Krankheiten wie Lungenkrebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) bis hin zu Asthma können Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu atmen, einschränken. Sauerstoff selbst wird von jeder Zelle und jedem Körpergewebe benötigt, um optimal zu funktionieren. Aus diesem Grund ist die Gesunderhaltung der Lunge, genau wie für andere Teile des Körpers, das wichtigste Kapital, unter anderem durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel.
Welche Lebensmittel sind gut für die Lungengesundheit?
Im Folgenden finden Sie eine Liste nährstoffreicher Lebensmittel, die für die Erhaltung der Lungengesundheit von Vorteil sind:
1. Karotte
Karotten sind eines der gesündesten Lebensmittel für die Lunge, da sie Carotinoide enthalten, die oxidativen Stress reduzieren können.
Die Vorteile dieser Carotinoide können Lungenkrebs verhindern und die Lungenkapazität verbessern, insbesondere bei Menschen mit Asthma. Eine Art von Carotinoid ist Lycopin Es ist sogar dafür bekannt, Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren.
Darüber hinaus kann das Beta-Carotin in Karotten, das der Körper in Vitamin A umwandelt, das Wiederauftreten von Asthma aufgrund von Bewegung reduzieren.
Neben Karotten finden sich Carotinoide auch in Spinat, Grünkohl, Tomaten, Kürbis und Süßkartoffeln.
2. Apfel
Eine Frucht, die bei der Aufrechterhaltung der Lungengesundheit nützlich ist, sind Äpfel. Diese Frucht enthält viel Vitamin C, das eng mit der Ernährung als Gegenmittel gegen Erkältungen und Grippe zusammenhängt.
Vitamin C ist ein guter Nährstoff für die Lungengesundheit, da es die Entwicklung einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) verhindert und deren Behandlung unterstützt. COPD ist eine Krankheit, die eine Vielzahl von Lungenerkrankungen umfasst, einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis.
Vitamin C soll auch Asthmasymptome verhindern und kontrollieren. Die Einnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft ist mit einem verringerten Risiko für Keuchen in der frühen Kindheit verbunden.
Neben Äpfeln können Sie auch Früchte wie Orangen, gelbe Paprika, Papaya, Guave, Kiwi und Mango mit Nährstoffen für die Lungengesundheit aufnehmen.
Vitamin C ist auch in Ingwer enthalten. Dieser natürliche Inhaltsstoff ist wärmend, sodass er Schleim verdünnen kann. Daher kann es als natürliches Hustenmittel zum Abhusten von Schleim verwendet werden.
3. Knoblauch
Die Vorteile von Knoblauch als gesundes Lebensmittel für die Lunge bestehen darin, den reibungslosen Blutfluss in die Lunge zu erhöhen, damit Sie besser atmen können.
Dies liegt daran, dass Knoblauch aus mehreren Mineralien wie Selen und Allicin besteht, die die Lunge vor Atemwegserkrankungen schützen können.
Neben diesen beiden Mineralstoffen können auch andere Mineralstoffe wie Magnesium die Muskulatur um die Lungenbronchien entspannen, so dass die Atemwege durch die Bronchialverengung geöffnet bleiben. Nun, diese Bronchialverengung ist ein Zustand, der einen Asthmaanfall auslöst.
Dies ist mit der Verringerung des Risikos eines Wiederauftretens von Asthma bei Kindern verbunden, die ihre Aufnahme von Magnesium, Kalzium, Selen und Kalium aus frischen Lebensmitteln erhöhen.
Neben Knoblauch können Sie dieses Mineral als Lungengesundheitsnährstoff aus grünem Gemüse, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten, Rind- und Hühnerfleisch, Fisch und Eiern erhalten.
4. Nüsse
Nüsse sind in gesunden Lebensmitteln für die Lunge enthalten, da sie Vitamin E enthalten, das ziemlich reichlich vorhanden ist.
Vitamin E (α-Tocopherol) ist eine nützliche Quelle von Antioxidantien, um das Altern zu verlangsamen. Es wird jedoch angenommen, dass dieser Vitaminnährstoff für die Lungengesundheit nützlich ist, da er das Problem des Keuchens überwinden kann und gleichzeitig die Funktion dieses Atmungsorgans verbessert.
