Im Allgemeinen dauert ein Menstruationszyklus 28 Tage, aber einige Frauen erleben längere oder schnellere Zyklen. Ihr Menstruationszyklus kann als regelmäßig bezeichnet werden, wenn er alle 24 bis 38 Tage auftritt. Wenn Sie jedoch eine Menstruation mit einem unregelmäßigen Zyklus haben, wird sie als unregelmäßig bezeichnet. Sie müssen nicht zuerst in Panik geraten, damit sich der Menstruationszyklus wieder normalisiert. Hier sind Möglichkeiten, mit unregelmäßiger Menstruation umzugehen, die zu Hause durchgeführt werden können und keine Medikamente benötigen.
Wie gehe ich mit unregelmäßiger Menstruation um?
Tatsächlich gibt es mehrere Dinge, die dazu führen, dass unsere Periode unregelmäßig wird. Angefangen bei einem ungesunden Lebensstil, Alkohol, Abwesenheit oder Koffeinkonsum. Befolgen Sie daher einige einfache Tipps, um unregelmäßige Menstruationszyklen zu überwinden.
1. Yoga
Yogabewegungen gelten als wirksame Behandlung von Menstruationsbeschwerden. Dies wurde in einer Studie an 126 Teilnehmern untersucht, die an 5 Tagen pro Woche regelmäßig Yoga mit einer Dauer von 35-40 praktizierten.
Die Ergebnisse dieser Studien belegen, dass die Routine in der Lage ist, Hormone auszugleichen, um ein Auseinanderfallen des Menstruationszyklus zu verhindern. Daher kann die Yoga-Bewegung das Problem der unregelmäßigen Menstruation überwinden. Darüber hinaus kann Yoga auch Schmerzen bei PMS lindern.
2. Übungsroutine
Natürlich hat Bewegung viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige Bewegung ist neben der Gewichtserhaltung auch eine Behandlung des PCOS (Syndrom der polyzystischen Ovarien).
PCOS ist eine der Ursachen für einen unordentlichen Menstruationsplan. Beginnen Sie also regelmäßig mit dem Sport, damit Sie Ihre unregelmäßigen Perioden überwinden können.
Sie können diese Routine starten, indem Sie: Joggen 30 Minuten am Tag im Haus oder im Büro. Oder Sie können auch Cardio wie Schwimmen oder Radfahren ausprobieren.
3. Essen Sie Ananas
Diese gelbe tropische Pflanze ist in der Tat eine Möglichkeit, Menstruationsbeschwerden zu heilen. Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das die Gebärmutterschleimhaut aufweichen kann, damit Ihr Menstruationszyklus regelmäßig verläuft.
Darüber hinaus wird auch angenommen, dass Proteinmoleküle aus Ananas ein Schmerzmittel sind. Trotzdem haben nicht viele Studien die Vorteile von Ananas für den Umgang mit unregelmäßigen Menstruationszyklen diskutiert.
Ein Versuch kann jedoch nie schaden, schließlich kann Ananas ein gesunder und frischer Snack sein. Beginnen Sie mit dem Verzehr von Ananas, um Ihre unregelmäßige Menstruation zu überwinden. Es wird empfohlen, mindestens 80 Gramm Obst pro Tag zu sich zu nehmen.
4. Konsumiere Apfelessig
Der bittere Geschmack von Apfelessig kann eine unregelmäßige Menstruation tatsächlich überwinden. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Trinken von 15 Milliliter Apfelessig Ihren Menstruationszyklus wiederherstellen kann.
Darüber hinaus kann Apfelessig auch helfen, Gewicht, Blutzucker und Insulinspiegel zu verlieren. Es wird empfohlen, es mit einer Mischung aus Honig und genügend Wasser zu trinken, um das bittere Gefühl von Apfelessig loszuwerden.
5. Erhöhen Sie die Vitaminzufuhr
Eines der wirksamsten Vitamine für den Umgang mit unregelmäßigen Menstruationszyklen ist Vitamin D. Dieses Vitamin, das in Eigelb, Milch und Fischöl enthalten ist, soll unsere Periode normalisieren.
Darüber hinaus werden B-Vitamine auch häufig Frauen empfohlen, die ihre Menstruation auf einen normalen Wert umstellen möchten. Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die B-Vitamine enthalten, wie Mais, auch prämenstruelle Symptome lindern.
6. Gewicht halten
Neben dem Sport ist die Gewichtserhaltung nicht weniger wichtig. Wenn Sie plötzlich abnehmen oder eine drastische Zunahme feststellen, kann dies Ihren Menstruationszyklus beeinträchtigen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht die Ursache für Ihre Menstruationsstörungen ist, fragen Sie bitte Ihren Arzt. Was ist das Idealgewicht für Sie und wie Sie eine Diät für sich selbst festlegen.
Wenn die oben genannten Methoden bei Ihren unregelmäßigen Perioden nicht funktionieren, versuchen Sie, einen Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann mögliche Behandlungen vorschlagen und den Grund für Ihren unregelmäßigen Menstruationszyklus herausfinden.
