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CrossFit-Übungen und ihre Arten kennenlernen •

Vielleicht kennen Sie den Begriff CrossFit bereits als Fitnessübungsmöglichkeit. Crossfit ist eine herausfordernde Sportart durch verschiedene Kombinationen von hochintensiven Bewegungen, um in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen. Nun, obwohl es als sehr schwere Übung eingestuft wird, können Anfänger es tun?

Was ist ein CrossFit-Training?

CrossFit ist eine Übungsform mit einer Vielzahl von funktionellen Bewegungen bei konstant hoher Intensität. Alle CrossFit-Workouts basieren auf funktionellen Bewegungen, die die besten Aspekte von Gymnastik, Gewichtheben, Gehen, Rudern und vielem mehr widerspiegeln, wie auf der offiziellen CrossFit-Website beschrieben.

Aktivitäten, die Sie ausführen können, indem Sie das Gewicht so weit wie möglich mit einem möglichst großen Abstand bewegen. Diese Bewegung ist also ideal, um die Menge an Bewegung, die Sie in kurzer Zeit ausführen, zu maximieren. Je größer der Trainings- oder Kraftaufwand, desto intensiver ist auch die Anstrengung, die Sie aufbringen.

Durch den Ansatz von Übungsvielfalt, funktioneller Bewegung und Intensität erzielt diese Übung einen enormen Gewinn an körperlicher Fitness.

Tagebuch Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz besagte CrossFit-Übungen können VO2 max, Muskelkraft und Ausdauer steigern sowie Gewicht verlieren. Es hat zwar große Vorteile, birgt aber wie jede andere hochintensive Übung auch ein hohes Verletzungsrisiko.

Die grundlegenden Bewegungsarten bei CrossFit-Übungen

CrossFit-Workouts kombinieren eine Vielzahl von hochintensiven Workouts, die Sie in einem Format durchführen Zirkeltraining , die einen schnellen Bewegungswechsel mit einer kleinen Pause dazwischen machen soll. Bewegungen umfassen auch den ganzen Körper, einschließlich Schieben, Ziehen, Gehen, Rudern und Hocken.

Bewegung beim CrossFit ist normalerweise eine Variation von Liegestützen, Sit-ups , und Klimmzüge. Bei dieser Übung werden auch oft Hilfsmittel im Fitnessstudio verwendet, wie z Kettlebell , Medizinball , Kletterseil , Springseil , und Rudergerät .

Außerdem gibt es Hunderte von verschiedenen Arten von CrossFit-Workouts, die Sie durchführen können. Einige der grundlegenden und gebräuchlichsten Bewegungen umfassen jedoch die folgenden.

1. Power-Reinigung

Üben Sie, um die Langhantel vom Boden zu heben, dann tragen und halten Sie das Gewicht mit Kraft und Geschwindigkeit vor Ihren Schultern.

2. Burpees

Körpergewichtsübung, bei der im Stehen begonnen, dann schnell auf den Boden fallen und ausgeführt werden muss Liegestütze . Stellen Sie sich dann wieder in die Hocke und springen Sie explosiv gerade nach oben.

3. Schnappen

Üben Sie, um die Langhantel schnell vom Boden direkt über Ihren Kopf zu heben, wobei beide Arme gerade verschränkt sind.

4. Triebwerk

Üben Sie in aufrechter Ausgangsposition mit einer Langhantel vor den Schultern. Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann zum Stehen zurück, indem Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben.

5. Wasserkniebeugen

Bodyweight-Übungen mit der Ausgangsposition des Körpers im Stehen, dann in der Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beim Kniebeugen sollten deine Fersen den Boden berühren und deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.

6. Stoß Ruck

Üben Sie in der Ausgangsposition aufrecht stehend, indem Sie die Langhantel vor den Schultern halten. Heben Sie die Langhantel in einem Schlag mit gestreckten Armen und Beinen über Ihren Kopf.

7. Kreuzheben

Heben Sie die Langhantel mit gestreckten Armen auf fast Hüfthöhe. Führen Sie die Bewegung auf den Knien und dem Gesäß aus, während Sie den Rücken gerade halten.

WOD CrossFit-Training (Workout des Tages)

Workout des Tages oder WOD ist ein täglicher CrossFit-Workout-Guide, den Sie je nach Fitnesslevel anpassen können. Die Benennung einiger CrossFit WOD-Workouts basiert normalerweise auf den Namen von Mädchen oder den Namen von Militärhelden.

WOD wird sich immer ändern und Sie können jeden Tag auf der offiziellen CrossFit-Website nachsehen. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für WOD-Übungen, die Sie üben können.

  • Barbara. Beinhaltet fünf Sätze von Zügen, bestehend aus 20 x Klimmzüge , 30 x Liegestütze , 40 x Sit-ups , und 50 x Kniebeugen der Reihe nach. Sie können sich nur am Ende jeder Bewegung für 3 Minuten ausruhen.
  • Angie. Beinhaltet Bewegungsakkumulation 100 x Klimmzüge , 100 x Liegestütze , 100 x Sit-ups , und 100 x Kniebeugen während des gesamten Trainings (Sie müssen dies nicht nacheinander tun, es sei denn, Sie sind fit genug, um es zu tun).
  • Murph. Beinhaltet eine zeitgesteuerte Laufübung für 1,5 km, dann 100 x Bewegung Klimmzüge , 200 x Liegestütze , 300 x Kniebeugen und endet mit einem weiteren 1,5 km Lauf.
  • Jackie. Einrastende 1000 m Reihe , 50 x Triebwerke , und 30 x Klimmzüge (Sie sollten dies tun, ohne zwischen den einzelnen Übungen eine Pause einzulegen).

Du kannst dieses Programm auf zwei Arten durchführen, nämlich indem du alleine oder zusammen mit einem CrossFit-Partner trainierst. WOD-Workouts können Sie in fast jedem Fitnessstudio oder zu Hause durchführen, wenn Sie die entsprechende Ausrüstung haben.

Tipps zum sicheren Ausprobieren von CrossFit-Workouts für Anfänger

Wenn Sie es noch nie zuvor ausprobiert haben und sicherstellen möchten, dass es die richtige Art von Übung ist, finden Sie hier einige sichere Tipps, damit Sie die Vorteile des CrossFit-Trainings voll ausschöpfen können.

  • Geh in ein paar verschiedene Fitnessstudios. Sprechen Sie mit einem Trainer, um den Zweck dieser Übung herauszufinden. Die meisten CrossFit-Fitnessstudios bieten kostenlose Einführungskurse an, wenn Sie Ihren zukünftigen CrossFit-Trainer treffen.
  • Bevor Sie eine Übung ausprobieren, sollten Sie ein grundlegendes Verständnis der allgemeinen Fitness und des Umfangs der Übung haben. Die CrossFit-Trainingswaage bedeutet, dass Sie als Anfänger nicht das gleiche Gewicht heben können wie jemand, der diese Übung seit Jahren verfolgt. Dies gilt auch für die Kenntnis der Intensität und des Zustands Ihres Körpers, wenn er seine maximale Leistungsfähigkeit erreicht hat.
  • Informieren Sie den Trainer unbedingt, wenn Sie jemals eine Verletzung erlitten haben, bevor Sie versuchen, die Übung durchzuführen. Wenn Sie eine schwere Verletzung erlitten haben, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, an diesem hochintensiven Programm teilzunehmen.
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