In den letzten Jahren ist Yoga bei Indonesiern immer beliebter geworden. Nicht nur als Sport scheint Yoga für manche Menschen zum Lebensstil geworden zu sein. Derzeit tauchen verschiedene Yoga-Arten auf, darunter Bikram-Yoga, das Teil des heißes Yoga. Diese Art von Yoga beinhaltet Innenwärme während der Übung.
Bikram Yoga-Bewegungen beinhalten nicht nur Entspannung und Meditation, um die Fitness zu erhalten und Stress zu vermeiden, sondern können Ihnen auch helfen, mehr Körperkalorien zu verbrennen. Sind die Vorteile von Bikram Yoga wirklich effektiv?
Was ist Bikram-Yoga?
Bikram-Yoga ist Teil von heißes Yoga in einem heißen Raum bei ca. 36-40 °C durchgeführt. Diese Art von Yoga wurde erstmals in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury, einem indischen Yogalehrer, populär gemacht.
Die Bewegungen, die Sie beim Bikram-Yoga ausführen, sind im Allgemeinen die gleichen wie beim normalen Yoga. Bikram Yoga zeigt jedoch speziell 26 Yoga-Haltungen und 2 Atemübungen, die 90 Minuten lang in einem heißen Raum durchgeführt werden.
Was die Bikram-Yoga-Posen betrifft, die Sie üben können, sind einige davon wie folgt.
- Pranayama-Atmung. Tiefes Atmen im Stehen, das darauf abzielt, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, die Durchblutung zu erhöhen und sich vor dem Training zu konzentrieren.
- Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana). Muskeldehnungsbewegungen zur Stärkung der Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur sowie zur Anregung der Organe im Verdauungssystem.
- Dreieckshaltung (Trikonasana). Die Bewegung konzentriert sich auf die Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur, um den Körper zu revitalisieren, zu stärken und zu dehnen.
- Leichenpose (Savasana). Die Rückenlage des Körpers auf dem Boden als Übergang zwischen Steh- und Sitzhaltung. Diese Yoga-Pose zielt darauf ab, den Körper zu entspannen und dann sein Bewusstsein zu steigern.
- Kobra-Pose (Bhujangasana). Dehnbewegungen in Bauchlage zur Dehnung und Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
- Wirbelsäule verdrehen Pose (Ardha Matsyendrasana). Kreisförmige Bewegung des Körpers zu beiden Seiten der Wirbelsäule, um die Durchblutung der Umgebung wiederherzustellen.
- Kapalabhati-Atmung. Tiefes Atmen in kniender Position, um nach dem Yoga einen stabilen Körperzustand wiederherzustellen.
Zusätzlich zu diesen Bewegungen ist eine weitere Besonderheit von Bikram Yoga, dass der Yogalehrer diese Haltungen nicht vorführt. Der Instruktor wird über die Bewegungsanleitung sprechen, damit die Teilnehmer für einen Moment innehalten.
Der Hauptzweck von Yoga ist eine Übung Achtsamkeit oder denken Sie nur für den gegenwärtigen Moment mit dem, was Sie tun, ohne an die Vergangenheit und die Zukunft zu denken. Übung Achtsamkeit kann helfen, Angst zu reduzieren, so dass Stress abgebaut wird.
Vorteile von Bikram Yoga für die Gesundheit des Körpers
Eine Studie des American Council on Exercise hält Bikram-Yoga für eine ziemlich anspruchsvolle Übung. Dies liegt daran, dass die durchschnittliche Herzfrequenz bei diesem Yoga um 72-80% ansteigt. In dieser Studie dachten die Teilnehmer, dass Bikram Yoga als anstrengende Übung angesehen wurde, da die Hitze sie mehr schwitzen lassen könnte.
Trotzdem sind die Vorteile von Yoga, die Sie hervorheben müssen, dass diese Übung Ihnen helfen kann, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Ein Beispiel ist, dass Sie sich beim Essen mehr auf den Geschmack von Lebensmitteln und den Kauvorgang konzentrieren.
Dieses Denkmuster macht es Ihnen leichter, sich satt zu fühlen, was zu einem gesunden Leben und einer ausgewogenen Gewichtsverteilung führt. Tatsächlich sagt eine Studie, dass ein Yogapraktizierender in den letzten zehn Jahren normalerweise weniger an Gewicht zunimmt als andere Menschen, die kein Yoga machen.
Der Rest ist nichts falsch daran, Bikram Yoga zu deiner Trainingsroutine zu machen. Dies liegt daran, dass die Posen, die Sie in wenigen Minuten ausführen, Veränderungen des Blutdrucks, des Energieniveaus und des Stressniveaus bewirken können, insbesondere bei Menschen mit metabolischem Syndrom.