Beweise aus einer Beobachtungsstudie mit dem Titel Ernährung und Atemwegsgesundheit zeigten auch, dass eine erhöhte Aufnahme von Vitamin E-reichen Nahrungsquellen während der Schwangerschaft und Stillzeit das Risiko von Asthma und Keuchen bei Kindern verringern kann.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin E die Häufigkeit des Wiederauftretens von Atemwegsproblemen bei Erwachsenen mit COPD verringert. Es wurde auch festgestellt, dass das Risiko, an COPD zu erkranken, bei Frauen, die 600 IE Vitamin-E-Präparate einnehmen, um bis zu 10 % sinkt.
Vitamin E kann auch aus grünem Gemüse, Sonnenblumenöl, Weizenkeimen und Getränken auf Milchbasis gewonnen werden.
Um den größten Nutzen für die Lungengesundheit von Vitamin E zu ziehen, konsumieren Sie es zusammen mit anderen lungengesunden Nahrungsquellen, die reich an Vitamin C sind. Beide Vitamine sind in der Lage, freie Radikale im Körper effektiv zu bekämpfen.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Brokkoli
Auch eine vermehrte Ernährung durch folsäurereiche Lebensmittel (Vitamin B-9) kann zur Gesunderhaltung der Lunge beitragen. Vor allem bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung oder COPD. Brokkoli ist die beste Quelle für Folsäure oder B-Vitamine.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie an Erwachsenen mit COPD Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2010 fanden heraus, dass Kurzatmigkeit aufgrund von COPD mit einer geringen Aufnahme von folatreichen Lebensmitteln verbunden ist.
Darüber hinaus wird Vitamin B6 mit einer besseren allgemeinen Lungenfunktion und einem Schutz vor Lungenkrebs in Verbindung gebracht.
In einer Studie veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association Im Jahr 2010 wurde in Blutproben von Rauchern und Nichtrauchern, die ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-B-6-Gehalt erhöhten, ein geringeres Lungenkrebsrisiko festgestellt.
Andere Quellen für B-Vitamine, die gesunde Lebensmittel für die Lunge sein können, sind Lachs, Brokkoli, Spinat, Salat, Fisch, Eier, Milch, Weizen und Nüsse.
6. Fisch und Omega-3-Fettsäuren
Wussten Sie, dass Fisch eines der gesündesten Lebensmittel ist, das das Risiko für chronische Lungenerkrankungen verringern kann?
Fisch aus dem Meer, wie Lachs, enthält Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, eines der Bakterien zu beseitigen, die Lungenentzündungen verursachen können.
Wie ein Professor der Medizinischen Fakultät erklärte Universität Rochester , Omega-3-Fettsäuren, die an Mäusen getestet wurden, können helfen, die Lungenfunktion zu verbessern.
Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie diese Lebensmittel im menschlichen Körper nützlich sein können, insbesondere um die Lunge gesund zu erhalten.
7. Joghurt
Ein weiteres gutes Nahrungsmittel für die Atemwege ist Joghurt. Im Jahr 2013 gab es eine Studie der Shahid Beheshti University, die die Vorteile von Joghurt auf das menschliche Atmungssystem zeigte.
Die Studie, an der 46 Schwimmerinnen teilnahmen, zeigte, dass das Risiko von Symptomen von Atemwegsinfektionen, an denen Schwimmer häufig leiden, verringert wurde.
Dies sind Lebensmittel mit wichtigen Nährstoffen, die die Gesundheit der Atemwege, insbesondere der Lunge, erhalten können. Die meisten dieser Lebensmittel sind nicht nur nützlich, um die Lunge gesund zu halten, sondern helfen auch bei der Behandlung verschiedener Atemwegserkrankungen.
Sie müssen nicht nur essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil führen, z. B. von Zigarettenrauch fernhalten und Masken tragen, um die Schadstoffbelastung zu reduzieren.
