Du interessierst dich für Yoga? Wenn Sie keine Zeit hatten, sich mit einem Yoga-Trainer zu treffen oder an einem Kurs teilzunehmen, gibt es einige einfache Yoga-Bewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Welche Yoga-Bewegungen gibt es für Anfänger zu Hause? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.
1. Baumhaltung
Yoga-Bewegungen Baumhaltung ist eine grundlegende Pose, um das Gleichgewicht zu üben und die Körperflexibilität zu erhöhen. Die Methode ist ganz einfach. Beginnen Sie zunächst damit, aufrecht zu stehen. Legen Sie dann Ihre Handflächen vor Ihre Brust.
Beugen Sie bei den Beinen die Knie vom Körper weg nach außen und legen Sie die Fußsohlen wie oben gezeigt auf die Oberschenkel. Halte diese Bewegung 30 Sekunden lang. Wechseln Sie nach 30 Sekunden zum anderen Bein und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.
2. Nach unten gerichteter Hund
Quelle: Yoga International In dieser Position hat der Körper die Form eines umgekehrten V, wobei der Kopf nach unten zeigt. Beginnen Sie zunächst damit, sich nach unten zu beugen und beide Hände auf die Matte zu legen. Dann sollte diese Handflächenposition weiter vorne sein als die Schulter.
Stellen Sie neben der Position der Beine Ihre Knie auf die Matte. Heben Sie als nächstes Ihre Knie gegen die Matte, bis Ihre Beine von einem Ende zum anderen gerade sind. Sie können ein Beispiel für die Bewegung wie oben gezeigt sehen.
Stellen Sie sicher, dass die Körperposition gerade und nicht gebeugt ist, wenn Sie diese Pose ausführen. Behalten Sie diese Position bei, während Sie 5-10 tiefe Atemzüge machen.
3. Katze-Kuh
Die Katze-Kuh ist eine der wichtigsten Bewegungen, wenn Sie mit Yoga beginnen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben. Regelmäßiges Ausführen dieser Bewegung bietet eine gute Dehnung für die Gesundheit der Wirbelsäule.
Sie können die Bewegung wie im Bild oben sehen. Legen Sie Ihre Handflächen und Knie auf die Matte und dehnen Sie dann Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Körper beugen und strecken. Spüren Sie langsam, dass Ihre Wirbelsäule immer gerade bleiben sollte.
4. Bergpose
Quelle: Yoga-Journal Die Bergpose ist eine der einfachsten Yogabewegungen. Stehen Sie mit geöffneter Brust und den Händen an den Seiten still. Diese Bewegung wird auch verwendet, um Ihre Körperhaltung zu analysieren, ob Ihre Körperhaltung korrekt ist. Lassen Sie Ihre Schultern nicht zur Seite geneigt oder Sie sind zu gebeugt.
Sie können diese Bewegung beginnen, indem Sie aufrecht stehen. Dann fühlen Sie, wie sich Ihr Rücken wirklich gerade anfühlt. Die Position der Hände neben dem Körper mit offenen Armen.
5. Yoga-Bewegung in der Pose des Kindes
Dies ist eine der entspannendsten Bewegungen nach anderen Yoga-Bewegungen. Wenn Sie sich überfordert oder müde fühlen, entspannen Sie mit Kinderpose Dies. Aus Pose nach unten gerichteter Hund Was Sie zuvor getan haben, senken Sie Ihr Gesäß ab und legen Sie Ihre Knie und Fußrücken auf die Matte.
Senken Sie auch Ihre Schultern auf den Boden, wobei der Kopf zum Boden zeigt. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne.
