Ob ein Gespenst aus einem Horrorfilm oder eine ekelhafte Kakerlake, jeder hat Angst erlebt. Diese Angst ist normal und jeder hat normalerweise andere Auslöser. Haben Sie jedoch schon einmal darüber nachgedacht, wie diese Angst entstehen kann und wie Sie sie überwinden können?
Was ist Angst?
Angst ist eine der grundlegendsten und stärksten Arten menschlicher Emotionen. Diese Emotionen können sehr schwächend sein, aber sie spielen auch eine wichtige Rolle für das menschliche Überleben. Tatsächlich ist Angst notwendig, um alle zu schützen. Dieses Gefühl macht Sie auf als gefährlich empfundene Situationen aufmerksam und bereitet Sie darauf vor.
Diese Situation kann in Form eines physischen Notfalls vorliegen, wie beispielsweise in einem Feuer gefangen zu werden, sich auf einer Klippe zu befinden und so weiter. Es kann jedoch auch von nicht lebensbedrohlichen Situationen kommen, wie z. B. einer Prüfung, einer öffentlichen Rede, einer ersten Verabredung, einem Horrorfilm oder einer Party.
In diesem Zustand ist die Angst, die Sie empfinden, eine normale und natürliche Reaktion des Körpers. Diese Reaktion kann zu verschiedenen körperlichen und geistigen Veränderungen führen, die von leicht bis mittelschwer reichen.
Diese Gefühle können jedoch auch irrational und intensiv sein, was Ihr Glück und Ihr Sicherheitsgefühl beeinträchtigen und sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken kann. In diesem Zustand könnte die Angst, die Sie erleben, ein Symptom einer bestimmten psychischen Störung sein, wie Panikattacken, Phobien oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD).
Wie entsteht Angst bei einem Menschen?
Jeder hat andere Ursachen oder Auslöser für Angst. Diese Gefühle können durch vergangene Erfahrungen oder Traumata entstehen, können aber auch für sich allein bestehen, ohne bemerkt zu werden. Es gibt einige häufige Auslöser, die Angst verursachen, wie zum Beispiel:
- Bestimmte Objekte, wie Insekten oder Schlangen.
- Bestimmte Situationen, wie Alleinsein, Höhenangst, Gewalt oder Krieg, Versagensängste, Angst vor Zurückweisung usw.
- eingebildete Ereignisse.
- Kommende Veranstaltungen.
- Umweltgefahren.
Sobald dieser Auslöser auftritt, reagiert der Körper einer Person auf zwei Arten, nämlich physisch und emotional. Hier ist die Erklärung:
Körperliche Reaktion auf Angst
Die Reaktion einer Person auf Gefahren betrifft im Allgemeinen viele verschiedene Bereiche des Gehirns. Allerdings haben verschiedene Studien von Northwestern Medicine berichtet, dass die Amygdala ein Teil des Gehirns ist, der eine sehr wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Angst spielt.
Wenn eine Person mit Angst konfrontiert ist, aktiviert die Amygdala das Nervensystem und sendet erregende Signale an andere Bereiche des Gehirns, um wachsamer zu sein. Zu diesen Gehirnbereichen gehören der Hippocampus und der präfrontale Kortex, die zusammenarbeiten, um Reaktionen auszulösen Kampf oder Flug.
Antwort Kampf oder Flug Es ist in dieser Rolle, Sie im Falle einer echten Bedrohung oder Gefahr zu schützen oder zu retten. Sie können bereit sein, sich den Gefahren zu stellen, die Sie erschrecken (Kampf) oder vor der Bedrohung fliehen (Flug).
Antwort Kampf oder Flug Dazu gehört auch, einigen Organen wie Herz, Lunge und Nebennieren zu sagen, dass sie schneller arbeiten sollen. Sie können eine schnellere Herzfrequenz, Kurzatmigkeit und eine Stressreaktion aufgrund der Ausschüttung des Hormons Adrenalin durch die Nebennieren verspüren.
Gleichzeitig sagt Ihr Gehirn anderen Körperteilen, dass sie langsamer werden sollen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, verlangsamen die Verdauungsorgane ihre Arbeit. Dieser Zustand hilft Ihrem Körper, Energie zu sparen, da der Sicherheitsprozess Priorität hat.
Körperreaktion Kampf oder Flug Dies bleibt so lange, bis das Gehirn ein Signal erhält, die Reaktion zu stoppen. Sobald das Gehirn denkt, dass diese Bedrohung verschwunden ist oder keine besorgniserregende Gefahr besteht, wird die Reaktion Kampf oder Flug wird abgeschaltet. Der gesamte Vorgang erfolgt in Sekundenschnelle.
Emotionale Reaktion auf Angst
Andererseits ist die emotionale Reaktion auf Angst von Person zu Person unterschiedlich. Diese emotionale Reaktion beinhaltet jedoch auch mehrere chemische Reaktionen im Gehirn.
