Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, ist es notwendig, durch regelmäßiges Training einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Eine der Sportarten für Menschen mit Bluthochdruck, nämlich Gymnastik. Welche Vorteile bringt Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck? Welche Übungen sind möglich?
Die Vorteile von Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck
Von Bluthochdruck oder Bluthochdruck spricht man, wenn der Blutdruck 140/90 Millimeter Quecksilbersäule (mmHG) beträgt. Inzwischen liegt der normale Blutdruck bei etwa 120/80 mmHg
Ein zu hoher Blutdruck beeinträchtigt die Durchblutung. Dies kann zu Komplikationen von Bluthochdruck und schwereren Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall oder sogar zum Tod führen.
Daher muss jemand, der an Bluthochdruck leidet, seinen Blutdruck unter Kontrolle halten, damit das Risiko von Komplikationen verringert werden kann. Neben der Nahrungsaufnahme für Menschen mit Bluthochdruck sollte auch regelmäßig Sport getrieben werden.
Gymnastik ist eine der Sportarten, die Menschen mit Bluthochdruck empfohlen werden. Der Grund ist, dass dieser Sport Ihren Körper dazu bringt, viel Bewegung zu machen, aber dennoch sicher ist.
Die Blood Pressure Association des Vereinigten Königreichs besagt, dass eine Person mit hohem Blutdruck in der Lage sein sollte, ihre körperliche Aktivität ganz sicher zu steigern. Erhöhte körperliche Aktivität und Routine können den Blutdruck einer Person senken.
Dies kann passieren, weil körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Sport, das Herz stärken kann. Mit einem starken Herzen kann der Blutfluss, der vom Herzen durch den Körper gepumpt wird, ohne harte Arbeit des Herzens richtig laufen. Gleichzeitig kann ein starkes Herz den Blutdruck in den Arterien senken.
Darüber hinaus hat Bewegung noch weitere Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, nämlich:
- Erhöhen Sie die Flexibilität oder Flexibilität des Körpers.
- Stärkt die Knochen.
- Erhöhen Sie das Selbstbewusstsein.
- Verbessern Sie kognitive Funktionen wie Konzentration und Fokus.
- Disziplin und soziale Kompetenz verbessern.
Verschiedene Sportarten für Menschen mit Bluthochdruck
Um Bluthochdruck zu senken, muss regelmäßig Sport getrieben werden. Es dauert mindestens ein bis drei Monate Gymnastik, um die Auswirkungen auf den Blutdruck zu sehen.
Viele Arten von Übungen, die für Menschen mit Bluthochdruck durchgeführt werden können. Hier sind einige Übungen, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken:
1. Aerobic
Eine Art von Übung, die vielen Menschen bekannt ist, nämlich Aerobic-Übungen. Aerobes Training ist eine Art aerobes Training. Für andere aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Wie andere Arten von Aerobic-Übungen ist Aerobic-Übungen mit der Arbeit des Herzens verbunden. Diese körperliche Aktivität kontrolliert die Sauerstoffmenge, die in die Muskeln gelangt, was dazu beitragen kann, Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Eine erhöhte Herzfrequenz kann auch das Pumpen von Blut durch den Körper erhöhen.
Aerobic ist eine Reihe von Bewegungen, die von Musik begleitet werden. Normalerweise wird diese Übung vom Instruktor geleitet und die Turnteilnehmer folgen einfach den Bewegungen. Für Menschen mit Bluthochdruck wird aerobes Training empfohlen, nämlich: Aerobic mit geringer Belastung oder Aerobic-Übungen, die mit leichter Intensität durchgeführt werden.
Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen, mindestens 30 Minuten täglich. Mit regelmäßigem Aerobic-Training wird Ihr Herz stärker und Ihr Blutdruck wird besser kontrolliert.
2. Bodengymnastik
Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen wird das Bodentraining nicht von Musik begleitet. Wie der Name schon sagt, werden Bodenübungen komplett auf dem Boden mit einer Matte durchgeführt.
Bodengymnastik kann die körperliche Aktivität von Menschen mit Bluthochdruck steigern, ohne viel Energie zu verbrauchen. Diese Sportart ist auch nützlich, um die körperliche Fitness und Bewegungsfähigkeit zu verbessern sowie Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Körperbalance zu steigern.