Diese Reduzierung des Stresslevels kann eine Person während des Tages aktiver machen und Cortisol oder das Stresshormon, das eine Gewichtszunahme auslösen kann, reduzieren. Es ist also ganz klar, dass die Yoga-Praxis Ihnen hilft, Ihre tägliche Einstellung zu einer gesünderen zu ändern.
Tipps, um sicher mit Bikram Yoga für Anfänger zu beginnen
Jede körperliche Aktivität kann Ihren Körper und Geist verbessern, auch durch die Praxis von Bikram Yoga. Bevor Sie es ausprobieren, müssen Sie einige Dinge beachten, wie zum Beispiel die folgenden.
1. Meistere die Hitze
Wenn Sie die Hitze im Raum nicht gewohnt sind, lernen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Kristin Bergman, Trainerin von Bikram Yoga Richmond London, wie von Shape zitiert, sagte, dass Sie sich in weniger als einer Minute von der Hitze beherrschen können, indem Sie den Mund schließen und durch die Nase atmen.
2. Trinkwasser bereitstellen
Während des Trainings müssen Sie möglicherweise nicht trinken. Sie müssen jedoch über den Tag verteilt etwa zwei Liter oder bis zu 8 bis 9 Gläser trinken. Trinken Sie vor dem Training nicht zu viel, da dies zu Übelkeit und Magenverstimmung führt.
Wenn Sie sich dehydriert fühlen, versuchen Sie, die Bewegung nicht zu hart zu machen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht zu dehydriert sind. Niedrige Kalium-, Natrium- und Elektrolytwerte im Körper können gesundheitliche Probleme verursachen.
3. Legen Sie eine Strategie für die Nahrungsaufnahme fest
Trainieren Sie nicht, wenn Sie zu satt oder hungrig sind, da Sie Bewegungen ausführen, die Ihre Muskeln in einem heißen Raum zusammenziehen und Konzentration erfordern. Versuchen Sie, zehn Minuten vor Unterrichtsbeginn Bananen zu essen.
Trotzdem hat jeder eine andere Art, die Nahrungsaufnahmestrategien zu verwalten. Überzeugen Sie sich selbst und konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, damit die Nahrungsaufnahme das Training nicht beeinträchtigt.
4. Komm nicht zu spät
Wenn du neu in einer Yogastunde bist, ist es am besten, dreißig Minuten früher zu erscheinen. Wenn Sie früh ankommen, können Sie mit Ihrem Lehrer über Ihren Gesundheitszustand und Ihre Verletzungen sprechen. Infolgedessen hilft Ihnen der Lehrer, alle Bedenken hinsichtlich der schwierigen Feinheiten der Bikram-Yoga-Bewegungen zu überwinden.
5. Wählen Sie Kleidung, die Schweiß aufnimmt
Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Trainingskleidung tragen, z. B. Baumwollkleidung. Denn unbequeme Kleidung kann Ihre Konzentration beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Sie 90 Minuten lang in einem heißen Raum trainieren, sodass übermäßiges Schwitzen Ihre Konzentration während des Unterrichts beeinträchtigen kann.
6. Üben Sie nach und nach so viel wie möglich
Dein Hauptziel beim Yoga ist es, Achtsamkeit zu erlangen. Wenn Sie bestimmte Bewegungen nicht ausführen können, versuchen Sie es beim nächsten Meeting erneut. Seien Sie nicht zu hart mit Ihrem eigenen Körper. Du musst auch die Schmerzgrenzen kennen, die dein Körper akzeptieren kann, denn Yoga sollte dich nicht krank machen.
Stimmt es, dass Bikram Yoga beim Verbrennen von Kalorien effektiver ist?
Forschung in Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung sagten, dass Teilnehmer, die Bikram-Yoga machten, einige Veränderungen erlebten, einschließlich erhöhter Kraft und besserer Muskelkontrolle.
Die durch diese Studie gewonnenen Daten für Fälle von Gewichtsverlust waren jedoch nicht groß. Tatsächlich nahmen die Teilnehmer an 24 Sitzungen teil, die acht Wochen dauerten.
Darüber hinaus wurde in dieser Studie auch der Kalorienverbrauch während der Bikram-Yoga-Stunden der Teilnehmer überprüft. Als Ergebnis stellt sich heraus, dass der Kalorienverbrauch während 90 Minuten beim Yoga fast gleich ist, wenn man gleichzeitig zügiges Gehen macht, etwa 410 Kalorien für Männer und 330 Kalorien für Frauen.
Dieser Kalorienverbrauch ist sicherlich geringer als bei Cardio-Training, wenn Sie beispielsweise 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Metern pro Stunde laufen, was fast 600 Kalorien verbrennt.
Bikram Yoga kann immer noch eine Sportart sein, die große Vorteile für den Körper hat. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist es eine gute Idee, Yoga mit Cardio-Training zu kombinieren, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen.
