Wussten Sie, dass Sie während des Schlafens eine Reihe von Phasen durchlaufen? Vielleicht dachten Sie die ganze Zeit, dass Schlafen nur eine tägliche Aktivität ist, die zu einem Teil Ihrer täglichen Routine wurde. Tatsächlich ist Schlaf eine komplexe Aktivität, die aus mehreren verschiedenen Phasen besteht und nacheinander abläuft. Was sind dann die Schlafphasen und was passiert mit Ihnen in jeder Phase? Komm schon, erfahre die Antwort unten.
Erkenne die vier Schlafphasen
Grundsätzlich werden die Schlafstadien in zwei Arten unterteilt, nämlich die Schlafstadien schnelle Augenbewegung (REM) und Nicht-REM-Schlafstadien. Die Stadien des Nicht-REM-Schlafs werden jedoch weiter in drei verschiedene Stadien unterteilt. Infolgedessen durchlaufen Sie bei jedem Schlaf diese vier Schlafphasen.
Nun, im Allgemeinen können Sie während der Stunden, die Sie nachts schlafen, diese vier Phasen mehrmals durchlaufen. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Phasenzyklus eingeben, wird die Dauer jeder Phase länger. Normalerweise erleben Sie die längsten Phasen des REM-Schlafs vor dem Morgen.
Wie bereits erwähnt, treten die Schlafphasen in einem Zyklus nacheinander auf. Von Stufe 1 non-REM, Stufe 2 non-REM, Stufe 3 non-REM, bis die letzte Stufe die Stufe des REM-Schlafs ist. Für eine ausführlichere Erklärung lesen Sie die folgenden Rezensionen:
Stufe 1 NREM: „Hühnerschläfchen“
Während der ersten Schlafphase, die Stufe 1 von NREM ist, befinden sich Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Geist noch an der Schwelle zur Realität und Ihrem Unterbewusstsein. Das heißt, Sie sind noch halb wach, aber gleichzeitig halb schlafend. In diesem Stadium verlangsamen sich Herzfrequenz, Atmung und Augenbewegungen.
Ein sehr häufiges Ereignis während dieser Zeit ist der myoklonische Ruck. Wenn Sie jemals ohne Grund plötzlich erschreckt wurden, bedeutet dies, dass Sie dieses Phänomen erleben. Es mag alarmierend erscheinen, aber myoklonische Zuckungen sind tatsächlich ziemlich häufig.
Nun, selbst wenn Ihre Augen geschlossen sind, können Sie in dieser Schlafphase leicht oder versehentlich geweckt werden. Als Anfangsstadium dauert Stadium 1 von NREM normalerweise eine bis fünf Minuten. Wenn der Schlaf zu diesem Zeitpunkt nicht gestört ist, können Sie schnell in die nächste Stufe eintreten, die Stufe 2 NREM.
Stufe 2 NREM: Willkommen im Tiefschlaf
In der nächsten Schlafphase, nämlich Stufe 2 NREM, beginnen Sie, in den Tiefschlaf einzutreten. Das heißt, Sie haben begonnen, wirklich zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Herzfrequenz und Atmung langsamer und Ihre Muskeln sind auch entspannter. Dann sinkt die Körpertemperatur und die Augenbewegung hört auf.
Beim Eintritt in diese zweite Schlafphase stoppt die Augenbewegung und die Wellen der Gehirnaktivität verlangsamen sich. Dieser Zustand wird jedoch auch von gelegentlich auftretenden Ausbrüchen schneller elektrischer Wellen im Gehirn begleitet. Darüber hinaus ist auch der K-Komplex, ein kurzer negativer Hochspannungspeak, ein Marker für dieses Stadium 2 des NREM-Schlafs.
Die beiden Phänomene wirken zusammen, um den Schlaf zu schützen und Reaktionen auf äußere Reize zu unterdrücken. Darüber hinaus sind sie auch nützlich, um die schlafbasierte Gedächtnisintegration und Informationsverarbeitung zu unterstützen.
Wenn Sie in diese 2. Schlafphase eintreten, werden Sie sich auch Ihrer Umgebung immer weniger bewusst. Wenn jemand ein Gespräch führt und zu diesem Zeitpunkt gehört wird, können Sie nicht verstehen, worum es in dem Gespräch geht.
