Viele Leute halten langes Aufbleiben für eine natürliche Sache oder sogar für ein Muss. Sei es wegen Überstunden, um ein Büroprojekt abzuschließen, ein Fußballspiel zu schauen oder gestern Abend vor einer wichtigen Prüfung in der Schule auf einem Geschwindigkeitssystem zu lernen. Sie müssen jedoch in Zukunft auf die verschiedenen Auswirkungen des langen Aufbleibens auf Ihre Gesundheit achten.
Warum brauchen wir Schlaf?
Schlaf ist eine Aktivität, die eine Vielzahl von Vorteilen hat. Wenn Sie schlafen, schüttet das Gehirn Hormone und Verbindungen aus, die die Stoffwechselprozesse im Körper unterstützen. Angefangen von der Wiederherstellung des Appetits, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung des Gedächtnisses, Verbesserung der Stimmung, Verbesserung der Fitness, bis hin zur Steigerung der Energie und Konzentration auf Aktivitäten am nächsten Tag.
Ausreichend Schlaf kann Ihnen sogar dabei helfen, Stress und Symptome von psychiatrischen Störungen wie Angststörungen und Depressionen zu bewältigen.
Die ideale Schlafdauer für Erwachsene und ältere Menschen beträgt etwa sieben bis acht Stunden. Inzwischen brauchen Kinder und Jugendliche eine längere Schlafzeit (ca. 8-12 Stunden, je nach Alter)
Die Auswirkungen von langem Aufbleiben auf die Gesundheit können im Laufe der Zeit das Leben verkürzen
Die Auswirkungen des langen Aufbleibens auf die Gesundheit des Körpers sind durch viele wissenschaftliche Studien belegt. Es wird berichtet, dass die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, das Risiko einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöht, die von Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Schlafapnoe bis hin zu vorzeitigem Tod reichen.
Dies belegen Forscher aus England und Italien, die die Schlafgewohnheiten von 1,3 Millionen Menschen analysiert haben, die aus 16 separaten Studien zusammengetragen wurden. Seine Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die jede Nacht weniger als sechs Stunden schliefen, ein um 12 Prozent höheres Risiko hatten, vorzeitig zu sterben. Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die ihren Schlaf von sieben auf fünf Stunden oder weniger verkürzten, ein 1,7-faches Risiko hatten, früher zu sterben. Was löste es aus?
Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Schlafen von weniger als 5 Stunden pro Nacht zu einer Verengung der Blutgefäße führen kann, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch einen Magnesiummangel auslösen, der zu einer Verhärtung der Arterienwände (Arteriosklerose) führen kann. Arteriosklerose kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und andere Herzprobleme erhöhen.
Darüber hinaus wird der Effekt des langen Aufbleibens auch in der Erhöhung des Blutzuckerspiegels des Körpers gesehen. Schlafmangel kann dazu führen, dass der Körper gegen Insulin resistent wird und das Stresshormon Cortisol erhöht, sodass der Körper den restlichen Zucker im Blut nicht aufnehmen kann. Als Folge steigt der Blutzuckerspiegel. Dieser Zustand kann Diabetes auslösen.
Die Wirkung von zu häufigem Aufbleiben kann auch die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin erhöhen, was den Appetit steigern kann. Kein Wunder, dass Schlafmangel über einen längeren Zeitraum den Körper verfetten kann, was in Zukunft Übergewicht auslösen kann. Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes werden sich sicherlich sehr stark auf Ihre Gesundheit auswirken. Vor allem, wenn sie gleichzeitig passieren.
Abgesehen vom Krankheitsrisiko kann Schlafmangel auch Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit verringern. Dies kann sehr gefährlich sein, wenn Sie ein Fahrzeug führen. Die Gefahren des Autofahrens im Schlaf können sogar mit dem Fahren im betrunkenen Zustand verglichen werden. Schläfriges Autofahren nach nur 3 Stunden Schlaf erhöht das Unfallrisiko um mehr als das Vierfache.
Tipps für einen besseren Schlaf
Um sich nicht daran zu gewöhnen, lange zu schlafen und in Zukunft mit den Auswirkungen des langen Aufbleibens umzugehen, versuchen Sie, einige dieser einfachen Tipps anzuwenden:
- Stellen Sie einen Wecker für die Schlafenszeit und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, gehen Sie bis 23 Uhr ins Bett, um 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
- Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten vor dem Zubettgehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Sport treiben möchten, tun Sie dies mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Koffein, Zigaretten und Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Mach kein Nickerchen nach 15 Uhr. Ein zu spätes Nickerchen macht Sie nachts tatsächlich frisch.
- Versuche, Dinge zu tun, die dich beruhigen und entspannen, bevor du zu Bett gehst. Zum Beispiel, indem du ein Lied hörst, ein Buch liest, ein warmes Bad nimmst oder andere Aktivitäten, die dich entspannter machen.
- Sorgen Sie für eine angenehme, ruhige, dunkle und kalte Schlafzimmeratmosphäre. Vermeiden Sie Dinge, die den Schlaf stören können, wie Fernseher und Gadgets.
- Wenn Sie 20 Minuten im Bett liegen und immer noch nicht schlafen können, versuchen Sie, eine Weile aufzustehen und andere Aktivitäten zu unternehmen, damit Sie sich nicht gestresst fühlen. Angst und Sorge, nicht einschlafen zu können, können Sie tatsächlich erfrischter und zunehmend unfähig machen, einzuschlafen.
