Wie viele Kalorien müssen bei einer Diät mindestens eingehalten werden? •

Manchmal schränken diejenigen unter Ihnen, die eine Diät einhalten, die Nahrungsaufnahme stark ein, so dass sie sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Anstatt abnehmen zu wollen, können Sie tatsächlich krank werden. Eine zu strenge Diät kann die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie also eine Diät machen und zumindest den minimalen Kalorienbedarf Ihres Körpers decken, müssen Sie nicht alle Kalorien reduzieren.

Mindestkalorien, die bei einer Diät eingehalten werden müssen

Eine Diät bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nichts essen können, es bedeutet nur, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr ein wenig einschränken. Eine gute Ernährung muss entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers berechnet werden, damit die von Ihnen durchgeführte Diät sicher und effektiv beim Abnehmen ist.

Die durchschnittliche Frau benötigt eine Aufnahme von 2000 Kalorien pro Tag, während der durchschnittliche Mann eine Aufnahme von 2500 Kalorien pro Tag benötigt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Idealfall nur 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Frauen brauchen also 1500 Kalorien und Männer brauchen 2000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Bei einer Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag können Sie pro Woche 0,5-1 kg Ihres Körpergewichts verlieren.

Manchmal reicht jedoch eine Reduktion von 500 Kalorien pro Tag nicht aus, um schnell abnehmen zu können. Daher begrenzen viele Menschen, insbesondere Frauen, ihre Kalorienaufnahme auf unter 1500 Kalorien. Wenn Sie sich auf die Aussagen von Michelle Davenport, Ph.D., einer Ernährungswissenschaftlerin, beziehen, brauchen aktive Frauen mindestens 1200-1400 Kalorien pro Tag. Indem Sie diesen minimalen Kalorienbedarf erfüllen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, damit Ihr Stoffwechsel nicht beeinträchtigt wird.

Wenn Sie jedoch aktiv trainieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, um die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, auszugleichen, fährt Davenport fort, wie von Women's Health berichtet.

Es ist jedoch immer noch eine grobe Zählung. Wenn Sie es richtig berechnen möchten, müssen Sie Faktoren wie Alter, aktuelle Größe und Gewicht, Aktivitätsniveau, Stoffwechselgesundheit und mehr berücksichtigen. Um genau herauszufinden, wie viele minimale Kalorien Sie täglich benötigen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Ernährungsberater aufzusuchen. Zusammen mit einem Ernährungsberater können Sie Ihre Diät zur Gewichtsreduktion planen.

Was ist, wenn meine Kalorienzufuhr unter dem empfohlenen Minimum liegt?

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Diät machen, unbewusst kann Ihre Aufnahme unter der empfohlenen Mindestaufnahme liegen. Dies kann Ihre Kalorienaufnahme pro Tag sehr niedrig machen. Eine sehr niedrige Kalorienaufnahme liegt normalerweise im Bereich von 800-1000 Kalorien pro Tag oder es könnte weniger sein.

Wenn Ihre Kalorienaufnahme ungefähr 4-16 Wochen in diesem Bereich bleibt, führt dies zu leichten Nebenwirkungen wie:

Verstopfung
Übel
Durchfall
Ermüdung

Eine sehr kalorienarme Ernährung kann auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Gallensteine verursachen. Gallensteine können auftreten, wenn Sie sehr schnell abnehmen (sehr hohes Risiko bei Frauen). Es ist jedoch noch nicht klar, ob eine sehr kalorienarme Ernährung direkt zu Gallensteinen führt oder ob Gallensteine aufgrund des großen Gewichtsverlustes auftreten.

Wenn Ihre Kalorienzufuhr pro Tag zu niedrig ist, baut der Körper Muskelgewebe (kein Fett) als Energiequelle ab und das ist sicherlich nicht für jeden gut. Eine sehr kalorienarme Diät wird Teenagern, schwangeren Frauen und stillenden Müttern nicht empfohlen. Die meisten Teenager ernähren sich falsch, obwohl er viele Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung benötigt.

Tipps zur gesunden Reduzierung der Kalorienaufnahme

Kalorien sind das, was Sie als Energiequelle für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, genügend Kalorien pro Tag für die Körperfunktionen zu liefern, auch wenn Sie eine Diät machen.

Im Folgenden finden Sie Tipps für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, aber dennoch den Kalorienbedarf decken.

Iss mehr Protein
Protein kann deinen Appetit reduzieren und auch die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, erhöhen. Der Körper braucht viel Energie, um Protein zu verstoffwechseln, daher verbrennt er indirekt Kalorien in Ihrem Körper.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Wie alkoholfreie Getränke, alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte und andere. Zuckerhaltige Getränke können einer der Faktoren sein, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Flüssige Kalorien, die aus zuckerhaltigen Getränken gewonnen werden, lassen das Gehirn nicht erkennen, dass Sie viele Kalorien haben, die in Ihren Körper gelangen, da sie nicht mit festen Kalorien aus der Nahrung identisch sind. Dies hält Sie hungrig, so dass Sie weiterhin andere Lebensmittel essen.

Trink viel Wasse r

Es kann auch beim Abnehmen helfen. Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit kann helfen, den Hunger zu reduzieren, sodass Sie weniger essen. Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser auch die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, erhöhen.

Mach regelmäßig Sport

Natürlich, denn durch regelmäßiges Training können Sie die Kalorien in und aus Ihrem Körper ausgleichen. Krafttraining ist auch wichtig, weil es den Verlust von Muskelmasse hemmen und eine Verlangsamung des Stoffwechsels Ihres Körpers verhindern kann.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme

Vor allem Kohlenhydrate und Zucker, die viel verarbeitet wurden. Die Forschung zeigt, dass eine Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme 2-3 Mal so viel Gewicht verlieren kann, wie wenn Sie Ihre Fettaufnahme einschränken. Ihr Appetit nimmt tendenziell ab, so dass Sie weniger essen.

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