Longan-Frucht ist eine Obstsorte, die bei den Menschen in Indonesien sehr beliebt ist. Obwohl sie eine geringe Größe hat, stellt sich heraus, dass Longan-Frucht viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers bietet. Diese in Südostasien zu findende Frucht hat einen süßen Geschmack. Um den Nährwert und die Vorteile von Longan-Frucht herauszufinden, lesen Sie den folgenden Artikel.
Nährwert der Longan-Frucht
Diese Frucht hat eine Fülle von Nährstoffen. Kein Wunder, wenn der Verzehr dieser Frucht viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers bietet. Nun, in 100 Gramm Longan-Frucht finden Sie den folgenden Nährwert:
- Wasser: 82,75 Gramm
- Energie: 60 kcal
- Eiweiß: 1,31 Gramm
- Fett: 0,1 Gramm
- Kohlenhydrate: 15,14 Gramm
- Ballaststoffe: 1,1 Gramm
- Kalzium: 1 Milligramm (mg)
- Eisen: 0,13 mg
- Magnesium: 10 mg
- Phosphor: 21 mg
- Kalium: 266 mg
- Zink: 0,05 mg
- Kupfer: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Ascorbinsäure (Vitamin C): 84 mg
- Thiamin (Vitamin B1): 0,031 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,14 mg
- Niacin (Vitamin B3): 0,3 mg
Gesundheitliche Vorteile von Longan-Frucht
Von den verschiedenen Nährstoffen, die in Longanfrüchten vorkommen, sind hier einige der Vorteile, die Sie erhalten können:
1. Bekämpft freie Radikale
Longan ist eine Frucht, die reich an Gallussäure und Ellagsäure ist. Beide sind Antioxidantien, die eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale im Körper spielen. Eine zu hohe Menge an freien Radikalen kann Krankheitsschäden und Krankheiten auslösen.
Die Einnahme von Antioxidantien aus frischen Früchten bietet sicherlich größere Vorteile als die Einnahme durch Nahrungsergänzungsmittel. Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2012 bewiesen, dass Longan-Extrakt Entzündungen reduzieren kann.
Experten müssen jedoch weitere Untersuchungen am Menschen durchführen, um die Wahrheit über die Vorteile der Longan-Frucht zu beweisen.
2. Stärkt die Knochen
Es stellt sich heraus, dass der Verzehr von kleinen Früchten Vorteile für die Knochengesundheit bietet. Der Grund dafür ist, dass in dieser Frucht Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Eisen enthalten sind, die eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochenstärke und Gesundheit spielen.
Tatsächlich stellte eine Studie aus dem Jahr 2015 fest, dass Phosphor die Knochendichte und -stärke signifikant erhöhen kann. Darüber hinaus kann der Nährstoffgehalt der Longan-Frucht auch dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und gleichzeitig Knochengesundheitsproblemen wie Osteoporose vorzubeugen.
Daher raten Experten Erwachsenen, etwa 3,5 Unzen frische Longan-Früchte pro Tag zu sich zu nehmen, um ihren Mineralstoffbedarf zu decken.
3. Verbessern Sie die Gesundheit des Gehirns
Die Vorteile, die Sie auch durch den Verzehr von Longan-Frucht erzielen können, sind eine Verbesserung der Gehirngesundheit. Ja, diese Frucht soll helfen, die Parkinson-Krankheit zu verhindern, da sie das Gehirn vor Schäden schützen kann.
Darüber hinaus belegen Tierstudien, dass der Polysaccharidgehalt dieser Frucht Hirnschäden bei Schlaganfallpatienten reduzieren und antioxidative Enzyme im Gehirn erhöhen kann.
Um jedoch die Wahrheit über die Vorteile der Longan-Frucht zu gewährleisten, müssen Experten noch weitere Untersuchungen am Menschen durchführen.
4. Abnehmen
Sie können auch Eigenschaften erhalten, die beim Abnehmen helfen, wenn Sie Longan-Früchte essen. Der Grund dafür ist, dass diese Frucht einen geringen Kaloriengehalt hat und daher sehr effektiv beim Abnehmen ist.
Darüber hinaus hat der Nährstoffgehalt der Longan-Frucht auch den Vorteil, den Appetit zu unterdrücken, sodass Sie sie in großen Mengen konsumieren können, ohne sich um die Kalorien sorgen zu müssen.
Darüber hinaus bietet der Gehalt an probiotischen Bakterien im Longan-Fruchtextrakt auch Vorteile bei der Verringerung der Gesamtgewichtszunahme in einer an Tieren durchgeführten Studie. Trotzdem müssen Experten noch weitere Untersuchungen am Menschen durchführen, um dies zu beweisen.
5. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens
Wussten Sie, dass Vitamin C für die Erhaltung der Herzgesundheit von Vorteil ist? Kein Wunder, dass Longanfrüchte, die reich an Vitamin C sind, Ihnen helfen können, Ihr Herz gesund zu halten.
Vitamin C, das als Antioxidans wirkt, kann dazu beitragen, die Steifheit der Arterien zu reduzieren, eine der Ursachen für verschiedene Herzerkrankungen. Um diese Vorteile zu nutzen, raten Experten Ihnen jedoch, Vitamin C aus Früchten wie Longan zu sich zu nehmen.
Der Grund dafür ist, dass die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten nicht unbedingt ähnliche Vorteile bietet. Wie bei den gesundheitlichen Vorteilen anderer Longanfrüchte müssen Experten noch mehr Forschung betreiben.
6. Verhindern Sie vorzeitige Hautalterung
Experten vermuten, dass der Gehalt an Antioxidantien in Longanfrüchten, die freie Radikale im Körper neutralisieren können, auch dazu beitragen kann, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Longan-Frucht hat Vorteile bei der Reduzierung von Falten, dunklen Flecken und Aknenarben im Gesicht.
Tatsächlich vermuten Experten auch, dass der Verzehr von Longan-Frucht das Gesicht heller aussehen lässt. Wieso den? Der Grund dafür ist, dass diese Frucht Vitamin B und Vitamin C sowie verschiedene Antioxidantien enthält, die gut für die Gesundheit der Haut sind.
Ja, der Nährstoffgehalt der Longan-Frucht kann einen Anti-Aging-Effekt bieten, die Trockenheit der Haut reduzieren und das Abschälen der Haut verhindern.
7. Schlaflosigkeit überwinden
Getrocknete Longan-Frucht ist einer der natürlichen Inhaltsstoffe zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Ja, Experten glauben, dass diese Frucht den Geist beruhigen kann, also hilft Ihnen der Verzehr dieser Frucht, besser zu schlafen.
Eine an Ratten durchgeführte Studie zeigte jedoch, dass der Verzehr dieser Frucht keinen direkten Einfluss auf die Schlafqualität hat, sondern die Wirkung von Schlaftabletten verbessert, indem sie die Gehirnaktivität erhöht. Es ist nicht bekannt, ob dieser Effekt auch beim Menschen auftreten kann.
Da diese Frucht jedoch eine beruhigende Wirkung auf die Nerven haben und übermäßiger Müdigkeit vorbeugen kann, kann der Verzehr dieser Frucht Ihnen helfen, stressbedingte Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu überwinden.
