Von den vielen Vitaminen ist Vitamin C einer der Nährstoffe, die Schwangere benötigen. Sie können diese Nährstoffe aus Gemüse, Obst und mehreren anderen Lebensmitteln erhalten. Wissen Sie jedoch, warum Vitamin C während der Schwangerschaft so wichtig ist? Welche Vorteile hat Vitamin C für die Gesundheit von Schwangeren?
Warum ist Vitamin C in der Schwangerschaft wichtig?
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein essentielles wasserlösliches Vitamin.
Essentielle Vitamine bedeuten, dass diese Nährstoffe vom Körper nicht selbst hergestellt werden können, sodass Sie sie aus anderen Quellen, insbesondere aus der Nahrung, beziehen müssen.
Wenn Sie Vitamin C einnehmen, speichert der Körper eine kleine Menge Vitamin C, während der Rest mit dem Urin ausgeschieden wird.
Daher müssen schwangere Frauen regelmäßig Vitamin C zu sich nehmen, um einem Vitamin-C-Mangel im Körper vorzubeugen.
Der Körper braucht nicht nur die Ernährung, sondern benötigt auch die Vorteile von Vitamin C, um bei der Bildung von Kollagen zu helfen.
Kollagen ist ein Protein, das bei der Wundheilung eine Rolle spielt und Haut, Sehnen, Bänder, Knochen, Knorpel und Zähne erhält.
Schwangere Frauen benötigen außerdem Vitamin C als Antioxidans, um die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die gebildet werden, wenn der Körper Nahrung abbaut oder wenn er Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung, ultravioletter Strahlung und Fabrikchemikalien ausgesetzt ist.
Die Ansammlung von freien Radikalen im Körper ist oft die Ursache für verschiedene Krankheiten, darunter Herzerkrankungen und Krebs.
Bei Schwangeren wird die Ansammlung freier Radikale oft mit einer Präeklampsie in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus benötigt der Körper Vitamin C, um während der Schwangerschaft Eisen aufzunehmen.
Dieses Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Schwangeren und Babys im Mutterleib.
Welche Vorteile hat Vitamin C für Schwangere?
Die Einnahme von Vitamin C kann nicht nur eine Notwendigkeit, sondern auch eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit von Schwangeren und Föten bieten.
Hier sind die verschiedenen Vorteile von Vitamin C, die für die Schwangerschaft wichtig sind:
1. Stärkung des Immunsystems
Das Immunsystem von schwangeren Frauen nimmt tendenziell ab, so dass sie anfälliger für verschiedene Krankheiten sind, einschließlich Infektionen während der Schwangerschaft.
Nun, die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C können den Körper der Mutter gesünder machen, um diese verschiedenen Krankheiten zu vermeiden.
2. Pflegen Sie eine gesunde Haut
Frauen klagen häufig über verschiedene Hautveränderungen während der Schwangerschaft, wie Akne, dunkle Flecken oder Melasma.
Durch die regelmäßige Einnahme von Vitamin C können schwangere Frauen eine gesündere Haut haben.
Dies liegt an den antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C, die freien Radikalen entgegenwirken können, die Alterung und Hautschäden verursachen.
3. Reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
Basierend auf Recherchen in Zeitschriften klinische Ernährung, Die Deckung des Vitamin-C-Bedarfs während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu verringern.
Schwangerschaftsdiabetes ist eine der häufigsten Schwangerschaftskomplikationen aufgrund eines hohen Blutzuckerspiegels während der Schwangerschaft.
4. Unterstützt die Entwicklung des Fötus
Nicht nur für die Mutter können die Vorteile von Vitamin C auch für den Fötus genutzt werden.
In der Tat, Studien in Zeitschriften Öffentliche Wissenschaftsbibliothek gezeigt, können schwangere Frauen, denen Vitamin C fehlt, die Entwicklung des fötalen Gehirns hemmen.
Der blockierte Bereich des Gehirns ist der Hippocampus, der Teil des Großhirns, der für die Speicherung von Erinnerungen verantwortlich ist.
Dieser Zustand kann dazu führen, dass Kinder mit Gedächtnisproblemen geboren werden, so dass es schwierig wird, zu lernen und Kontakte zu knüpfen.
Wie viel Vitamin C wird während der Schwangerschaft benötigt?
Der Vitaminbedarf jeder Frau ist je nach Alter unterschiedlich.
Laut der Nutritional Adequacy Ratio benötigen Frauen im Alter von 19 bis 49 Jahren jedoch im Allgemeinen 75 Milligramm (mg) Vitamin C.
Nun, während der Schwangerschaft steigt der Bedarf um 10 mg.
Wenn Sie beispielsweise 23 Jahre alt sind, benötigen Sie täglich 75 mg Vitamin C.
Wenn Sie im selben Jahr schwanger sind, erhöht sich Ihr Vitamin-C-Bedarf automatisch von 75 mg auf 85 mg pro Tag.
Sie können diesen Vitaminbedarf aus verschiedenen Lebensmitteln für Schwangere decken.
Die Nahrung wird in der Regel aus Gemüse und Obst für Schwangere gewonnen, wie Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Kiwi, Ananas, Brokkoli, Tomaten oder Paprika.
Ist die Einnahme von Vitamin C-Präparaten während der Schwangerschaft notwendig?
Eine sichere Vitamin-C-Quelle für Schwangere ist natürlich die Nahrung. Solange Vitamin C noch über die Nahrung aufgenommen werden kann, müssen Schwangere keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
In bestimmten Fällen können jedoch schwangere Frauen Vitamin-C-Ergänzungen benötigen. Dürfen Schwangere also 500 mg Vitamin C trinken?
Basierend auf Daten der American Pregnancy Association beträgt die maximale tägliche Aufnahme von Vitamin C 2.000 mg.
Daher können schwangere Frauen ein Vitamin-C-Präparat von 500 mg einnehmen.
Schwangere sollten sich jedoch zuerst mit ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beraten.
Ihr Arzt wird Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf entsprechend Ihrem Zustand bestimmen.
Darüber hinaus kann eine zu hohe Vitamin-C-Zufuhr eine Reihe von Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen und Durchfall bei Schwangeren verursachen.
Tatsächlich kann die Einnahme hoher Vitamin-C-Dosen auch nach der Geburt zu einem Vitamin-C-Mangel beim Baby führen.
