dass Zimt auch dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Außerdem ist Zimt reich an Ballaststoffen, Kalzium und Eisen. Darüber hinaus enthält Zimt auch Mangan, ein Mineral, das Menstruationsbeschwerden lindern kann.

3. Ingwer

Ingwer kann helfen, gesundheitliche Probleme wie Fieber, Grippe, Kopfschmerzen und Menstruationsschmerzen zu lindern. Das Trinken eines Stücks Ingwer mit warmem Wasser kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.

4. Brauner Reis

Brauner Reis enthält Vitamin B6. Vitamin B6 kann Ihnen helfen, Blähungen während der Menstruation zu reduzieren.

5. Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne (Kürbiskerne)

Die drei oben genannten Lebensmittel sind reich an Mangan, wobei Mangan, wie bereits erwähnt, ein Mineral ist, das Schmerzen oder Krämpfe während der Menstruation lindern kann.

6. Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse

Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen. Eisen ist ein Bestandteil, der während der Menstruation verloren geht. Daher ist es gut für Sie, Ihren Körper durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wieder mit Eisen aufzufüllen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Krämpfe verschlimmern können

Versuchen Sie während der Menstruation, Nahrungsmittel zu vermeiden, die die Schmerzen oder Krämpfe während Ihrer Periode verschlimmern. Diese Lebensmittel sollten Sie vermeiden:

  • Fetthaltige Lebensmittel
  • Alkohol
  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • Koffein

Heiße Kompresse verwenden

Das Zusammendrücken des Bauches oder der Taille mit heißen Kompressen kann die Schmerzen während der Menstruation lindern. Wenn Sie keine Heizung haben, können Sie ein Handtuch in heißem Wasser einweichen und es auf Ihren Bauch oder Ihre Taille legen. Oder Sie können auch Ihr eigenes Heizgerät herstellen. Hier ist wie:

  • Machen Sie eine Tasche aus Stoff.
  • Füllen Sie den Beutel mit Reis, dann nähen Sie die offene Seite so, dass es jetzt ein geschlossener Beutel wie ein Kissen ist.
  • Mikrowelle diesen Reisbeutel für ein paar Minuten. Werden Sie nicht zu heiß.
  • Lassen Sie diesen Reisbeutel dann etwas abkühlen und drücken Sie ihn dann auf Ihren Bauch oder Ihre Taille. Sie können diesen Reisbeutel auch in ein Handtuch wickeln, damit Sie ihn sofort auftragen können, ohne auf das Abkühlen warten zu müssen. Dieses Tool kann später wiederverwendet werden.

Sport

Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, d. h. Substanzen, die als Schmerzmittel und Verstärker Stimmung natürlich. Aktivitäten wie Gehen können Menstruationsschmerzen lindern. Yoga ist auch eine gute Übungsoption, um Ihren Körper zur Ausschüttung von Endorphinen anzuregen. Abgesehen davon, dass Schmerzmittel und Verstärker Stimmung , Sport kann Ihnen auch helfen, die Durchblutung Ihrer Fortpflanzungsorgane zu verbessern, Stress abzubauen und sich zu entspannen.

Drogen

Sie können auch Schmerzmittel einnehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Vergessen Sie jedoch nicht, die Nutzungsregeln genau zu beachten. Nehmen Sie auch dann nicht mehr als die verschriebene Dosis ein, selbst wenn Sie die Schmerzen noch verspüren. Nehmen Sie diese Medikamente nicht auch ein, wenn Sie zuvor eine Allergie gegen diese Medikamente hatten. Hier ist eine Liste von Medikamenten, die Sie ohne ärztliches Rezept erhalten können:

  • Paracetamol (Sie sollten zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie es während der Schwangerschaft einnehmen möchten)
  • Ibuprofen
  • Naproxen
  • Aspirin (sollte nicht von Frauen unter 20 Jahren eingenommen werden, es sei denn, es wurde von einem Arzt verordnet)

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Die Schmerzen werden schlimmer
  • Krämpfe treten immer noch auf, auch wenn Ihre Menstruation vorüber ist
  • Ihre Beschwerden nehmen zu, zum Beispiel Fieber
  • Diese Schmerzen und Krämpfe treten immer häufiger auf

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