Der regelmäßige Verzehr von Chiasamen ist der Trick für eine erfolgreiche Diät zum Abnehmen? Vielleicht haben Sie auch die gleiche Frage.
Chiasamen sind sehr nährstoffreich und reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydraten und Proteinen, die erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Um zu beantworten, ob Chiasamen Gewicht verlieren können, lesen Sie die folgenden Bewertungen.
Chiasamen zur Gewichtsreduktion
Chiasamen enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, daher werden sie oft als Superfood für Diäten zur Gewichtsreduktion bezeichnet. Aber ist es wahr?
Ein Buch mit dem Titel The Aztec Diet sagt, dass 4 bis 8 Esslöffel Chiasamen den Hunger reduzieren können. In dem Buch wurde gezeigt, dass Chiasamen in der Lage sind, den Magen zu füllen und den Körper bei der Verarbeitung der von Ihnen konsumierten Nahrung zu verlangsamen. Es wurde jedoch nicht eindeutig festgestellt, dass Chiasamen Gewicht verlieren können.
Inzwischen veröffentlichte eine Studie in Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin im Jahr 2012 untersuchten 56 postmenopausale Frauen mit Übergewicht. Sie erhielten 10 Wochen lang 25 Gramm Chiasamen.
Während dieser Zeit berechneten die Forscher Körpermasse, Körperzusammensetzung und Blutdruck. Während dieser Zeit gab es keinen Befund, dass Chiasamen bei den Studienteilnehmern eine Gewichtsabnahme bewirkten.
Laut David Nieman führte DrPH, ein Professor der Appalachian State University in North Carolina, unterdessen auch eine 12-wöchige Studie über den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von 50 Gramm Chiasamen pro Tag und dem Gewichtsverlust durch.
Auch Chiasamen haben laut seiner Studie keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme und den Fettabbau. Daher sind weitere Studien erforderlich, ob Chiasamen in der Ernährung zur Gewichtsreduktion verwendet werden können.
Eine andere Studie besagt jedoch, dass eine Ernährung mit Chiasamen zur Gewichtsabnahme von Menschen mit Typ-2-Diabetes beitragen kann.An dieser Studie nahmen 77 adipöse Teilnehmer teil. Während der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, sich durch eine Reduzierung des Kalorienverbrauchs zu ernähren.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, eine Gruppe wurde gebeten, 6 Monate lang täglich Chiasamen zu konsumieren. Die andere Gruppe wurde gebeten, Haferflocken zu essen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die keine Chiasamen konsumierte, einen Gewichtsverlust von 0,3 kg erfuhr. Während die Gruppe, die Chiasamen in ihrer Ernährung aufnahm, eine durchschnittliche Abnahme von 1,9 kg verzeichnete.
Aus diesen Studien kann geschlossen werden, dass eine Gewichtsabnahme mit Chiasamen erfolgreich ist, wenn sie von einer Begrenzung der Kalorienzufuhr und regelmäßiger Bewegung begleitet wird.
Chiasamen bleiben gesund, um sie in die Ernährung aufzunehmen
Natürlich können Sie für eine gesunde Ernährung weiterhin Chiasamen verwenden. Es gibt viele Vorteile, die erzielt werden können, wenn Chiasamen regelmäßig konsumiert werden.
Chiasamen enthalten Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die Depressionen reduzieren, Dickdarmentzündungen und Allergien bei Kindern vorbeugen können. Die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen können auch das Risiko von Herzproblemen reduzieren.
Chiasamen haben eine weiche Textur und einen nussähnlichen Geschmack, sodass sie mit fast allen Lebensmitteln kombiniert werden können.
Hier ist eine einfache Idee, um Chiasamen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Fügen Sie Ihrem Smoothie jeden Morgen Chiasamen hinzu.
- Streuen Sie es über den Salat.
- Chiasamen im Verhältnis 1:16 20-30 Minuten in Wasser einweichen, das Wasser mit einer Mischung aus Honig, Zitrone oder Fruchtsaft trinken.
- Fügen Sie Chiasamen zu Ihren Snack-Nüssen hinzu.
- Den Chia-Samen-Pudding in den Joghurt geben und über Nacht ruhen lassen. Am nächsten Tag verzehren, indem du Honig oder Trockenfrüchte hinzufügst.
