Wie oft isst du Gemüse und Obst? Wenn Sie Menschen einschließen, die selten Gemüse und Obst essen, seien Sie vorsichtig. Der Grund sind viele gesundheitliche Probleme, die auftreten können, wenn Ihnen Ballaststoffe fehlen. Was kann passieren, wenn dem Körper Ballaststoffe fehlen?
6 Anzeichen, dass Ihrem Körper Ballaststoffe fehlen
1. Stuhlgang ist nicht glatt
Die häufigste Gesundheitsstörung, die auftritt, wenn eine Person nicht genug Ballaststoffe zu sich nimmt, ist Verstopfung. Ja, Ihr Stuhlplan wird chaotisch, wenn Ihre Ballaststoffzufuhr fehlt. Im Körper dienen Ballaststoffe dazu, die Nahrung, die in den Magen gelangt, zu verdauen.
Ballaststoffe können den Stuhlgang anregen, so dass die verdauten Nahrungsreste schnell vom Körper abtransportiert werden. Darüber hinaus erleichtert seine Fähigkeit, Wasser aufzunehmen, Lebensmittelabfälle vom Körper leichter auszuscheiden. Man könnte sagen, dass die Faser in diesem Fall als „Hausschuh“ fungiert.
2. Fühlen Sie sich oft hungrig
Haben Sie oft wieder Hunger, obwohl Sie zuvor nur kräftig gegessen haben? Wenn ja, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Magen nicht mit Ballaststoffen gefüllt ist. Eine weitere Funktion von Ballaststoffen besteht darin, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.
Wenn sich die Ballaststoffe bereits in Ihrem Magen befinden, füllen diese Nährstoffe sofort den Raum im Magen und teilen dem Gehirn mit, dass das Innere voll ist. Das Gehirn interpretiert es also auch als Zeichen dafür, dass Sie sich satt fühlen.
Wenn Sie also Hunger verspüren, vermehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um ein Magenknurren während des Tages zu vermeiden.
3. Das Gewicht steigt weiter
Nun, wenn Sie nicht gerne ballaststoffreiche Lebensmittel essen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie sich später wiegen und feststellen, dass die Zahlen ganz anders sind als zuvor. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe Ihr Gewicht unter Kontrolle halten können, sie können Ihnen sogar helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Genau wie beim vorherigen kann es zu in die Höhe schnellen Gewichtsskalen kommen, weil Sie die ganze Zeit hungrig sind, Ihr Appetit weiterhin hoch und unkontrollierbar ist. Darüber hinaus haben Ballaststoffe auch die Fähigkeit, Fettdepots im Körper zu binden und so dazu beizutragen, den Gesamtfettgehalt zu reduzieren.
4. Blutzuckerspiegel steigen
Sie können sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel verlassen, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Normalerweise haben Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, keinen hohen glykämischen Index, sodass sie für Diabetiker sicher sind.
Darüber hinaus helfen Ballaststoffe bei Diabetes, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem sie den Appetit unterdrücken und das Sättigungsgefühl erhöhen. Daher werden zu den Mahlzeiten nicht viel Reis oder andere Kohlenhydrate konsumiert.
5. Magen-Darm-Infektionen
Wenn Ihnen ballaststoffreiche Lebensmittel fehlen, können viele Verdauungsstörungen auftreten. Der Stuhlgang ist nicht nur schwierig, sondern es können auch Reizdarm, Divertikulitis (Entzündung des Dickdarms) oder Colitis ulcerosa (Entzündung des Darms und des Mastdarms) auftreten.
Alle diese Störungen sind Entzündungen, die in den Verdauungsorganen auftreten. Wenn Sie Ballaststoffe essen, schützt dieser Nährstoff die Verdauungsorgane und vermeidet Entzündungen.
6. Das Risiko für Herzerkrankungen steigt
Es gibt viele Studien, die belegen, dass der Verzehr von weniger Ballaststoffen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Dies ist tatsächlich mit der Fähigkeit von Ballaststoffen verbunden, den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Darüber hinaus wurde in einer Studie, die 2016 in der Zeitschrift Food and Function veröffentlicht wurde, gezeigt, dass der Verzehr von Ballaststoffen den Blutdruck senkt.
Wie viel Ballaststoff soll ich essen?
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums benötigen Erwachsene bis zu 30 Gramm Ballaststoffe an einem Tag. Neben Gemüse und Obst können Sie auch ballaststoffreiche Lebensmittel wählen. Sie können sich beispielsweise auf Grundnahrungsmittel verlassen, die mehr Ballaststoffe enthalten als normaler Reis. Brauner Reis und Vollkornbrot sind Beispiele für Grundnahrungsmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten.
Dann kannst du auch deine täglichen Snacks durch ersetzen Snacks gesund und voller Ballaststoffe. Wählen Snacks aus Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, so dass es vom Körper langsam verdaut wird und Sie länger satt macht. Also kannst du essen Snacks Dies ist etwa zwei Stunden vor einer großen Mahlzeit, damit bei großen Mahlzeiten nicht zu viel Kohlehydrate aufgenommen werden.
