Vitamin B2 oder Riboflavin ist im Vitamin B-Komplex enthalten, der für eine normale Zellfunktion benötigt wird. Riboflavin wirkt, indem es Kohlenhydrate in Adenosintriphosphat (ATP) umwandelt, das eine Energiequelle für die Muskeln ist.
Die Verwendungen dieses Vitamins sind vielfältig und umfassen viele Systeme im Körper, wie Verdauung, Kreislauf und Gehirnfunktion. Welche anderen Vorteile können Sie von Vitamin B2 erhalten und warum ist es so gut für den Körper? Hier ist die Antwort.
Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B2
Vitamin B2 ist eine Art wasserlösliches Vitamin, das natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt. Die Hauptaufgabe dieses Vitamins besteht darin, zwei Coenzyme zu bilden, nämlich Flavinmononukleotid (FMN) und Flavinadenindinukleotid (FAD).
Coenzyme sind die Rohstoffe für Enzyme, während Enzyme Stoffe sind, die chemische Prozesse in lebenden Organismen beschleunigen. Wenn der Körper beispielsweise Kohlenhydrate zu Zucker verdaut, wird dieser Prozess durch das Enzym Amylase im Mund und im Dünndarm unterstützt.
Mehr als 90% des Vitamin B2 in Ihrem Körper liegt in Form von FMN und FAD vor. Zusammen führen sie die nachfolgend beschriebenen Funktionen aus.
1. Verhindern Sie Katarakte
Die Einnahme von Vitamin B2 von bis zu 3 Milligramm pro Tag kann das Potenzial haben, Katarakte zu verhindern. Zur Veranschaulichung beträgt die Nährstoffadäquanzrate (RDA) für dieses Vitamin 1,1 Milligramm pro Tag für Männer und 1,3 Milligramm pro Tag für Frauen.
Der Körper braucht Vitamin B2, um Glutathion zu schützen, ein Antioxidans, das für die Augenzellen wichtig ist. Glutathion schützt die Augenzellen vor Schäden durch freie Radikale, die Glaukom, Katarakte und Netzhauterkrankungen verursachen können.
2. Erhalten Sie die Gesundheit der Gebärmutter
Laut einer Studie der Universitätsfrauenklinik in Deutschland haben Riboflavin-Ergänzungen Vorteile für die Schwangerschaft. Forscher fanden heraus, dass dieses Vitamin möglicherweise das Risiko einer Präeklampsie senken kann.
Präeklampsie ist eine Schwangerschaftskomplikation, die durch Bluthochdruck bei schwangeren Frauen gekennzeichnet ist, obwohl keine Hypertonie in der Vorgeschichte vorliegt. Vitamin B2 hilft, den Blutdruck zu senken, damit die Schwangerschaft sicher verläuft.
3. Behandlung und Vorbeugung von Migräne
Eine Studie der Humboldt-Universität zu Berlin hat ergeben, dass der Verzehr hoher Riboflavin-Dosen die Symptome bei Migränepatienten lindern kann. Andere Beweise zeigen auch, dass dieses Vitamin die Dauer von Migräne verkürzen kann.
Zur Behandlung von Migräne verschreiben Ärzte Riboflavin in der Regel in einer Dosis von 400 Milligramm in einem Getränk. Da diese Dosis jedoch höher ist als die empfohlene Tagesdosis, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
4. Pflegen Sie gesunde Haut und Haare
Eine weitere Funktion von Vitamin B2 besteht darin, gesunde Haut und Haare zu erhalten. Dieses Vitamin wirkt, indem es das Kollagen im Körper erhöht. Kollagen ist das Hauptprotein, das die Struktur von Haut, Haaren und vielen anderen Geweben in Ihrem Körper ausmacht.
Mit zunehmendem Alter kann die Kollagenproduktion abnehmen, wodurch Alterserscheinungen wie Falten und feine Linien auftreten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B2 sind, kann dies möglicherweise verhindern, damit das Haar stark bleibt und die Haut jugendlich aussieht.
5. Vorbeugung und Behandlung von Anämie
Ein Mangel an Vitamin B2 kann zu einem Mangel an anderen Nährstoffen führen, da dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Nährstoffaufnahme spielt. Eines der Gesundheitsprobleme, die durch Vitamin-B2-Mangel verursacht werden, ist die Eisenmangelanämie.
Eine Eisenmangelanämie tritt auf, wenn die Eisenmenge in den roten Blutkörperchen sehr niedrig ist. Der Körper kann kein Hämoglobin bilden, das sauerstoffbindende Protein in den roten Blutkörperchen. Dadurch bekommt der Körper nicht genug Sauerstoff.
6. Verhindert die Verstopfung von Blutgefäßen
Riboflavin kann eine Verstopfung von Blutgefäßen verhindern, indem es den Homocysteinspiegel senkt. Homocystein ist eine häufig im Blut vorkommende Aminosäure. In großen Mengen kann dieser Stoff eine Verhärtung der Arterien und Blutgerinnsel auslösen.
Sie können dies verhindern, indem Sie Vitamin-B12-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Laut mehreren Studien kann die Einnahme von Riboflavin-Ergänzungen über 12 Wochen den Homocysteinspiegel im Blut bei manchen Menschen um bis zu 40% senken.
7. Unterstützen Sie die Energiebildung
Vitamin B2 hat eine wichtige Funktion bei der Energiebildung. Der Körper nutzt es, um Kohlenhydrate in Adenosintriphosphat (ATP) umzuwandeln. ATP liefert Energie, wenn der Körper sie braucht.
Wenn Sie einen Mangel an B-Vitaminen haben, kann Ihr Körper nicht genug ATP herstellen, selbst wenn die Rohstoffe verfügbar sind. Infolgedessen fehlt Ihrem Körper der Kraftstoff, sodass er weniger energisch und schwach wird.
8. Zerlegen Sie Nahrung in Nährstoffe
Die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, können nicht sofort verwendet werden. Der Körper muss es in seine kleinste Form verdauen, damit es vom Darm aufgenommen und über den Blutkreislauf durch das Gewebe zirkuliert werden kann.
Ein weiterer Vorteil von Vitamin B2 besteht darin, dass es dabei hilft, Nahrung in gebrauchsfertige Nährstoffe aufzuspalten. Dieses Vitamin erleichtert den Abbau von Kohlenhydraten in Glukose, Proteine in Aminosäuren und Fette in Fettsäuren.
9. Weitere Vorteile
Neben seiner Hauptfunktion, Energie zu bilden und die Zellgesundheit zu erhalten, hat Vitamin B2 noch weitere Potenziale. Obwohl es immer noch begrenzt ist, haben einige frühere Untersuchungen andere Vorteile ergeben, die Sie möglicherweise erzielen können.
Im Folgenden finden Sie weitere Vorteile, wenn Sie täglich genug Riboflavin zu sich nehmen.
- Erhalten Sie die Gesundheit und Funktion der Leber.
- Erhält die Schleimhaut des Verdauungssystems.
- Hilft bei der Aufnahme der Vitamine B1, B3 und B6 sowie von Folsäure.
- Wandelt Tryptophan in Aminosäuren um.
- Erhalten Sie die Gesundheit der Augen sowie gesunde Nervenzellen, Haut und Muskeln.
- Unterstützt die Entwicklung des Fötus.
Vitamin B2 ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass seine Rolle für den Körper sehr wichtig ist. Deshalb wird jedem empfohlen, den Bedarf an Vitamin B2 aus der täglichen Nahrung und bei Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel zu decken.
