Trinken Sie oft isotonische Getränke? Weißt du was drin ist?
Was ist ein isotonisches Getränk?
Isotonische Getränke werden oft mit Energy-Drinks oder Energy-Drinks verwechselt Energiegetränk, aber das sind zwei verschiedene Dinge. Isotonische Getränke sind Arten von Sportgetränk die Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Elektrolyte enthalten, während Energy Drinks mehr vom Körper nicht benötigte Stoffe wie Koffein, Taurin, Guarana, Kreatin und verschiedene Zusatzstoffe enthalten, die zur Stimulierung des Körpers verwendet werden.
Isotonische Getränke sind Getränke für Sportler, um Flüssigkeiten, Elektrolyte und Zucker bei Sportlern schnell zu ersetzen. Diese Art von Getränk kann vom Körper schnell aufgenommen werden, da sie die gleiche Konzentration und den gleichen osmotischen Druck wie die Flüssigkeiten im Körper hat.
Mindestens ein isotonisches Getränk enthält je nach Marke mindestens 12 bis 16% Kohlenhydrate, dazu Wasser, 19 Gramm Zucker, 200 mg Natrium und 80 Kalorien pro 250 ml.
Isotonische Getränke sind gut für Menschen, die stark dehydriert sind
Tatsächlich sind 70 % der Körperzusammensetzung flüssig. Daher spielen Flüssigkeiten eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, wie der Regulierung der Körpertemperatur, dem Schutz von Organen und Geweben im Körper und als Gleitmittel in den Gelenken.
Die Flüssigkeitsmenge im Körper ändert sich jedoch ständig entsprechend der täglichen Aktivität. Der Körper scheidet Flüssigkeiten durch Atmung, Urin und Schweiß aus.
Die vom Körper abgegebene Flüssigkeit besteht nicht nur aus Wasser, sondern auch aus verschiedenen darin enthaltenen Elektrolyten, so dass wir beim Schwitzen auch einen Mangel an Elektrolyten verspüren. Ein Liter Schweiß enthält 0,02 Gramm Kalzium, 0,05 Gramm Magnesium, 1,15 Gramm Natrium, 0,23 Kalium und 1,48 Gramm, und dies kann von Person zu Person variieren.
Dehydration kann jeden treffen, aber diejenigen, die am stärksten gefährdet sind, dehydriert zu werden, sind Sportler oder Menschen, die Extremsportarten betreiben oder wenn der Körper stark dehydriert ist, was verschiedene nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben kann, wie Kopfschmerzen, Halluzinationen, Müdigkeit, zu Krämpfen. .
Daher ist dieses Getränk für Menschen geeignet, die unter schwerer Dehydration leiden, da isotonische Getränke gute Rehydrationsfähigkeiten haben, nämlich die Fähigkeit, Körperflüssigkeiten in einen normalen Zustand zurückzuführen. Wenn eine Rehydration auftritt, findet im Körper ein Elektrolytaustausch statt.
Wenn Sportler mindestens 30-40 Minuten Sport treiben, kommt es zu einer Abnahme der Kohlenhydrate im Körper, die üblicherweise als Hauptenergiequelle verwendet werden, zu einem Anstieg der Körpertemperatur und einer Abnahme der Flüssigkeitszirkulation im Körper, was zu Ermüdung.
Wasser allein reicht nicht aus, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die bei anstrengenden Übungen aus dem Körper austritt. Daher benötigen Sportler Getränke wie isotonische Getränke, die schnell verlorene Kohlenhydrate, Wasser und Elektrolyte ersetzen können.
Darüber hinaus haben verschiedene Studien auch bewiesen, dass Sportler, die während des Trainings oder bei Wettkämpfen isotonische Getränke konsumieren, die Leistung verbessern und die Ermüdung durch Dehydration reduzieren können.
Werden isotonische Getränke für den täglichen Bedarf benötigt?
Es wurde bereits erwähnt, dass isotonische Getränke Getränke sind, die speziell für Sportler oder Menschen mit starker Dehydrierung bestimmt sind, wie beispielsweise Menschen mit akutem oder chronischem Durchfall. Nicht wenige wissen jedoch, dass isotonische Getränke keine Getränke sind, die man täglich trinken kann. Eine in Amerika durchgeführte Umfrage ergab, dass von 78 Teenagern mindestens 56,4% fast täglich isotonische Getränke konsumieren. Die Gründe, warum sie isotonische Getränke konsumieren, sind ebenfalls unterschiedlich, beispielsweise haben isotonische Getränke einen guten Geschmack, sind gesünder als alkoholfreie Getränke und können den Durst angemessen löschen. Ob dieses Getränk dann gesund und gut für den täglichen Verzehr ist?
Isotonische Getränke sind eigentlich nur für den Verzehr von Personen geeignet, die regelmäßig mindestens 90 Minuten am Tag Sport treiben. Wenn Sie keinen anstrengenden Sport treiben und nicht stark dehydriert sind, wird empfohlen, nicht oft isotonische Getränke zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass isotonische Getränke einen ziemlich hohen Zuckergehalt haben. Wenn Sie es also regelmäßig ohne Sport konsumieren, erhöht es nur Ihren Kalorienverbrauch an einem Tag und kann zu Sodbrennen führenübergewichtig.
Laut neuseeländischer Forschung ist der Konsum isotonischer Getränke aufgrund des hohen Zucker- und Natriumgehalts mit einer erhöhten Inzidenz von Übergewicht, Typ-2-Diabetes mellitus, Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden. Darüber hinaus erschwert der Verzehr von nicht geeigneten isotonischen Getränken die Arbeit der Nieren. Daher ist der Konsum von Wasser die am besten geeignete Wahl, um Ihren Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf zu decken und zu verhindern, dass Sie dehydriert werden.
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