Jeder muss Bauchfett haben, egal ob dick, dünn oder Menschen mit flachem Bauch. Dies ist ein normaler Zustand, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie über dieses Fett wissen sollten. Sehen Sie sich hier die vollständige Rezension an.
Was ist Bauchfett?
Bauchfett ist Fett, das sich in den Hohlräumen zwischen Organen wie Magen, Leber und Darm ansammelt. Fett, auch viszerales Fett genannt (viszerales Fett) Dies dient dem Schutz wichtiger Organe im Magen.
Im Allgemeinen wird das meiste Fett unter der Haut gespeichert, das auch als subkutanes Fett bezeichnet wird.
Subkutanes Fett ist eine Art von Fett, die Sie sehen und fühlen können, insbesondere wenn Sie Ihre Haut kneifen. Unter der Haut verbirgt sich Fett wie Eingeweide, was den Magen hervorheben kann.
Zu viel viszerales Fett kann ein Gesundheitsrisiko darstellen. Gesundheitsprobleme aufgrund der Ansammlung von viszeralem Fett können sowohl bei übergewichtigen als auch bei dünnen Menschen auftreten.
Ursachen von Bauchfett
Die Ansammlung von viszeralem Fett im Bauch kann jedem passieren und das ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit. Dieser Zustand kann tatsächlich aufgrund einer Reihe von Faktoren auftreten.
Nun, das Gewicht jeder Person wird im Allgemeinen von drei Hauptfaktoren bestimmt, nämlich:
- tägliche Kalorienzufuhr,
- Kalorienverbrauch durch Sport und
- Alter.
Zusätzlich zu den drei oben genannten Faktoren gibt es eine Reihe anderer Bedingungen, die zu übermäßigem Bauchfett führen können, darunter:
- Übergewicht ( Übergewicht ),
- Menopause,
- Genetik,
- bewegen oder trainieren selten
- Stress und
- ungesunde Diät.
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Gefahren von überschüssigem Bauchfett
Die Ansammlung von viszeralem Fett ist eines der Kennzeichen des metabolischen Syndroms. Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Gesundheitsproblemen, die Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Insulinresistenz umfassen.
Bei der Einführung von Harvard Health kann diese Gefahr auftreten, da sich das viszerale Fett in der Nähe der Pfortader befindet. Pfortadern sind Blutgefäße, die Blut aus dem Darmbereich zur Leber transportieren.
Währenddessen gelangen vom viszeralen Fett freigesetzte Substanzen, einschließlich der freien Fettsäuren, in die Pfortader und fließen in die Leber. Infolgedessen beeinflussen diese Substanzen die Produktion von Blutfetten, die den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen können.
Die Kombination dieser störenden Gesundheitszustände kann sicherlich das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit,
- Demenz,
- Asthma,
- Brust- und Dickdarmkrebs,
- Typ 2 Diabetes,
- Bluthochdruck,
- Gicht und Gallenblasenerkrankung,
- Fruchtbarkeitsprobleme,
- Schmerzen im unteren Rückenbereich,
- eingeschränkte Leberfunktion und
- Arthrose (Gelenkschmerzen).
Tipps, um die Menge an viszeralem Fett zu kennen
Der genaueste Weg, um zu bestimmen, wie viel viszerales Fett Sie haben, ist ein CT-Scan oder ein MRT. Es gibt jedoch einfachere Möglichkeiten, diese Fettmenge zu überprüfen, darunter:
- nimm ein Maßband,
- wickeln Sie das Maßband um die Taille am Nabel,
- Überprüfen Sie den Bauchumfang und
- mach es im Stehen.
Die normale Größe des Bauchfetts können Sie an Ihrem Bauchumfang ablesen, der bei Frauen nicht mehr als 89 cm und bei Männern 101 cm beträgt. Menschen mit einem birnenförmigen Körper gelten als gesünder als einem apfelförmigen Körper.
Die birnenförmige Körperform ist, dass die Hüften und Oberschenkel größer sind, der Oberkörper, nämlich der Bauch, jedoch kleiner ist. Inzwischen hat die Apfel-Körperform die gleiche Breite der Taille und Hüften, die ohne Kurven aussehen.
So wirst du Bauchfett los
Grundsätzlich unterscheidet sich die Beseitigung von Fett im Magen nicht wesentlich von der Überwindung von Fettleibigkeit. Sie können damit beginnen, Ihre Ernährung umzustellen, um gesünder zu werden, häufiger Sport zu treiben und die Ursachen für überschüssiges viszerales Fett zu kontrollieren.
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie reduzieren können viszerales Fett .
1. Diät
Leider gibt es keine Diät, die Bauchfett schnell reduzieren kann. Jede Art von Diät zur Gewichtsreduktion kann jedoch normalerweise viszerales Fett eliminieren.
Im Rahmen einer gesunden Ernährung können Sie verschiedene Dinge ausprobieren, wie zum Beispiel:
- ballaststoffreiche Nahrung essen,
- essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte,
- zuckerhaltige Getränke meiden und viel Wasser trinken
- auf tägliche Essensportionen achten,
- wählen Sie magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte,
- Begrenzung des Konsums von rotem Fleisch, Käse und Butter und
- Essen Sie fettarmes Protein wie Fisch und Nüsse.
Es wäre schön zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Auf diese Weise können Sie eine gesunde Ernährung planen, die eine ausgewogene Ernährung enthält, um Bauchfett zu verbrennen.
2. Trainiere regelmäßig
Eine Diät zur Gewichtsreduktion wird nicht funktionieren, wenn sie nicht von regelmäßiger Bewegung begleitet wird. Der Grund dafür ist, dass Sport das gesamte Fett reduzieren kann, einschließlich des viszeralen Fetts.
Im Allgemeinen wird empfohlen, an mindestens 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang leichte Übungen zu machen. Es gibt verschiedene Arten von leichtem bis mittelschwerem Training, mit denen Sie versuchen können, Fett zu verbrennen, wie zum Beispiel:
- gemütlicher oder flotter Spaziergang,
- Joggen,
- Radfahren, oder
- andere Aerobic-Übungen.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Wussten Sie, dass ausreichend Schlaf dazu beitragen kann, Bauchfett zu reduzieren? Schlafmangel kann dazu führen, dass du zu viel isst und ungesunde Lebensmittel wählst.
Darüber hinaus beeinflussen Schlafgewohnheiten die Freisetzung von Ghrelin und Leptin aus dem Körper. Beide Hormone teilen dem Gehirn mit, wann eine Kalorienzufuhr erforderlich ist. Infolgedessen werden Menschen mit Schlafmangel stärker von kalorienreichen Lebensmitteln angezogen.
Deshalb werden Schlafstörungen oft mit einem größeren Taillenumfang und dem Risiko von Übergewicht in Verbindung gebracht.
Obwohl beide Fette eliminieren, kann das viszerale Fett nicht mit einer Fettabsaugung reduziert werden. Aus diesem Grund konzentriert sich die Verbrennung von Bauchfett normalerweise auf Änderungen des Lebensstils, um gesünder zu werden.
Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
