Diät-Mayo ist als zuverlässige Diät zur Gewichtsreduktion bekannt. Dieses Diätprogramm wurde zuerst entwickelt von Mayo-Klinik in den Vereinigten Staaten ist es als Diät-Mayo bekannt. Interessiert es zu versuchen?
Was ist Diät-Mayo?
Diet Mayo ist eine Diät, die von . entwickelt wurde Mayo-Klinik, eine gemeinnützige medizinische Organisation aus den USA. Mayo-Klinik entwickeln Sie es, um Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu sein.
Was bei dieser Diät getan werden muss, beschränkt sich nicht auf die Nahrung, sondern auch auf die körperliche Aktivität. Tatsächlich besagt die Theorie, dass die ein- und ausgehende Energie ausgewogen sein muss, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Durch diese Diät wird von Ihnen erwartet, dass Sie einen ausgewogenen Lebensstil einführen. Wenn Sie diese Diät richtig befolgen, können Sie Ihre gesunden Lebensgewohnheiten beibehalten.
Wie lauten die Regeln?
Die heute bekannte Mayo-Diät wird durch die Begrenzung der Salz- und Kohlenhydrataufnahme erreicht. Aber das ist nicht alles, was bei dieser Diät beachtet werden muss.
Im Folgenden sind verschiedene wichtige Schlüssel aufgeführt, die Sie bei diesem Diätprogramm beachten sollten.
- Kalorienaufnahme: Die Anzahl der Kalorien, die der Körper aufnehmen muss, hängt vom Kalorienbedarf und den Ernährungszielen ab, das sind etwa 1.200 – 1.800 Kalorien pro Tag, nicht weniger. Es hängt auch vom Geschlecht und dem Anfangsgewicht ab.
- Essen Sie viel Gemüse und Obst: Gemüse und Obst sind die Hauptnahrungsmittel dieser Diät, von der erwartet wird, dass Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln, die weniger Kalorien enthalten, satt werden.
- Begrenzung der Salzaufnahme: Eine geringe Salzzufuhr kann die Wasserabgabe im Körper erhöhen, so dass das Körpergewicht reduziert wird. Denken Sie daran, dass Salz im Körper Wasser binden kann. Sie sollten auch Lebensmittel mit verstecktem Salzgehalt vermeiden, der häufig in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.
- Begrenzung der Zuckeraufnahme: Zucker sollte auch bei diesem Diätprogramm begrenzt werden.
- Proteinzufuhr erhöhen: Proteinnährstoffe können dich nach dem Essen satt machen, damit du nicht zu viel isst
- Fettaufnahme einschränken: Wie Sie wissen, führt zu viel Fettaufnahme zu einer Gewichtszunahme. Aus diesem Grund enthält das Mayo-Diätmenü normalerweise gedünstete oder gekochte Speisen.
Mayo-Diät-Menü für 5 Tage
Denken Sie daran, dass diese Diät nicht nur auf Salzbeschränkungen beschränkt ist. Um Ihnen die Umsetzung zu erleichtern, finden Sie im Folgenden Beispiele für Menüs für die Durchführung der Mayo-Diät.
1. Tag Menü
- Frühstück: Tee oder Kaffee mit Zucker, ohne Milchzusatz.
- Mittagessen: Hähnchen ohne Haut mit einer Prise Salz, gekochtes Gemüse (wie Karotten, Brokkoli, Mais) und Kartoffelpüree ( Kartoffelpüree ).
- Abendessen: mageres Fleisch, Spinat, plus Obst.
2. Tagesmenü
- Frühstück: Fruchtsaft mit Zucker, keine Milch hinzufügen.
- Mittagessen: Fischpepes, Bacem Tofu-Tempe, Urap.
- Abendessen: Gemüsesalat plus Makkaroni, verwenden Sie ein gesünderes Salatdressing wie Olivenöl.
3. Tagesmenü
- Frühstück: Brot mit Eiern, kann etwas Butter hinzufügen.
- Mittagessen: gegrilltes Fleisch und Gemüse und Mais.
- Abendessen: Obstsalat plus Joghurt.
4. Tagesmenü
- Frühstück: Toast mit Marmelade, eventuell etwas Butter hinzufügen.
- Mittagessen: Frikadellen, Kartoffeln und Gemüse.
- Abendessen: hartgekochtes Ei plus Käse und Karotten, Obstschale.
5. Tagesmenü
- Frühstück: Fruchtsaft mit Zucker, keine Milch hinzufügen.
- Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust plus Gemüse und Obst.
- Abendessen: Brot und Eier sowie Gemüse.
Sie können das Menü erneut wiederholen oder das Menü nach Ihrer Kreativität ändern. Das Wichtigste ist, täglich Gemüse und Obst zu essen. Passen Sie mit dem Mayo-Diätführer oben an.
Diät-Mayo kann zwar abnehmen, aber...
Diese Diät kann Ihnen tatsächlich helfen, das Idealgewicht zu erreichen. Darüber hinaus steht bei dieser Diät auch eine gesunde Nahrungsaufnahme im Vordergrund.
Diät-Mayo sollte jedoch nicht auf lange Sicht erfolgen. Denn Ernährungsgewohnheiten, die die Salzaufnahme einschränken, können auch verschiedene Probleme im Körper verursachen. Einer von ihnen ist Dehydration.
Denken Sie daran, dass Salz Natriummineralien enthält, die das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechterhalten. Wenn dem Körper Salz fehlt, gibt es kein gebundenes Wasser, so dass die Häufigkeit des Wasserlassens erhöht werden kann.
Nicht nur Salz, die Einschränkung der Aufnahme bestimmter Nährstoffe in Verbindung mit der Reduzierung von Kalorien kann Sie anfällig für Nährstoffmängel machen.
Sie müssen auch auf den Jojo-Effekt achten, der aus dieser Diät resultiert. Wenn Sie mit der Diät aufhören und zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren, wird auch Ihr Gewicht zunehmen.
Wenn Sie die Mayo-Diät durchführen möchten, sollten Sie daher zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Diät sicher ist. Balance auch durch einen gesunden Lebensstil wie Sport.