In dieser Phase befinden Sie sich normalerweise 10-25 Minuten des ersten Schlafzyklus. Wenn Sie den Zyklus jedoch wiederholen, verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit in dieser Phase. Tatsächlich ist die Zeit, die Sie in dieser Phase verbringen, länger als in den anderen Phasen.
Stufe 3 NREM: Tiefschlaf
Als nächstes treten Sie in die dritte Schlafphase ein, die Stufe 3 von NREM. Wenn Sie in der vorherigen Phase gerade erst mit dem Tiefschlaf begonnen haben, befinden Sie sich in dieser Phase bereits im Tiefschlaf oder schlafen. In diesem Stadium setzt das Gehirn Deltawellen frei.
Anfangs wird die Gehirnaktivität von kleineren, schnelleren Wellen unterbrochen, dann aber ausschließlich von Delta-Wellen dominiert. Daher bezeichnen Experten diese Schlafphase auch als Delta-Stadium oder Schlaf Delta-Schlaf.
Während dieser Phase werden Sie weniger reaktionsfähig und Geräusche und Aktivitäten in der Umgebung erzeugen möglicherweise keine Reaktion. Keine Augenbewegung oder Muskelaktivität. Die dritte Phase dient auch als Übergangsphase zwischen Leichtschlaf und sehr tiefem Schlaf (tiefSchlaf).
Es wäre sehr schwierig, jemanden zu wecken, der sich in diesem Stadium befand. Wenn er aufwacht, kann er sich normalerweise nicht schnell an die Veränderungen anpassen. Tatsächlich fühlen Sie sich nach dem Aufwachen einige Minuten lang ungeschickt oder nervös und verwirrt.
Es gibt mehrere Schlafstörungen, die beim Eintritt in diese dritte Schlafphase auftreten. Zum Beispiel Parasomnie, Bettnässen, Nachtangst oder Schlafwandeln. Wenn Sie an einer Art von Schlafstörung leiden, können Sie diese in diesem Stadium erleben.
Während der Tiefschlafphase initiiert der Körper die Gewebereparatur und das Nachwachsen. Darüber hinaus baut der Körper Knochen- und Muskelkraft auf, erhöht die Durchblutung der Muskeln und verbessert und stärkt das Immunsystem.
REM-Schlaf: Traumschlaf
Wenn Sie zu dieser letzten Schlafphase übergehen, dem REM-Schlaf (Schnelle Augenbewegung), wird die Atmung schneller, unregelmäßiger und flacher. Außerdem bewegen sich die Augen sehr schnell in alle Richtungen, wie Unruhe. Dann steigen Gehirnaktivität und Herzfrequenz, der Blutdruck steigt und bei Männern entwickelt sich eine Erektion.
Laut der Sleep Foundation ist diese Schlafphase sehr wichtig für die kognitiven Funktionen des Gehirns wie Gedächtnis, Lernen und Kreativität. Nicht nur das, obwohl es auch in anderen Schlafphasen auftreten kann, treten Träume am häufigsten auf, wenn Sie diese eine Phase betreten.
Normalerweise verbringen die meisten Menschen in dieser Phase etwa 20 % ihres gesamten Schlafs. REM-Schlaf wird auch als paradoxer Schlaf bezeichnet, denn wenn das Gehirn und andere Körpersysteme aktiv arbeiten, werden die Muskeln entspannter. In diesem Stadium treten Träume aufgrund einer erhöhten Gehirnaktivität auf, aber die Muskeln erleiden absichtlich eine vorübergehende Lähmung.
Die erste Periode des REM-Schlafes findet normalerweise etwa 70-90 Minuten nach dem Einschlafen statt. Nun, ein kompletter Schlafzyklus dauert 90-110 Minuten. Das heißt, nach Durchlaufen dieser Phase wiederholt das Gehirn den Schlafzyklus durch Nicht-REM-Schlafphasen. Im Durchschnitt wiederholt sich dieser Zyklus bis zu viermal in einer Nacht.
Der erste Schlafzyklus jede Nacht enthält relativ kurze REM- und Tiefschlafphasen. Im Laufe der Nacht verlängert sich die Dauer des REM-Schlafs, während Ihr Schlaf nicht mehr so erholsam ist wie im Anfangszyklus.
Unter dem Einfluss des REM-Schlafs verlieren Sie normalerweise eine gewisse Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch können zu heiße oder zu kalte Temperaturen in der Schlafumgebung die Schlafqualität beeinträchtigen.
