Gesundes Schlafmuster

6 Krankheiten, die häufig bei Menschen auftreten, die oft lange aufbleiben •

Sie müssen Schlafentzug gespürt haben. Schlafen Sie nur ein paar Stunden, weil Sie bei College-Aufgaben, Büroarbeiten oder aus anderen Gründen lange aufbleiben müssen. Am nächsten Tag werden Sie sich den ganzen Tag über schläfrig fühlen, sich schwach fühlen, unkonzentriert sein, keinen Enthusiasmus haben oder Stimmung Du wirst so schlecht, dass du leicht wütend wirst. Viele Menschen wissen nicht, dass dies alles aufgrund von Schlafmangel in der Nacht passiert ist.

Nicht nur am nächsten Tag, auch Schlafmangel kann sich langfristig auf die Gesundheit auswirken.

Das Risiko von Schlafmangel für die Gesundheit

Schlafmangel wird mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafgewohnheiten und Krankheitsrisiko gezeigt.

Fettleibigkeit

Schlafmangel kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben und Menschen, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, den niedrigsten BMI haben. Der BMI ist ein Maß für den Körper einer Person, der je nach Körpergröße als dünn oder fett bezeichnet wird. Je dicker sein Körper ist, desto höher ist sein BMI.

Schlafmangel ist mit erhöhtem Hunger und Appetit verbunden, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt. Während des Schlafes produziert der Körper Hormone, die helfen, den Appetit, den Energiestoffwechsel und die Glukoseverarbeitung zu kontrollieren. Schlafmangel macht die Arbeit dieser Hormone und anderer Hormone gestört.

Schlafmangel wird mit Hormonen in Verbindung gebracht, die den Appetit regulieren, nämlich niedrigeren Leptinspiegeln (einem Hormon, das die Sättigungssignale an das Gehirn stimuliert) und höheren Ghrelinspiegeln (einem Hormon, das Hungersignale an das Gehirn stimuliert). Schlafmangel macht den Körper hungrig, selbst wenn wir gegessen haben.

Schlafmangel kann auch die Produktion des Hormons Cortisol oder des Stresshormons erhöhen und wird auch mit einer erhöhten Insulinproduktion in Verbindung gebracht. Insulin ist ein Hormon, das die Glukose- und Fettspeicherung reguliert. Hohe Insulinspiegel sind mit Gewichtszunahme verbunden, einem Risikofaktor für Fettleibigkeit.

Typ 2 Diabetes mellitus

Schlafmangel ist mit dem Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 verbunden. Die Forschung zeigt, dass Schlafmangel das Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 erhöhen kann, da er die Arbeit von Glukose im Körper beeinflusst. Untersuchungen, die die Schlafzeit bei gesunden Menschen von 8 Stunden auf nur 4 Stunden pro Nacht reduzieren, zeigen, dass ihr Körper Glukose länger verarbeitet, als wenn sie 12 Stunden schlafen würden. Während des Schlafes verarbeitet der Körper weiterhin Glukose, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Herzkrankheiten und Bluthochdruck

Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen. Die Forschung zeigt, dass nur eine Nacht von Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck) Schlafmangel dazu führen kann, dass ihr Blutdruck in den folgenden Tagen ansteigt. Diese Auswirkungen können sich zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen entwickeln. Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden, sollten nachts ausreichend schlafen, um die Krankheit nicht zu verschlimmern. Andere Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf (weniger als 5 Stunden) und zu viel Schlaf (mehr als 9 Stunden) das Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei Frauen erhöhen können.

StörungStimmung

An einem Tag, an dem Sie nachts zu wenig Schlaf haben, können Sie am nächsten Tag gereizt und launisch sein. Langfristige Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit sind mit Depressionen, Angstzuständen und psychischem Stress verbunden. Untersuchungen an 10.000 Menschen haben gezeigt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit fünfmal häufiger depressiv werden als Menschen ohne.

Eine andere Studie berichtete, dass Menschen, die 4,5 Stunden pro Nacht schliefen, mehr Stress, Traurigkeit, Wut und geistige Erschöpfung zeigten. Menschen, die 4 Stunden pro Nacht schliefen, zeigten auch eine Abnahme des Optimismus und der Geselligkeit. Es wird auch berichtet, dass alle diese Auswirkungen des Schlafentzugs überwunden werden können, wenn die Person zur normalen Schlafdauer zurückkehrt.

Verminderte Immunfunktion

Wenn Sie krank sind, wird Ihnen in der Regel geraten, mehr zu schlafen. Kranke, die mehr schlafen, können Infektionen besser abwehren als diejenigen, die im Krankheitsfall weniger schlafen. Der Körper produziert mehr Immunzellen, um Infektionen im Krankheitsfall zu bekämpfen. Diese härtere Körperarbeit führt dazu, dass der Körper müde wird, sodass der Körper Schlaf benötigt, um wieder Energie zu produzieren.

Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihren Körper auch anfällig für Krankheiten machen. Der Körper und sein System brauchen Zeit, um sich auszuruhen, um sich aufzuladen, nachdem sie den ganzen Tag über viele Aktivitäten gemacht haben. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch nicht genügend Zeit zum Ausruhen geben, kann er schwach und anfällig für Krankheiten werden.

Reduzierte Hautgesundheit

Schlafmangel kann zu weniger straffer Haut führen, was bei vielen Menschen zu feinen Linien und dunklen Ringen unter den Augen führt. Dies geschieht, weil Schlafmangel den Körper dazu bringt, übermäßige Mengen des Hormons Cortisol zu produzieren und den Körper dazu bringt, Kollagen in der Haut abzubauen, so dass der Kollagengehalt in der Haut abnimmt. Dies ist nicht gut für die Gesundheit der Haut. Kollagen ist ein Protein, das die Haut glatt und elastisch macht.

Wie kann man den Schlafmangel ausgleichen?

Der einzige Weg, den verlorenen Schlaf wiederzugewinnen, besteht darin, mehr Schlaf zu bekommen. Im Urlaub können Sie Ihren Schlafmangel ausgleichen. Versuchen Sie, Ihren Nachtschlaf um eine Stunde oder mehr zu erhöhen. Sie müssen nur schlafen, wenn Sie sich nachts müde fühlen, und Ihren Körper morgens von selbst aufwachen lassen. Auf diese Weise erreichen Sie langsam Ihre normale Schlafzeit.

Reduzieren Sie die Gewohnheit, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, wenn es nichts zu tun gibt. Versuchen Sie außerdem, den Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu reduzieren. Koffeinhaltige Getränke können dazu beitragen, Ihre nächtliche Schläfrigkeit für einige Stunden zu reduzieren, aber der Nachteil ist, dass sie auf lange Sicht Ihr Schlafmuster beeinträchtigen können.

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