Das ideale Körpergewicht wird nicht nur durch Bewegung erreicht. Sie müssen körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung in Einklang bringen. Nun, eines der Dinge, die beim Abnehmen beachtet werden müssen, ist das Zählen der Kalorien in Lebensmitteln. Wie man?
Die Bedeutung des Kalorienzählens in Lebensmitteln
Nahrungsmittelkalorien spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Energie für den Körper. Der Körper braucht Kalorien, um richtig zu funktionieren. Zu viele oder zu wenige Kalorien wirken sich jedoch mit Sicherheit negativ auf die Gesundheit des Körpers aus.
Der Hauptzweck des Zählens von Lebensmittelkalorien besteht darin, das Bewusstsein dafür zu stärken, was konsumiert wird, insbesondere bei einer gesunden Ernährung. Auf diese Weise können Sie bei der Auswahl der Lebensmittel vorsichtiger sein und die Portion, die Sie essen, begrenzen.
Bevor Sie wissen, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien täglich benötigt werden. Dies zielt darauf ab, ein Gleichgewicht zwischen den verbrannten Kalorien mit der Kalorienaufnahme zu erreichen, die der Körper erhält.
Wie man Kalorien von Lebensmitteln zählt
Nachdem Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, ist es an der Zeit, eine Kalorienzählung durchzuführen. Hier erfahren Sie, wie Sie Kalorien in Lebensmitteln zählen können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
1. Informationen zum Nährwert von Lebensmitteln lesen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Kalorien von Lebensmitteln zu berechnen, besteht darin, die Nährwertinformationen auf der Lebensmittelverpackung zu lesen. Nahezu jeder Lebensmittelhersteller ist verpflichtet, Nährwertangaben auf verpackten Produkten anzugeben.
Diese Informationen finden Sie in der Regel in grafischer Form auf der Rückseite oder Seite der Verpackung. Wenn Sie wissen möchten, wie hoch der Nährwert der Lebensmittel ist, die Sie essen, ist das Nährwertetikett die Lösung, nach der Sie suchen.
Auf dem Nährwertetikett eines Lebensmittels steht beispielsweise normalerweise, wie viele Kalorien eine Portion davon enthält. Um ein ideales Körpergewicht zu erreichen oder zu halten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit den Kalorien, die Sie verbrennen möchten, in Einklang bringen.
2. Achten Sie auf die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten
Wenn Sie die Nährwertangaben eines Lebensmittels lesen, müssen Sie auf die 3 auf dem Etikett aufgeführten Nährwerte achten, nämlich:
- Proteine,
- Kohlenhydrate und
- Fett.
Diese drei Makronährstoffe enthalten normalerweise alle Kalorien eines Lebensmittels. Das Ergebnis, die Menge der einzelnen Nährstoffe, zeigt an, wie viele Skalen der Gesamtkalorien in der Nahrung enthalten sind.
3. Multiplizieren Sie jeden Makronährstoff mit den Kalorien
Der nächste Schritt bei der Berechnung der Kalorien von Lebensmitteln besteht darin, die drei genannten Nährstoffe mit der Anzahl der Kalorien zu multiplizieren.
Sie sehen, ein Gramm Protein enthält schätzungsweise etwa 4 Kalorien und ein Gramm Kohlenhydrate enthält die gleichen Kalorien. Inzwischen entspricht ein Gramm Fett 9 Kalorien.
Das heißt, wenn die verzehrte Nahrung 20 Gramm Protein, 35 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett enthält, beträgt die Kalorienresultate in der Nahrung 355 Kalorien mit Details:
- Protein (20 Gramm × 4 = 80 Kalorien)
- Kohlenhydrate (35 Gramm × 4 = 140 Kalorien) und
- Fett (15 Gramm × 9 = 135 Kalorien).
Versuchen Sie, bei der Berechnung von Lebensmittelkalorien den richtigen Standard zu verwenden, nämlich in Kalorien.
4. Die Kalorien der einzelnen Makronährstoffe zusammenfassen
Sobald Sie wissen, wie Kalorien berechnet werden, addieren Sie jeden Makronährstoff, um die Gesamtkalorien in einer Portion Nahrung zu erhalten.
Die Gesamtkalorien von Makronährstoffen, die zuvor berechnet wurden, betragen 355 Kalorien. Die Menge muss der auf dem Nährwertetikett angegebenen Verpackung entsprechen.
Diese Methode hilft zumindest zu sehen, wie viele Kalorien in jedem Nährstoff enthalten sind. Die obige Zahl scheint nicht so viel zu sein. Wenn Sie jedoch Ihre Fettaufnahme mit einer hohen Gesamtkalorie erhöhen, kann die Zahl in die Höhe schnellen.
5. Berücksichtigen Sie die Anzahl der Kalorien bei Essensportionen
Eine bekannte Kalorienzahl repräsentiert nur eine Portion eines Lebensmittels. Wenn mehrere Portionen in der Mahlzeit enthalten sind, ist die tatsächliche Kalorienzahl viel höher.
Aus diesem Grund müssen Sie die Anzahl der Essensportionen entsprechend dem täglichen Kalorienbedarf anpassen. Zum Beispiel ergibt eine Mahlzeit mit 355 Kalorien pro Portion 1.065 Kalorien, wenn die Packung 3 Portionen enthält.
Nachdem Sie die Kalorienzahl einer Nahrung erfolgreich berechnet haben, vergleichen Sie diese Kalorien immer mit dem, was Ihr Körper braucht. Sie können die empfohlenen Tageswerte in den Nährwertangaben nachschlagen, um zu sehen, wie viel von dem Nährstoff Sie zu sich nehmen.
Zählen Sie nicht nur die Kalorien von Lebensmitteln, sondern auch...
Zusätzlich zum Zählen der Kalorien von Lebensmitteln müssen Sie diese auch durch einen gesunden Lebensstil ausgleichen, einschließlich:
- iss wenn du hungrig bist,
- kleinere Mahlzeiten verwalten,
- Essen nach Kalorienbedarf,
- Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, und
- Übungsroutine.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Kalorien richtig berechnen sollen, suchen Sie nach online verfügbaren Kalorienrechnern für Lebensmittel. Wenn Sie weitere Fragen haben, besprechen Sie bitte mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
