Wer möchte von einer Krankheit angegriffen werden? Natürlich nicht. Ja, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sie zu schützen. Hier sind einige Möglichkeiten, um einen gesunden Körper zu erhalten, die Sie tun müssen.
So erhalten Sie Ihre Gesundheit, damit Sie nicht so leicht krank werden
1. Essen Sie grünes Gemüse
Grünes und Blattgemüse sind reich an Vitaminen, die Ihnen bei einer ausgewogenen Ernährung helfen und ein gesundes Immunsystem unterstützen.
Laut einem an Mäusen durchgeführten Experiment kann der Verzehr von Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl dazu beitragen, chemische Signale an den Körper zu senden, die die Zelloberflächenproteine erhöhen, die für eine optimale Funktion des Immunsystems erforderlich sind.
In dieser Studie erfuhren gesunde Mäuse, die kein grünes Gemüse aßen, eine 70-80-prozentige Abnahme des Zelloberflächenproteins.
2. Einnahme von Vitamin D
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Symptomen wie schlechtem Knochenwachstum, Herzproblemen und einem schwachen Immunsystem führen.
Zu den Lebensmitteln, die die besten Vitamin-D-Quellen enthalten, gehören Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch und Rinderleber. Sie können auch ein Vitamin-D-Präparat kaufen und eines wählen, das D3 (Cholecalciferol) enthält, da dies den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut erhöht.
Aber bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
3. Regelmäßige Bewegung
Bleiben Sie aktiv, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Sie können mit leichten Übungen wie Gehen beginnen. Regelmäßige Bewegung kann Sie fit und schlank machen.
Darüber hinaus belegt eine Studie, dass regelmäßige Bewegung Entzündungen und chronischen Krankheiten vorbeugen, Stress abbauen und die Zirkulation der weißen Blutkörperchen beschleunigen kann, die Krankheiten bekämpfen.
4. Grünen Tee trinken
Grüner Tee wird mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee können auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien, den sogenannten Flavonoiden, zurückzuführen sein. So kann es den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Daher wurde diese Methode zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers weit verbreitet praktiziert, da sie einfach durchzuführen ist.
5. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichender Schlaf ist einer der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die zwei Wochen lang jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen, zeigen, dass der Körper immun gegen Angriffe durch Viren und Bakterien ist. Unterdessen erkranken Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, viermal häufiger an einer Erkältung aufgrund eines Virus als Menschen, die 7 Stunden oder mehr schlafen.
Dies liegt an den Zytokinen, die der Körper bei längerem Schlaf freisetzt. Zytokine sind eine Art von Protein, das dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen, indem es das Immunsystem stärkt.
6. Verwalten Sie Ihren Stress
Stress schwächt nachweislich das Immunsystem und macht Menschen anfälliger für Krankheiten.
Cortisol hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen und Krankheiten. Die ständige Freisetzung von Hormonen bei Menschen, die unter chronischem Stress leiden, kann die Fähigkeit dieser Hormone tatsächlich reduzieren.
Dies kann dazu führen, dass sich der Körper entzündet und anfällig für Krankheiten wird. Eine Möglichkeit, die Gesundheit des Körpers aufrechtzuerhalten, besteht also darin, Stress zu kontrollieren. Sie können versuchen, Yoga oder Meditation zu machen, um Stress zu kontrollieren oder abzubauen.
7. Geselligkeit mit Menschen um dich herum
Einsamkeit wird oft als Auslöser für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, insbesondere bei Menschen, die sich von einer Herzoperation erholen.
In der American Psychological Association veröffentlichte Untersuchungen zeigen, dass soziale Isolation Stress erhöhen kann, was die Immunantwort des Körpers und die Fähigkeit zur schnellen Heilung verlangsamt.
8. Auf Sauberkeit achten
Eine andere Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, ist die Aufrechterhaltung der persönlichen und Umwelthygiene. Auf diese Weise vermeiden Sie den Angriff verschiedener Krankheiten. Hier sind einige Möglichkeiten, um eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten:
- Jeden Tag duschen
- Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen oder Zubereiten von Speisen und nach dem Essen.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Ihre Augen oder Ihr Mund in Kontakt kommen.
- Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang und reiben Sie sie unter Ihren Fingernägeln.
- Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen mit einem Taschentuch.
9. Versuchen Sie, Probiotika einzunehmen
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die unter Stress leiden und Probiotika erhalten, weniger Zeit Schmerzen haben.
10. Vermeiden Sie Alkohol
Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum dendritische Zellen schädigen kann, die wichtige Bestandteile des Immunsystems sind. Im Laufe der Zeit kann häufiges Trinken von Alkohol die Anfälligkeit einer Person für bakterielle und virale Infektionen erhöhen.
Eine im Journal of Clinical and Vaccine Immunology veröffentlichte Studie verglich dendritische Zellen und die Reaktionen des Immunsystems bei alkoholbehandelten und nicht-alkoholischen Mäusen.
Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße. Ärzte sagen, dass die Studie hilft zu erklären, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholismus weniger wirksam sind.
