Gesundes Schlafmuster

Licht im Schlaf ausschalten, gut oder schlecht? |

Einige von Ihnen schlafen vielleicht lieber im Licht, andere können nur einschlafen, wenn es dunkel ist. Ist es also besser, das Licht im Schlaf auszuschalten, als es nicht zu tun?

Die Antwort ist im Zustand der Lichter aus. Ja, im Dunkeln zu schlafen kann zu einer besseren Schlafqualität führen. Ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung des Schlafs und der biologischen Uhr Ihres Körpers ist die Lichtexposition.

Warum das Licht beim Schlafen ausschalten?

Licht kann ein Hinweis auf die biologische Uhr Ihres Körpers sein. Wieso den? Denn das von den Augen empfangene Licht soll nicht nur den Augen beim Sehen helfen, sondern dem Körper auch Signale geben, die dem Körper bestimmte Zeiten anzeigen.

Die Augen können sekundäre Funktionen erfüllen, wie zum Beispiel auf Licht reagieren und die zirkadiane Uhr Ihres Körpers zurücksetzen. Lichteinwirkung stimuliert den Fluss von Nervenzellen von den Augen zu Teilen des Gehirns. Es steuert Hormone, Körpertemperatur und andere Funktionen, die eine Rolle bei der Schläfrigkeit spielen.

Wenn Ihre Augen zwischen morgens und abends Licht ausgesetzt sind, blockiert es Nervenzellen und unterdrückt die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das beim Einschlafen hilft.

Dies kann der Grund sein, warum die zirkadiane Uhr Ihres Körpers anzeigt, dass es Zeit ist, nachts zu schlafen, und nicht tagsüber, wenn das Licht für Ihre Augen am intensivsten ist.

Wenn Sie bei eingeschaltetem Licht schlafen, produziert Ihr Gehirn möglicherweise nicht das Hormon Melatonin, weil es verwirrt ist, ob es Nacht oder Tag ist.

Auch zu viel Licht direkt vor dem Schlafengehen kann einen guten Schlaf verhindern. Schalten Sie also am besten vor dem Schlafengehen das Licht aus, um Ihrem Körper ein Signal zu geben, dass es Schlafenszeit ist. Die Regulierung der Lichtexposition ist ein effektiver Weg, um Ihren zirkadianen Zyklus aufrechtzuerhalten.

Was tun vor dem Schlafengehen?

Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie das Licht in Ihrem Zimmer ausschalten. Darüber hinaus sind elektronische Geräte, die sich in Ihrem Zimmer befinden, wie Fernseher, Computer, Laptops oder WL, sollte auch ausgeschaltet werden. Dies liegt daran, dass diese elektronischen Geräte auch Licht erzeugen.

Wenn in Ihrem Zimmer ein Fenster vorhanden ist, sollten Sie Ihre Fenstervorhänge schließen, damit kein Außenlicht in den Raum gelangt und Ihren Schlaf stört. Sie können auch eine Schlafbrille verwenden, um besser zu schlafen.

Wenn Sie bei Dunkelheit nicht schlafen können, ist es eine gute Idee, Ihr Licht einzuschalten, das ein weicheres Licht erzeugt.

Ihr Körper kann so programmiert werden, dass er bei Dunkelheit einschläft, damit Sie ihn leichter zum Einschlafen bringen können. Darüber hinaus sollten Sie beim Aufwachen mitten in der Nacht auch das Licht nicht einschalten, es besteht die Befürchtung, dass Sie dadurch wieder nicht einschlafen können.

Welche Folgen hat es, wenn Sie während des Schlafens das Licht nicht ausschalten?

Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann gesundheitliche Probleme verursachen. Dieses Gesundheitsproblem kann auftreten, weil die Lichtexposition während des Schlafs einen Einfluss auf die Störung der Hormone im Körper haben kann. Einige der Krankheiten, die durch das Schlafen unter hellen Bedingungen verursacht werden können, sind:

  • Fettleibigkeit. Veröffentlichte Forschung Amerikanisches Journal für Epidemiologie, was darauf hindeutet, dass Frauen, die in einem helleren Raum schlafen, tendenziell einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben. Darüber hinaus war ihr Taillenumfang größer als bei Frauen, die in Dunkelkammern schliefen.
  • Depression. Forschung in Zeitschrift für affektive Störungen zeigten, dass depressive Menschen während des Schlafens helleres Licht in ihren Schlafzimmern hatten. Schlafstörungen oder schlechte Schlafqualität durch angeschaltetes Licht können mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.
  • Brustkrebs. Forschung von Internationale Zeitschrift für Gesundheitsgeographie fanden heraus, dass die Inzidenz von Brustkrebs bei Frauen höher war, die in Gebieten mit hohem Stadtentwicklungsgrad, vielen Lichtern auf Straßen, Einkaufszentren und Wohnungen lebten.
  • Diabetes mellitus Typ 2. Eine von der Zeitschrift Chronobiology International veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Diabetes vier Stunden vor dem Zubettgehen hellem Licht ausgesetzt waren. Diese Belichtung umfasst die aus dem Fernsehen und WL, da diese elektronischen Geräte nachweislich das Hormon Melatonin stärker unterdrücken als andere Lichtquellen.
  • Schlaflosigkeit. Das Einschalten des Lichts während des Schlafens kann die Qualität und Quantität des Schlafs verschlechtern. Licht kann den Melatoninspiegel senken, den Ihr Körper produziert, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger schläfrig fühlen und das Einschlafen erschweren.
  • Bluthochdruck. Untersuchungen der Zeitschrift Chronobiology International zeigen, dass Menschen, die im Schlaf viel Licht bekommen, einen höheren Blutdruck haben als Menschen, die im Dunkeln schlafen.
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