Bodengymnastik-Bewegungen bestehen in der Regel aus Rollen, Springen, Ausruhen auf den Händen oder Füßen, um das Gleichgewicht zu halten und anderen Bewegungen. Wir empfehlen, gemeinsam mit dem Trainer Bodenübungen zu machen, damit Sie die Bewegungen richtig ausführen können, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Rhythmische Gymnastik
Ähnlich wie bei Aerobic-Übungen nutzt auch die Rhythmische Sportgymnastik den Rhythmus der Musik, um ihre Bewegungen zu begleiten. Rhythmische Sportgymnastik oder auch Rhythmische Sportgymnastik genannt, ist eine Kombination aus Kunst und Sport, mit Elementen des Tanzes oder Balletts.
Rhythmische Gymnastik kann ohne Werkzeug oder mit Werkzeugen durchgeführt werden. Häufig verwendete Werkzeuge, nämlich Stöcke, Kugeln, Bänder oder andere Werkzeuge. Die Kunst dieser Gymnastik macht rhythmische Gymnastik bei vielen Frauen beliebt.
Rhythmische Sportgymnastik erfordert Flexibilität, Beweglichkeit und Körperkraft in jeder Bewegung. Daher kann regelmäßiges Üben von rhythmischer Gymnastik die körperliche Fitness von Menschen mit Bluthochdruck erhalten.
4. Gymnastik Tera
Eine der in Indonesien bekannten Übungen, nämlich Tera-Gymnastik. Tera-Gymnastik ist eine körperliche und geistige Übung, die Körperbewegungen mit Atemtechniken kombiniert.
Die Bewegungen bei der Tera-Gymnastik werden regelmäßig und harmonisch ausgeführt. Einige Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck einer Person senken kann. Darüber hinaus kann diese Übung, obwohl sie langsam ausgeführt wird und nicht viel Schweiß produziert, auch die körperliche Fitness erhalten.
Tera-Gymnastik ist aufgrund des geringen Verletzungsrisikos generell eine Sportart für ältere Menschen. Für Menschen mit Bluthochdruck ist diese Übung jedoch auch geeignet.
Worauf Sie bei Bluthochdruck-Übungen achten sollten
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie bei Menschen mit Bluthochdruck einige Dinge beachten. Dies muss getan werden, damit es für Ihren Körper sicher ist und seine Vorteile bei der Senkung des Bluthochdrucks maximal spürbar sind.
Rücksprache mit einem Arzt
Es ist gut für Menschen mit Bluthochdruck, zuerst einen Arzt zu konsultieren, bevor sie ein Training oder ein Trainingsprogramm beginnen. Der Arzt wird Ihrem Zustand entsprechende Trainings- oder Trainingsrichtlinien zur Verfügung stellen.
Beginnen Sie Bluthochdruck-Training, indem Sie sich aufwärmen
Denken Sie daran, egal welche Sportart oder Übung Sie ausüben möchten, Sie müssen mit einem Aufwärmen beginnen. Das Aufwärmen kann deinen Körper flexibler machen, dir die Bewegung erleichtern und dir dabei helfen, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Symptome auftreten
Obwohl für Menschen mit Bluthochdruck Bewegung, wie zum Beispiel Bewegung, erforderlich ist, müssen Sie auch sofort mit dem Training aufhören, wenn Sie bestimmte Anzeichen oder Symptome bemerken. Zu diesen Symptomen gehören Brust-, Nacken-, Kiefer- oder Armschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Ohnmacht oder ein unregelmäßiger Herzschlag.
Blutdruckkontrolle
Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sport Ihren Blutdruck beeinflusst hat, besteht darin, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen. Lassen Sie Ihren Blutdruck von einem Arzt überprüfen oder messen Sie den Blutdruck zu Hause mit einem Gerät.
Wenn Sie ein Blutdruckmessgerät besitzen, können Sie Ihren Blutdruck täglich vor und nach dem Sport messen. Sie müssen jedoch auch weiterhin einen Arzt konsultieren, um sich richtig über die Entwicklung Ihres Bluthochdrucks zu informieren.
