Menstruation oder Menstruation können die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sogar Ihren Schlaf. Manche Menschen empfinden den Schlaf also nicht fest und führen schließlich zu Schlafentzug. Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit während der Menstruation zu überwinden, besteht darin, die Schlafposition zu ändern. Was ist die empfohlene Schlafposition, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
Warum ist es während der Menstruation so schwer zu schlafen?
Menstruation oder Menstruation ist der Prozess, der auftritt, wenn der Körper die Ansammlung von Gebärmuttergewebe entfernt, was zu Blutungen aus der Vagina führt.
Nicht nur das, laut Women's Health können hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus auch Ihren Zustand und Ihre Gewohnheiten beeinflussen.
Einer von ihnen leidet unter Schlafstörungen oder Schlafmangel aufgrund des prämenstruellen Syndroms (PMS).
Nach Angaben der Sleep Foundation verursacht PMS oft Schlafstörungen. Einerseits schlafen Frauen länger als sonst, weil sie müde sind und Stimmungsschwankungen haben.
Müdigkeit und Gliederschmerzen können jedoch auch dazu führen, dass Frauen vor und während der Menstruation an Schlaflosigkeit leiden.
Dann können hormonelle Veränderungen auch dazu führen, dass Sie die folgenden Dinge spüren, die den Schlaf stören, wie zum Beispiel:
- Körpertemperatur wird heißer,
- Angst- und Stressgefühle,
- Bauchkrämpfe,
- Rückenschmerzen, bis zu
- der Brust- und Pobereich schmerzt.
Daher können Sie auch Dinge wie die Anpassung Ihrer Schlafposition tun, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren, die Schlaflosigkeit verursachen.
Wie schlafe ich in einer Schlafposition, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren?
Quelle: MediLife Wussten Sie, dass die Schlafposition die Schlafqualität beeinträchtigen kann, insbesondere bei Menstruationsschmerzen?
Tatsächlich können Sie sich eine bequeme Schlafposition einstellen, um Krämpfe oder Menstruationsschmerzen zu reduzieren.
Zum Beispiel auf dem Rücken, seitlich oder auf dem Bauch schlafen, um Kissen hinzuzufügen.
Unterschiedliche Schlafpositionen haben jedoch unterschiedliche Vorteile. Ebenso, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden.
Es wird angenommen, dass eine Änderung Ihrer Schlafposition hilft, die Symptome oder Menstruationsstörungen zu lindern, die Sie verspüren.
Hier sind Schlafpositionen, die Sie versuchen können, Menstruationsschmerzen zu lindern, nämlich:
1. Position des Fötus
Die am meisten empfohlene Schlafposition während der Menstruation ist die fetale oder fetale Position, da sie viele Vorteile für den Körper hat.
Der Trick besteht darin, sich zusammenzurollen und den Körper seitlich zu positionieren, während die Beine gebeugt werden. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Knie in einer Linie mit Ihrer Brust sind.
Dies ist eine großartige Position bei Schmerzen im unteren Rückenbereich aufgrund der Menstruation.
Darüber hinaus kann die fetale Schlafposition die Bauch- und Gesäßmuskulatur entspannen, Verspannungen und Schmerzen lindern und Ihnen so beim Einschlafen helfen.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Körper entspannt und nicht steif ist, wenn Sie eine Schlafposition einnehmen, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren.
Sie müssen dies tun, während Sie sich zusammenrollen, um zu verhindern, dass die Gelenke steif werden.
2. Rückenlage
Sie können auch versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Diese Schlafposition hat den Vorteil, die Wirbelsäule zu schützen und Hüft- und Knieschmerzen zu lindern.
Darüber hinaus nutzt das Schlafen auf dem Rücken die Schwerkraft, um Ihren Körper über Ihrer Wirbelsäule auszurichten.
Daher ist es möglich, dass diese Position auch dazu beiträgt, unnötigen Druck auf den Rückenbereich oder Gelenke, die durch Menstruationsschmerzen verkrampft sind, zu reduzieren.
Es gibt jedoch auch einige Menschen, die auf dem Rücken schlafen, sondern Verspannungen im Gesäßbereich verspüren, so dass die Schmerzen zunehmen.
Um dies zu beheben, können Sie ein Kissen unter Ihre Knie oder Füße legen, um die natürlichen Kurven Ihres Körpers zu unterstützen.
Von den beiden oben genannten Schlafpositionen zur Schmerzlinderung gibt es auch Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten, wie zum Beispiel die Bauchlage.
Wenn Sie während der Menstruation auf dem Bauch schlafen, wird der Druck auf die Bauchmuskeln und die Gebärmutter noch größer. Dies verstärkt die Spannung und den Schmerz.
Sie müssen auch wissen, dass das Schlafen auf dem Bauch auch Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich verursachen kann.
Neben der Schlafposition helfen einige dieser Dinge auch, Menstruationsschmerzen zu reduzieren
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um während Ihrer Periode besser zu schlafen.
Stellen Sie die Temperatur im Schlafzimmer kühler ein. Eine kühle Raumtemperatur hilft, die Körpertemperatur zu senken, die während der Menstruation heiß ist.
Nehmen Sie während der Menstruation ein warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen. Warmes Wasser kann verspannte Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, entspannen.
Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen für zusätzlichen Komfort und nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um den Bauch mit warmem Wasser zu komprimieren.
Nimm Schmerzmittel wie Paracetamol und Ibuprofen. Beide Medikamente können Schmerzen lindern und haben die Nebenwirkung, Sie schläfrig zu machen.
