Ein traumatisches Ereignis zu erleben, kann jeden treffen. Diese Erfahrungen können Gewalterfahrungen, schwere Verletzungen, den Verlust einer wichtigen Person, sexuelle Belästigung, Naturkatastrophen und vieles mehr umfassen. Tatsächlich können Sie an dem Trauma teilhaben, indem Sie einfach beobachten, wie jemand in Ihrer Nähe in eine Katastrophe gerät. Wie kann man dann das Trauma loswerden, das getan werden kann? Finden Sie die Antwort unten.
Was versteht man unter Traumata?
Trauma ist eigentlich eine emotionale Reaktion auf verschiedene schlimme Ereignisse, die Sie und Ihre Nächsten treffen. Normalerweise fühlst du dich direkt nach dieser unangenehmen Erfahrung Schock oder Überraschung, noch Gefühle Verweigerung oder Ablehnung.
Im Laufe der Zeit kann Ihre Reaktion auf das Ereignis jedoch unterschiedlicher sein. Es gibt zum Beispiel nicht vorhersehbare Emotionen auf körperliche Reaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit.
Dies gilt als normal, aber es gibt auch diejenigen, die tatsächlich gestresst werden, wenn sie sich an die Ereignisse in der Vergangenheit erinnern. Vor allem, wenn man die Ereignisse der Vergangenheit immer noch nicht verarbeiten kann. Also, tun Sie verschiedene Möglichkeiten, um Traumata zu beseitigen, um von anhaltendem Stress frei zu werden.
Verschiedene Möglichkeiten zur Linderung von Traumata, die ausprobiert werden müssen
Wenn Sie ständig von vergangenen traumatischen Ereignissen heimgesucht werden und sich gestresst und depressiv fühlen, gibt es mehrere Möglichkeiten, mit Traumata umzugehen, die praktiziert werden können, wie zum Beispiel die folgenden.
1. Versuchen, die auftauchenden Gefühle zu akzeptieren
Wenn Sie sich bereits gestresst fühlen, weil Sie nicht aufhören können, an ein traumatisches Ereignis in der Vergangenheit zu denken, erleben Sie möglicherweise negative Emotionen wie Wut, Schuld und mehr. Dies wird sich natürlich nicht positiv auf Sie auswirken.
Denken Sie jedoch daran, dass diese Gefühle eine natürliche Reaktion sind. Vor allem, wenn Sie gerade eine Erfahrung gemacht haben, die für Sie so beängstigend oder schmerzhaft war. Daher ist der beste Weg, das Trauma loszuwerden, diese Gefühle zuerst zu akzeptieren.
Der Grund dafür ist, dass nicht wenige diese Gefühle tatsächlich ablehnen, ohne zu versuchen, mit den traumatischen Ereignissen der Vergangenheit Frieden zu schließen. Kein Wunder, wenn es tatsächlich zu einem längeren Trauma führt.
Tatsächlich ist der Versuch, diese Gefühle zu akzeptieren, ein wichtiger Teil des Prozesses Heilung oder Heilung vom Trauma selbst. Versuchen Sie daher, sich Zeit zu lassen, um Gefühle von Wut, Angst, Traurigkeit, Enttäuschung usw. zu empfinden.
Jeder hat seine eigene Zeit und seinen eigenen Prozess. Zwingen Sie sich also nicht, diese Heilungsphase sofort zu durchlaufen. Wenn Sie das Gefühl haben, genug zu haben, um diese Gefühle auszudrücken, beginnen Sie langsam, Frieden mit den Erinnerungen zu schließen und einen neuen Tag mit neuem Enthusiasmus zu erleben.
2. Regelmäßige Bewegung als eine Möglichkeit, Traumata zu lindern
Die nächste Möglichkeit, ein Trauma zu überwinden, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper mehr Endorphine, um eine bessere Stimmung wiederherzustellen.
Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu verbessern, sodass Sie sich von den Gefühlen des Traumas befreien können, die Sie heimsuchen. Um zu erkennen, wie Sie dieses Trauma loswerden können, können Sie versuchen, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.
