Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper steif und überhaupt nicht flexibel ist, sind Sie nicht der einzige. Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihr Körper unflexibel ist, wenn sie Probleme haben, wie zum Beispiel verspannte Oberschenkel, Schultern oder Muskeln, steifer und unbeweglicher Körper und eingeschränkte körperliche Bewegung. Wie können Sie dann Ihren Körper beugen und vermeiden, dass steife Muskeln zurückkommen? Sehen Sie sich die folgenden Bewertungen an.
Wie macht man seinen Körper flexibler?
Der Lebensstil der Stadtbewohner scheint geschäftiger zu werden. Nachdem Sie die Aufgaben des Hauses erledigt haben, dann zur Arbeit und wieder zurück, und so weiter. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie keine Zeit haben, sich regelmäßig sportlichen Aktivitäten zu unterziehen.
Es kann schwierig sein, 45 Minuten für eine vollständige Trainingseinheit zu verwenden, plus die 20 Minuten für die Dehnungen, die wir zum Aufwärmen und Abkühlen benötigen.
Anstatt Zeit mit ineffizienten Dehnübungen zu verschwenden, können Sie die folgenden Schritte unternehmen, um Ihren Körper wieder geschmeidig zu machen.
1. Finden Sie Ihren Flexibilitätsbedarf heraus
Zuallererst müssen Sie wissen, warum Ihr Körper sich dehnen und die Flexibilität erhöhen muss. Regelmäßiges Dehnen hat mehrere Vorteile, wie zum Beispiel die Verringerung des Verletzungs- und Schmerzrisikos nach dem Training, die Verbesserung der Körperleistung, die Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Ihres Bewegungsumfangs.
Wenn es Ihrem Körper schwerfällt, aktiv in eine Position zu gelangen, die Sie möchten, müssen Sie einen Weg finden, diese Bewegung zu erreichen, darunter Flexibilitätstraining . Einfach ausgedrückt, Sie benötigen diese Übung, wenn Sie unter Bedingungen wie der unten stehenden leiden.
- Wenn die Haltung während Handstand schlecht, denn deine Arme heben sich nicht vollständig über deinen Kopf.
- Wenn Sie mit Ihrem Kind spielen möchten, es Ihnen aber schwerfällt, mit gestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen, weil Ihre Beinmuskulatur zu angespannt ist.
Außerdem müssen Sie die richtige Motivation finden, bevor Sie die Übungen machen. Finden Sie einen persönlichen Grund, denn so erreichen Sie Ihre Ziele schneller und gehen weiter, als nur das Problem anzugehen, über das Sie sich beschweren.
2. Bestimmen Sie, welche Muskeln nicht flexibel sind
Sobald Sie Ziele und Motivationen im Kopf haben, besteht der nächste Weg zum Dehnen darin, herauszufinden, was Sie speziell davon abhält, bestimmte Bewegungen auszuführen.
Sie müssen wissen, welche Muskeln des Körpers nicht flexibel sind, zum Beispiel wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich nach vorne zu beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Dieser Zustand lässt Sie natürlich denken, dass Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zu angespannt sind.
Tatsächlich gibt es mehrere andere Muskelteile, die zu einer Barriere werden können, wie z. B. Ihre unteren Rückenmuskeln, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln (Muskeln in Ihrem Gesäß) und andere. Um das richtige Muskelziel zu bestimmen, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
3. Mach es langsam
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt Dehnübungen, wie z Ausfallschritte , Sitzdehnung , und Knie zur Brust . Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst aufgewärmt haben, indem Sie beispielsweise einige Minuten auf der Stelle gehen. Halten Sie die Dehnung für 10-30 Sekunden und wiederholen Sie jede Bewegung 3-5 Mal.
Nach den Übungen wird Ihr Körper nicht plötzlich sofort flexibel. Die meisten Menschen sollten die Übung langsam und schrittweise durchführen. Sie können die Muskeldehnungstoleranz Ihres Körpers nicht erhöhen, indem Sie Ihren Körper in Schmerzen zwingen. Diese Methode wird wahrscheinlich nur Ihren Fortschritt behindern.
Die Unfähigkeit, sich aufgrund von Spannungen innerhalb eines bestimmten Bereichs zu bewegen, kann mit mehreren Faktoren zusammenhängen, wie unten beschrieben.
- Weichteilverletzungen (tatsächliche strukturelle Anhaftungen, die eine Bewegung verhindern)
- Gelenkhypomobilität (Einschränkung des Gelenks selbst aufgrund von Verletzungen oder angeborenen Faktoren)
- Höherer Muskeltonus in Ruhe (Widerstand der Muskeln, sich in Ruhe zu dehnen)
Die ersten beiden Faktoren werden am besten nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Fachkraft behandelt. Letzterer Faktor ist jedoch der Grund, warum die meisten Menschen ihr Dehnprogramm langsamer angehen müssen.
4. Übe konsequent
Jetzt haben Sie Ihre persönlichen Ziele gefunden, Ihre Grenzen erkannt und nehmen die Übung langsam an. Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, sich konsequent an einen Trainingsplan zu halten und ihn so oft wie möglich durchzuführen.
Wenn Sie das erste Mal üben, können Sie möglicherweise nur wenig Zeit verbringen. Konsequentes Üben gibt Ihrem Körper jedoch die Möglichkeit, sich während der Dehnung anzupassen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, das Dehnen mindestens 4 Mal pro Woche für 10-20 Minuten in jeder Sitzung zu üben.
5. Bewahren Sie die Flexibilität des Körpers als nächstes
Ihr Körper weigert sich tatsächlich, sich in kurzer Zeit zu ändern. Nun, eine gute Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, Ihren Körper an diese neue Flexibilität zu gewöhnen.
Erforsche aktiv Variationen neuer Dehnungen, damit dein Körper dies als die neue Normalität interpretieren kann. An das Dehnen auf der Matratze kann man sich nach dem Aufwachen gewöhnen. Neben der Flexibilität kann dies auch Kalorien verbrennen, um das Körpergewicht zu erhöhen Stimmung vor Aktivität.
Darüber hinaus können Sie sich auch die Zeit nehmen, Übungen zu machen, die die Vorteile des Stretchings bieten, wie Yoga oder Pilates. Diese beruhigende Übung kann helfen, Ihre Bewegungsergebnisse zu stärken und zu erhalten.