Für manche Menschen kann Angst als eine beängstigende Situation angesehen werden. Sie können weglaufen oder weglaufen mit der emotionalen Situation, die Sie fühlen.
Auf der anderen Seite gibt es aber auch Leute, die Angst als etwas Lustiges empfinden, etwa wenn man sich einen Horrorfilm ansieht oder ein Spukhaus betritt. Obwohl sie wissen, dass dies etwas Beängstigendes ist, sendet Ihr Gehirn eine Nachricht, dass dies nicht real ist.
Selbst wenn sie Angst haben, schauen sie sich Horrorfilme an oder betreten das Spukhaus.
Häufige Symptome, die bei Angst auftreten
Wenn Sie Angst haben, treten im Allgemeinen mehrere Symptome oder Veränderungen der körperlichen und emotionalen Lage auf. Die auftretenden Symptome können bei jeder Person unterschiedlich sein, da die resultierende Reaktion nicht immer gleich ist. Im Allgemeinen sind hier einige der häufigsten Symptome von Angst:
- Unregelmäßiger Herzschlag oder schnelles Gefühl.
- Kurzatmigkeit.
- Schnelles Schwitzen oder übermäßiges Schwitzen, einschließlich heißer oder kalter Schweißausbrüche.
- Magenschmerzen.
- Kopfschmerzen.
- Übel.
- Schwindel oder Ohnmacht.
- Muskeln verspannen sich, zucken oder zittern.
- stammeln.
- Immobilität an Ort und Stelle oder vorübergehende Lähmung.
- Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Trockener Mund.
- Appetitverlust.
- Kann nicht schlafen.
- Weinen.
Herzfrequenz-Rechner
Wie kann man Angst überwinden?
Angst kann Sie wirklich lähmen und kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn sie länger oder extrem ist. Diese Gefühle können jedoch auch von Vorteil sein, wie zum Beispiel das Bewusstsein schärfen und das Denken schärfen. Bei richtiger Anwendung kann es helfen, Hindernisse im Alltag zu überwinden.
Angst, die oft plötzlich auftaucht, kann Sie jedoch manchmal davon abhalten, sich zu bewegen. Sie können verwirrt sein, was Sie tun sollen, damit dieses Gefühl Sie weiterhin verfolgt. Um diese übermäßige Angst loszuwerden, können Sie Folgendes tun:
Aufmerksamkeit ablenken
Wenn die Angst zuschlägt, können Sie möglicherweise nicht klar denken. Daher sollten Sie sich als Erstes ausruhen und sich die Zeit nehmen, sich körperlich abzukühlen. Lenken Sie sich mit einem Spaziergang, einer Dusche, einer Tasse Tee oder einer anderen entspannenden Aktivität ab.
Versuche regelmäßig zu atmen
Wenn Ihr Atem anfängt, schneller zu schlagen oder Sie kurzatmig sind, ist es am besten, nicht dagegen anzukämpfen. Legen Sie stattdessen Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und tief ein. Dies kann helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich an den Umgang mit der Angst zu gewöhnen.
Stelle dich deinen Ängsten
Wenn Sie die Auslöser vermeiden, die Sie erschrecken, werden Sie nur noch mehr erschrecken. Versuchen Sie daher, mit diesen Auslösern umzugehen, damit diese unerwünschten Gefühle verschwinden. Wenn Sie es nicht wagen, in einem Flugzeug zu fliegen, vermeiden Sie es niemals. Versuchen Sie das nächste Mal wieder ins Flugzeug zu steigen, bis das Gefühl verblasst.
Denke an positive Dinge
Sie können auch die Augen schließen und über positive Dinge nachdenken, wie sich Aktivitäten oder Orte vorstellen, die Sie glücklich machen, bis Sie sich entspannter fühlen. Sie können sich vorstellen, an einem schönen Strand zu spazieren oder schöne Kindheitserinnerungen zu haben.
Rede mit anderen
Deine Gefühle mit anderen zu teilen kann dir helfen, deine Angst zu überwinden. Sie können es Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied sagen.
Belohne dich
Es ist nichts Falsches daran, sich mit Dingen zu verwöhnen, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel ein Buch kaufen, in einem Restaurant essen oder andere kleine Geschenke. Dadurch können Sie sich glücklicher fühlen.
Vergessen Sie nicht, immer nach gesunden Wegen zu suchen, um diese Angst loszuwerden. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum oder Rauchen, da dies Ihrem Körper schaden und Ihnen mehr Angst machen kann. Wenden Sie stattdessen einen gesunden Lebensstil an, z. B. essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel und trainieren Sie regelmäßig.
Wenn dieses Gefühl nicht verschwindet oder sich verschlimmert, können Sie einen Arzt oder Psychologen wie einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen, um die richtige Diagnose zu stellen. Unter bestimmten Umständen kann die übermäßige Angst, die Sie erleben, ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein psychisches Problem haben. In diesem Zustand können Psychotherapie oder Medikamente eine Behandlungsoption für Sie sein.