Die Auswahl an Sportarten, die Sie ausüben können, variiert, von Gehen, Laufen, Schwimmen, Basketballspielen bis hin zu Tanzen. Konzentrieren Sie sich während des Trainings immer auf Ihren Körper und darauf, wie Sie sich fühlen, wenn sich Ihr Körper bewegt. Dies ist wichtig, damit Sie sich beim Training nicht leicht verletzen.
3. Sei nicht zu oft allein
Wenn Sie sich gestresst, traurig, wütend und enttäuscht fühlen, ziehen Sie es vielleicht vor, allein zu sein, anstatt mit anderen Menschen zu interagieren. In Zeiten wie diesen kann es jedoch Ihren Zustand verschlechtern, zu viel Zeit allein zu verbringen.
Daher besteht der Weg, das Trauma loszuwerden, darin, so viel Zeit wie möglich mit anderen Menschen zu verbringen. Sie müssen nicht über Ihr Trauma sprechen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es gibt viele Dinge, über die Sie mit anderen Menschen sprechen können, die Ihnen helfen können, sich wohler zu fühlen.
Zögern Sie außerdem nicht, an verschiedenen Aktivitäten teilzunehmen oder Aktivitäten außerhalb des Hauses mit anderen Menschen zu unternehmen. Zum Beispiel, sich mit alten Freunden zu treffen, sich ehrenamtlich zu engagieren oder neue Leute kennenzulernen. Führen Sie verschiedene Aktivitäten durch, die nichts mit dem erlittenen Trauma zu tun haben.
4. Essen und schlafen Sie regelmäßig, um Traumata zu lindern
Eines der Dinge, die Sie tun müssen, um ein Trauma zu überwinden, ist, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie einen gesunden Lebensstil führen. Laut HelpGuide sollten Sie auch dann auf Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten achten, wenn Sie Probleme haben posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) für eine schlimme Sache, die im Leben passiert.
Dies liegt daran, dass die Nahrung, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung hat. Daher ist das Essen auch ein entscheidender Faktor dafür, ob Sie in der Lage sind, dem durch ein Trauma verursachten Stress zu begegnen oder nicht.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, vermeiden Sie Fast Food, zuckerhaltige Lebensmittel und verschiedene andere ungesunde Lebensmittel, da sie die PTSD-Symptome verschlimmern können. Besser ist es, den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Proteinen und Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, zu erhöhen.
Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel Ihnen helfen können, mit Traumata umzugehen. Nicht nur das, die Gewohnheit, gesunde Lebensmittel zu essen, kann auch Ihre allgemeine Körpergesundheit verbessern.
In der Zwischenzeit können schlechte Schlafmuster, insbesondere wenn Sie unter Schlafmangel leiden, die Symptome des Traumas, das Sie erleben, verschlimmern. Tatsächlich wird es Ihnen diese ungesunde Angewohnheit auch schwer machen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu kontrollieren.
5. Suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf
Wenn diese Dinge immer noch nicht ausreichen, um das Trauma loszuwerden, versuchen Sie diese Methode. Ja, es ist nichts falsch daran, Hilfe von anderen zu suchen, insbesondere von Experten, wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst nicht helfen zu können.
Tatsächlich sind Angst, Verwirrung, Schuldgefühle bis zu dem Punkt, dass das Leben zusammengebrochen zu sein scheint, normale Gefühle, besonders wenn Sie gerade eine schlechte Erfahrung gemacht haben. Tatsächlich werden diese Gefühle von selbst verschwinden.
Wenn Ihre Gefühle jedoch intensiv genug sind, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, ist es besser, sofort einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Gesundheitszustand zu behandeln.
Einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind:
- Das Gefühl hält mehr als sechs Wochen an und Sie fühlen sich nicht besser.
- Aktivitäten können nicht wie gewohnt ausgeführt werden.
- Haben oft Albträume oder Erinnerungen an die Ursache des Traumas.
- Zunehmende Schwierigkeiten oder Unfähigkeit, mit anderen Menschen zu kommunizieren.
- Die Entstehung von Suizidgedanken.
- Ständig Dinge vermeiden, die an die Ursache des Traumas erinnern.
Wenn diese Symptome auftreten, ist es besser, sofort Ihren Arzt zur weiteren Behandlung aufzusuchen.
