Die Ernährung von stillenden Müttern kann aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln, einschließlich Snacks, gewonnen werden. Der Grund dafür ist, dass Mütter viele Kalorien zu sich nehmen müssen, um sie über die Muttermilch an ihre Kleinen zu verteilen. Hier ist eine Liste von stillenden Snacks, die als Muttermilch wirken können Booster .
Stillsnack
Stillende Mütter müssen verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, damit der Geschmack der Muttermilch variiert.
Der Grund dafür ist, dass sich der Geschmack der Muttermilch je nach Nahrung, die die Mutter zu sich nimmt, ändern kann, zitiert aus der Website der indonesischen Ärztevereinigung (IDAI).
Dieser veränderte Geschmack stimuliert den Geschmackssinn des Babys und ermöglicht Ihrem Kleinen, verschiedene Geschmäcker zu erkennen.
Auch die Nahrungsmittel, die die Mutter zu sich nimmt, können die Milchproduktion steigern. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit stillenden Snacks, die Mütter zu sich nehmen können, wenn sich die Muttermilch hinzieht.
1. Milchprodukte
Während der Schwangerschaft und Stillzeit müssen Mütter den Kalziumbedarf für starke Knochen und Zähne decken.
Calcium spielt auch eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von Osteoporose oder Knochenverkalkung.
Muttermilch-stimulierende Snacks, die stillende Mütter probieren können, sind verschiedene Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.
Joghurt umfasst auch Lebensmittel, die Probiotika und Proteine enthalten, die für die Verdauung von Vorteil sind.
Nach Angaben der National Academy of Sciences beträgt der Kalziumbedarf für stillende Mütter 1000 Milligramm pro Tag. Dafür brauchen Mütter Nahrungsaufnahme, Snacks, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel.
2. Nüsse
Während des Stillens kann die Mutter Nüsse als Snack essen. Nüsse sind eine gute Quelle für Protein, Eisen und Ballaststoffe für die Muttermilchproduktion.
Dieser Muttermilch-Glättungssnack enthält außerdem viele Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe oder natürliche sekundäre Pflanzenstoffe. Diese sekundären Pflanzenstoffe sind nützlich für:
- Stärkung der Immunität,
- Entzündungen reduzieren,
- DNA-Schäden verhindern und
- Hormone regulieren.
Es gibt keine bestimmte Nussart, Mütter können verschiedene Nussarten als milchglättenden Snack verzehren. Angefangen von Erbsen, Mandeln, sogar Erdnusssauce als Salatwürze kann man auch.
3. Ingwermilchtee
Dieses Gewürz kann von Müttern nicht nur zum Kochen oder zur Kräutermedizin verwendet werden, sondern auch als Snack zur Erleichterung der Muttermilch.
Basierend auf Recherchen von Stillmedizin , Ingwer kann die Milchproduktion unterstützen, wenn er zieht oder nicht glatt ist.
Die Forscher führten eine Studie an 63 stillenden Müttern durch, 30 Mütter nahmen Ingwer in Kapselform und 36 andere erhielten ein Placebo (gefälschte Medizin, die wie die echte Medizin aussieht).
Infolgedessen hatten Mütter, die Ingwer konsumierten, eine höhere Milchproduktion. Dies liegt daran, dass das Hormon Prolaktin im Körper der Mutter beim Verzehr von Ingwer ansteigt.
Natürlich braucht die Mutter Ingwer nicht in großen Mengen zu sich zu nehmen. Fügen Sie es einfach einer Vielzahl von Speisen und Getränken hinzu.
Nehmen Sie zum Beispiel Ingwermilchtee, der sich als milchglättender Snack eignet, wenn die Mutter sich entspannt.
4. Gekochte Eier
Lust auf einen sättigenden, milchstimulierenden Snack? Sie können gekochte Eier probieren. Dieses eine Lebensmittel ist für Mütter sicherlich leicht zuzubereiten und zu finden.
Laut Stanford Health sind Eier reich an Protein, Cholin, Lutein, Vitamin B12, Vitamin D, Riboflavin und Folsäure.
Dieser Gehalt spielt eine Rolle bei der Erhöhung des für die Milchproduktion wichtigen Hormons Prolaktin.
Mütter können morgens gekochte Eier zum Frühstück oder Snacks mit anderem Gemüse als Muttermilch-Booster essen.
5. Termine
Diese Frucht kann von stillenden Müttern auf verschiedene Weise als Snack verzehrt werden.
Die Mutter isst es zum Beispiel sofort oder mischt es mit UHT-Milch, so dass es zu Dattelmilch wird.
Datteln enthalten natürlichen Zucker, der die Energie der Mutter während des Stillens erhöhen kann.
Darüber hinaus ist der Kalzium- und Ballaststoffgehalt in Datteln vorteilhaft für die Knochenstärke und die mütterliche Verdauung.
6. Süßkartoffel
Diese Art von Knollenpflanze kann als Snack für die Muttermilch verzehrt werden, da sie reich an Vitamin A ist.
Vitamin A spielt eine Rolle bei der Sehkraft, dem Knochenwachstum und der Immunität. Süßkartoffel hat einen süßen Geschmack, so dass sie beim Stillen eine Einführung in die Zunge des Babys sein kann.
Mutter kann Süßkartoffeln durch Dämpfen oder Grillen verarbeiten, nach Geschmack anpassen.
7. Popcorn
Mama kann essen Popcorn nicht nur beim Anschauen von Filmen, sondern auch beim Stillen Ihres Kleinen.
Popcorn kann als Starter für die Muttermilch dienen, da der Hauptbestandteil Mais ist, der viele Ballaststoffe enthält.
Dieser Snack enthält auch viele Ballaststoffe, die Müttern helfen, nach der Geburt einen erschwerten Stuhlgang zu vermeiden.
Wenn Sie sich Sorgen um die Kalorien machen, müssen Sie keine anderen Zutaten wie Zucker, Karamell oder andere Aromen hinzufügen.
Später wird es sogar zu süß und verringert die guten Vorteile dieses Mohnmais.
8. Dunkle Schokolade
Wer dunkle Schokolade mag und seine Milchproduktion steigern möchte, wird diese gerne essen.
Zentrale Zeitschrift Chemie veröffentlichte Forschung, dass dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade Enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien, die freie Radikale abwehren können.
Sogar der Gehalt an Antioxidantien in Schokolade ist höher als in der Gruppe der Beeren, wie Blaubeeren und Acai-Beeren.
Schokolade ist auch gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und lässt Sie besser schlafen.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass stillende Mütter viel essen, damit der Körper gedehnt wird.
Denn der Kalorienbedarf stillender Mütter stieg von 2000 Kalorien auf 2500 Kalorien pro Tag.
Essen Sie trotzdem weiterhin gesunde Snacks, um Fettleibigkeit und andere Krankheiten zu vermeiden.
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