Laufen ist eine der effektivsten Sportarten, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Obwohl es einfach zu machen ist und viele Vorteile hat, mögen manche Menschen diesen Sport nicht, weil er schnell außer Atem geht. Woher? Kommen Sie, finden Sie die Ursachen heraus und wie Sie Ihre Atmung beim Laufen wie folgt regulieren können.
Verschiedene kraftvolle Möglichkeiten, beim Laufen zu Atem zu kommen
Cardio-Training stimuliert das Herz, die Lunge und die Blutgefäße, um Sauerstoff durch den Blutkreislauf zu allen Zellen und Geweben des Körpers zu zirkulieren. Aus diesem Grund atmet man beim Laufen schwerer, auch bekannt als völlig müde .
Manchen Menschen fällt es möglicherweise schwer, beim Laufen zu Atem zu kommen. Die Ursachen für Ihre Kurzatmigkeit beim Laufen sind tatsächlich unterschiedlich und reichen von Fehlern beim Laufen bis hin zu gesundheitlichen Problemen wie Asthma, Allergien und so weiter.
Wenn Sie das gleiche Problem haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Atemrhythmus beim Laufen besser regulieren können, wie unten beschrieben.
1. Ausreichende Heizung
Mindestens 20 Minuten aufwärmen, zum Beispiel spazieren gehen oder Joggen mit der idealen Geschwindigkeit. Das Aufwärmen dient dazu, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, das Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz allmählich erhöht.
Schwitzen ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper erwärmt hat. Sie können dies also als Anhaltspunkt dafür verwenden, dass Ihr Aufwärmen angemessen ist, und dann allmählich Ihr Lauftempo beschleunigen.
2. Übe die richtigen Atemtechniken
Falsches Atmen kann eine der Ursachen für Kurzatmigkeit und Atemnot beim Laufen sein. Wenn Sie beim Laufen zu flach atmen, ist der Luftaustausch nicht effektiv. Die Bauchatmung wird normalerweise beim Laufen als effektive Atemtechnik verwendet, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sich Ihr Bauch auf und ab bewegt.
Versuchen Sie, in einer ruhigen Position tief zu atmen. Sie können damit beginnen, sich zu beruhigen, tief einzuatmen und dann beim Ausatmen langsam Ihre Schultern zu senken. Wenn Sie tief ausatmen und die Luft aus Ihren Lungen herausdrücken, folgen Sie dem nächsten Schritt mit einem tiefen Atemzug.
Sie können den Bauch berühren, um die Bewegung des Magens zu spüren. Wenn sich dein Bauch auf und ab bewegt, dann hast du beim Laufen die richtige Atmung gemacht.
3. Versuche es drinnen zu laufen
Sowohl draußen als auch drinnen zu laufen hat große gesundheitliche Vorteile. Sie können zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Laufband drinnen laufen, wenn Sie befürchten, dass Sie Schwierigkeiten haben, Hilfe zu bekommen, wenn Sie während des Trainings außer Atem geraten.
Wenn Sie jedoch aufgrund von Allergien über Atembeschwerden klagen, kann das Laufen in einer Umgebung mit kontrolliertem Klima die Allergiesymptome reduzieren. Vermeiden Sie den Betrieb bei niedrigen Temperaturen, Feuchtigkeit und anderen Ursachen.
4. Kombinieren Sie Gehen und Laufen
Überanstrengung kann auch die Ursache dafür sein, dass Sie beim Laufen Schwierigkeiten haben, zu Atem zu kommen. Machen Sie während des Laufens einen kurzen Spaziergang, um Ihre Ausdauer wiederherzustellen und Ihnen eine bessere Atmung zu ermöglichen.
Erstellen Sie einen Intervallplan für das Gehen, bevor Sie außer Atem sind, indem Sie beispielsweise das Intervall für das Laufen auf 5 Minuten und das Gehen auf 1 Minute einstellen, und wiederholen Sie diese Sequenz dann so lange, wie Sie sich anpassen können. Sehen Sie, ob es Ihnen helfen kann, Kurzatmigkeit zu reduzieren oder zu verzögern.
5. Überprüfen Sie die Körperhaltung und Körperbewegung
Eine ideale Haltung kann Ihnen helfen, effizienter zu atmen, indem ein übermäßiger Druck auf das Zwerchfell verhindert wird. Das Laufen mit langen Schritten kann Sie mit minimaler Anstrengung weiterbringen und gleichzeitig die Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System reduzieren .
Nachdem Sie während eines Laufs eine ideale Körperhaltung und Körperbewegungen geübt haben, bemerken Sie möglicherweise nicht den Rhythmus Ihres Atems, der den Bewegungen Ihrer Schritte folgt, während Sie gehen. Wenn Sie treten, atmen Sie auf jeden Fall. Dies ist sehr effektiv, um Ihren Atem zu kontrollieren, so dass Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie außer Atem geraten.
6. Atme durch den Mund
Eine alternative Möglichkeit, beim Laufen richtig zu atmen, besteht darin, durch den Mund einzuatmen. Obwohl viele empfehlen, durch die Nase zu atmen, um den Luftstrom zu kontrollieren, benötigt Ihr Körper beim Laufen eine größere Sauerstoffaufnahme als die durch die Nase abgegebene Sauerstoffmenge.
Daher ist die Atemtechnik durch den Mund die beste Lösung, um Atemverlust beim Laufen zu vermeiden. Atmen Sie wie in der vorherigen Erklärung tief ein und beeilen Sie sich nicht, sondern atmen Sie lang und gleichmäßig ein.
7. Laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit
Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht so schnell wie möglich laufen. Versuchen Sie, in einem Tempo zu laufen oder zu gehen, das Ihnen das Atmen erleichtert.
Mit dem Sprechtest können Sie herausfinden, ob die Laufgeschwindigkeit angemessen ist oder nicht. Sie sollten in der Lage sein, in ganzen Sätzen zu sprechen, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn Sie das nicht können, sollten Sie langsamer werden oder Pausen einlegen, indem Sie gehen oder innehalten.
Andere Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Ihnen die Puste ausgeht
Außer Atem beim Laufen kann ein Zustand namens Hypoxie oder Hypoxie , das ist eine Störung, die auftritt, wenn das Gewebe des Körpers einen Sauerstoffgehalt hat, der unter den normalen Grenzen liegt. Die Ursache für diesen Zustand ist der Sauerstoffgehalt im Blut, der niedriger ist als er sein sollte oder medizinisch als Hypoxämie bezeichnet wird.
Laut der Cleveland Clinic wird eine Person mit Hypoxämie mehrere Symptome haben, darunter:
- Kopfschmerzen,
- schwer zu atmen,
- schneller Herzschlag,
- Husten,
- Verwirrung, und
- bläuliche Verfärbung von Haut, Nägeln und Lippen.
Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit sind häufige Symptome einer Hypoxie, die innerhalb weniger Minuten verschwinden, nachdem sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat. Wenn die Symptome weiterhin auftreten oder schwerwiegender sind, obwohl sich die Atmung erholt hat, suchen Sie sofort einen Arzt zur weiteren Behandlung auf.
