Der menschliche Körper braucht Vitamin D. Denn Vitamin D dient der Aufnahme von Kalzium und Phosphor in die Knochen, stärkt die Zellbeziehungen und stärkt das Immunsystem. Neben Sonnenlicht und Nahrung kann Vitamin D auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Ist es jedoch notwendig, zusätzliche Vitamin-D-Präparate einzunehmen? Das erfahren Sie im folgenden Testbericht.
Was ist eine Vitamin-D-Ergänzung?
Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt. Ja, Sie können dieses Vitamin kostenlos erhalten, indem Sie morgens regelmäßig ein Sonnenbad nehmen. Darüber hinaus kann Vitamin D auch aus Vitamin D-reichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.
Vitamin-D-Präparate sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich, von 2.000 bis 10.000 IE pro Tag, 50.000 IE pro Woche oder manchmal sogar mehr. Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten bei Frauen mit Typ-2-Diabetes helfen kann, Schmerzen und Symptome einer Depression zu lindern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr kognitive Beeinträchtigungen bei Menschen mit Parkinson verhindert und die Muskeln bei schwangeren Frauen stärkt.
Ist es notwendig, täglich Vitamin-D-Präparate einzunehmen?
Genau wie andere Vitamine kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D gesundheitliche Probleme verursachen. Dies gilt auch, wenn Sie Vitamin-D-Präparate ohne ärztlichen Rat einnehmen.
Vitamin D gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Das heißt, überschüssiges Vitamin D wird im Körper gespeichert und nicht weggeworfen. Nun, wenn Sie eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, wenn Sie sie nicht benötigen, baut sich Vitamin D in Ihrem Körper auf.
Laut Madeline Basler MS, RDN, CDN von Real You Nutrition von Reader's Digest berichten Menschen, die Vitamin-D-Präparate überdosieren, Symptome wie:
Übelkeit und Erbrechen, verminderter Appetit, Verstopfung, Schwäche und Gewichtsverlust. Tatsächlich enthalten viele Nahrungsergänzungsmittel bis zu 22 Prozent mehr Vitamin D3 als auf dem Etikett angegeben. Aus diesem Grund wird die Zufuhr von Vitamin D im Körper immer übermäßiger.
Schauen wir uns eine der Funktionen von Vitamin D an, nämlich die Aufnahme von Kalzium in die Knochen. Wenn der Körper zu viel Vitamin D hat, nimmt er automatisch überschüssiges Kalzium auf. Darüber hinaus kann dieser Zustand Nierensteine und Verdauungsstörungen auslösen. Unter schweren Bedingungen kann der Körper durch Vitamin D vergiftet werden, wenn Sie täglich 50.000 IE Vitamin D zu sich nehmen.
Daher müssen Sie grundsätzlich nicht täglich Vitamin-D-Präparate einnehmen, wenn Ihr Körperzustand gesund ist und keine medizinischen Probleme auftreten. Denn nur bestimmte Personen, die von Ärzten empfohlen werden, können bei Bedarf Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Vitamin-D-Ergänzungen werden nur bestimmten Personen empfohlen
Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie neigen Menschen ab 70 Jahren zu einer Abnahme der Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren, um bis zu 75 Prozent. Aus diesem Grund dürfen ältere Menschen Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Darüber hinaus neigen übergewichtige Menschen dazu, mehr Vitamin D zu benötigen. Dies liegt daran, dass die Fettzellen, die sich im Körper ansammeln, tendenziell mehr Vitamin D aufnehmen, sodass die Versorgung des Körpers mit Vitamin D nicht ausreichend ist.
Die folgenden Personengruppen benötigen Vitamin-D-Ergänzungen, darunter:
- Postmenopausale Frauen
- Männer und Frauen, die Langzeitsteroide benötigen
- Schwangere und stillende Mütter
- Menschen mit chronischer Nierenerkrankung
- Menschen mit Nebenschilddrüsenerkrankung
Einige Lebensmittel wie fetter Fisch, Eier, Rinderleber, Käse und Pilze enthalten Vitamin D, obwohl die Menge sehr gering ist. Einen Vitamin-D-Mangel brauchen Sie sich jedoch nicht wirklich zu befürchten, denn der Verzehr von Vitamin-D-reichen Nahrungsmitteln wird Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf decken, insbesondere wenn Sie sich in der Morgensonne sonnen.
Sie müssen sich also keine Sorgen um einen Vitamin-D-Mangel machen, wenn Sie keine Vitamin-D-Präparate einnehmen, solange Sie nicht zu der Gruppe von Menschen gehören, die zusätzliche Ergänzungen benötigen. Um jedoch wieder sicher zu sein, fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper ist und ob Sie eine Vitamin-D-Ergänzung benötigen.
