Volleyball ist für Indonesier vielleicht nicht so bekannt wie Futsal oder Basketball. Im Allgemeinen ist dieses Spiel nur zu bestimmten besonderen Anlässen beliebt, zum Beispiel wenn es SEA Games-Meisterschaften oder andere Turniere gibt. Aber für die Fans ist natürlich klar, dass dieser Sport nicht weniger toll ist und dem Körper gesundheitliche Vorteile bringt.
Die Vorteile des Volleyballspielens für die Gesundheit des Körpers
Volleyball hat einige grundlegende Techniken wie Service , Vorbeigehen , zerschlagen , und Block . Bewegung in diesem Spiel erfordert wirklich die Fähigkeiten und sportlichen Fähigkeiten jedes Einzelnen. Aber diese Grundbewegung kann gleichzeitig die Körperfitness verbessern.
Neben der Gesundheit für den Körper besteht einer der Vorteile dieses großen Ballspiels darin, dass es auch die Zusammenarbeit mit Teamkollegen verbessern kann, um Punkte zu sammeln und Spiele zu gewinnen.
Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die Sie beim Volleyballspielen erhalten können.
1. Stress reduzieren
Das Gehirn wird die Produktion von Glückshormonen wie Endorphinen, Dopamin, Serotonin und Tryptophan erhöhen, wenn wir Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann auch Stresshormone, nämlich Cortisol und Adrenalin, abbauen und durch eine Erhöhung des Hormons Noradrenalin als Antidepressivum ersetzen.
Alle diese positiven Hormone wirken zusammen, um Freudengefühle zu erzeugen und Stress abzubauen, wodurch positive Gedanken entstehen. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte oft Sport als begleitende Therapie, um verschiedene Symptome einer psychischen Erkrankung zu behandeln.
2. Machen Sie den Schlaf besser
Sport kann Sie besser schlafen lassen, da er die Enzymaktivität und Muskelfunktion steigert und Ihren Körper nach einem harten Arbeitstag entspannt. Infolgedessen fühlt sich Ihr Körper am Morgen energiegeladener an.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Anstieg der Körpertemperatur, der beim Sport auftritt, auch dazu beiträgt, besser zu schlafen. Tatsächlich kann ein Training mit mäßiger Intensität auch dazu beitragen, verschiedene Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu kontrollieren.
Aber trainiere nicht zu viel. Zu harte körperliche Aktivität wirkt sich auf den Zustand des Körpers aus, der zunehmend müde und dehydriert wird, was das Einschlafen erschwert.
3. Helfen Sie beim Abnehmen
Volleyball ist eine aerobe Cardio-Sportart. Cardio ist eine Art von Training, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie 15-20 Minuten oder länger Volleyball spielen, erhöht sich Ihre Pulsfrequenz um 60-80% des Normalwertes.
Das Herz besteht aus Muskeln, die in Bewegung bleiben müssen, um stärker zu werden. Wenn der Herzmuskel stark ist, werden auch die Blutgefäße stärker, um mehr und schneller Blut in die Muskelzellen zu fließen.
Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Dies ist der Grund, warum die am häufigsten gewählte Cardio-Übung zum Abnehmen gewählt wird, da diese Aktivität bei der Fettverbrennung wirksam ist.
Regelmäßiges Volleyball kann auch Übergewicht und Fettleibigkeit des Körpers verhindern, die Krankheiten wie Diabetes auslösen können. Von Harvard Health zitiert, kann ein 30-minütiges lässiges Volleyballspielen 108 Kalorien verbrennen. Je höher die Intensität des Cardio-Trainings ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
4. Muskeln und Gelenke aufbauen
Neben der Stärkung der Herzmuskulatur beinhaltet das Volleyballspielen auch viel Bewegung der Gliedmaßen. Angefangen bei der Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Gesäß, Hüfte, mit der du springst und läufst, während du die Oberarm- und Rückenmuskulatur auch beim Schlagen des Balls trainierst.
Durch das Volleyballspielen werden auch die Gelenke stärker, da Sie sie weiterhin zum Laufen, Springen und Schlagen verwenden. Wenn der Körper starke Gelenke hat, verhindert dies die Verletzungsgefahr beim Sport oder bei täglichen Aktivitäten.
5. Stärkt die Knochen
Volleyball ist auch Krafttraining, da Sie Ihren Körper beim Laufen oder Springen unterstützen. Regelmäßiges Krafttraining hilft dem Körper, die Freisetzung von Sklerostin zu kontrollieren und gleichzeitig die Produktion eines speziellen Hormons namens IGF-1 zu erhöhen, das eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum spielt.
Sclerostin selbst ist ein natürliches Protein, das, wenn sich die Konzentrationen ansammeln, die Knochen anfälliger für die Poren machen kann. Auf diese Weise kann Volleyballspielen helfen, die Knochendichte frühzeitig zu erhalten und Osteoporose-Symptomen im späteren Leben vorzubeugen.
6. Verbessern Sie die Körperkoordination
Neben der Steigerung der körperlichen Aktivität kann beim Volleyballspielen auch die Körperkoordination, insbesondere die Augen- und Handkoordination, trainiert werden. In diesem Spiel musst du genau auf die Bewegung des Balls achten, um dies tun zu können Vorbeigehen oder zerschlagen in der Luft.
Diese gute Koordination der beiden Körperteile ermöglicht es dem Ball, mit den Armen in Kontakt zu kommen, um den Gegner daran zu hindern, Punkte zu erzielen, oder umgekehrt. Bei schlechter Koordination kann der Ball auf dem falschen Arm landen oder auf das Spielfeld fallen.
7. Üben Sie Teamarbeit
Das Volleyballspiel beinhaltet auch die soziale Interaktion mit vielen Menschen gleichzeitig, seien es Mitspieler oder Gegner. Sie müssen gut zusammenarbeiten, damit Ihr Team punkten kann und Ihren Gegner daran hindert, das Spiel zu gewinnen.
Diese soziale Interaktion kann das Glücksgefühl steigern, insbesondere beim Volleyballspielen mit Freunden oder der Familie. Dieser Zustand kann sich auch auf die Verringerung des Stressniveaus auswirken, das Sie möglicherweise erleben.
Volleyballsportarten werden von verschiedenen Gruppen leicht ausgeübt. Um die Vorteile zu spüren, vergessen Sie nicht, immer verschiedene Arten von Aufwärmübungen und Dehnungen durchzuführen, um das Verletzungsrisiko während des Trainings zu vermeiden.
