Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

4 Ergänzungen für das Gehirn, die Ihr Gedächtnis verbessern können

Die richtige Ernährung ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Leider kann nicht jeder seinen Nährstoffbedarf nur aus der Nahrung decken, die er täglich zu sich nimmt. Manche Menschen benötigen möglicherweise eine zusätzliche Nahrungsaufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie einer von ihnen sind, finden Sie hier eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn, die Sie jeden Tag konsumieren können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Verschiedene Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn, die Sie konsumieren können

1. Vitamin B12

Wissenschaftler haben lange den Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin B12-Spiegel (Cobalamin) und dem Gedächtnis untersucht. Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Bildung von Myelin, einer Fettsubstanz, die Nervenfasern im Gehirn und Rückenmark umhüllt und schützt.

Laut einem Experten der Mayo Clinic kann eine ausreichende Zufuhr von B12 in Ihrer Ernährung dazu beitragen, das Gehirn vor Nervenschäden zu schützen, das Gedächtnis zu verbessern und das Risiko eines geistigen Verfalls zu verringern.

2. Vitamin E

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Vitamin E den Geist und das Gedächtnis älterer Menschen verbessern kann. Obwohl Vitamin E das Alzheimer-Risiko nicht zu verringern scheint, wird angenommen, dass es das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt.

Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie diese Ergänzung für das Gehirn einnehmen. Der Grund dafür ist, dass die Einnahme von mehr als 1.000 IE Vitamin E pro Tag für Menschen mit Herzerkrankungen sehr riskant ist, insbesondere für diejenigen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen. Auch hohe Vitamin-E-Dosen erhöhen das Risiko für Prostatakrebs.

Aus diesem Grund sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels entscheiden.

3. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Fisch und Pflanzenölen Alzheimer vorbeugen kann.

Eine andere Studie ergab auch, dass Menschen, die Fischölpräparate einnahmen, sicherer vor einer Schwächung (Atrophie) des Gehirns waren als diejenigen, die kein Fischöl einnahmen.

4. Acetyl-L-Carnitin

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Synthese der Aminosäure Carnitin Alzheimer-Patienten mit Gedächtnisstörungen helfen kann. Diese Ergänzung kann Menschen, die Alzheimer in relativ jungen Jahren entwickeln oder deren Alzheimer-Entwicklungsrate sehr schnell ist, größere Vorteile bieten.

Für manche Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel in der Lage, die Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen zu decken, die sie nicht über die Nahrung aufnehmen, die sie täglich zu sich nehmen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden. Auf diese Weise erhalten Sie eine tägliche Dosis, die sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.

Eine weitere beste Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern

Tatsächlich gibt es mehrere andere Möglichkeiten, die wichtige Schlüssel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion Ihres Gehirns sind, nämlich:

1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme

Nahrung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit, einschließlich Ihres Gehirns. Sogar das, was Sie konsumieren, beeinflusst Ihre Stimmung, Ihre Gehirnenergie, Ihr Gedächtnis und die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen.

Die Deckung des Bedarfs an Glukose und komplexen Kohlenhydraten liefert dem Gehirn genug Energie, um seine Funktionen zu erfüllen. Einige Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind, sind Fisch, dunkelgrünes Blattgemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und so weiter.

2. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität können die kognitive Funktion einer Person beeinträchtigen. Bei körperlicher Aktivität arbeitet das Gehirn optimal, um Protein zu produzieren BRegen-abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF), das die Durchblutung des Gehirns erhöht und Schäden an Gehirnzellen verhindert.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist der beste Weg, um das Gehirn auszuruhen. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel die Gehirnfunktion zum Denken und Verarbeiten von Informationen beeinträchtigen kann. Wenn Sie das Bedürfnis nach etwa 7 Stunden Schlaf pro Nacht decken, wird das Gehirn mit mehr Energie versorgt, so dass es sich leichter konzentrieren kann.

4. Stress managen

Längerer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol. Infolgedessen kann es die Gehirnfunktion beeinträchtigen, was zu Störungen führen kann Stimmung, und haben Lernschwierigkeiten. Nun, Yoga und Meditation werden Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Auf diese Weise wird das Hormon Cortisol nicht kontinuierlich ansteigen.

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