Durchfall tritt häufig bei Kindern und Erwachsenen auf. Diese Krankheit verursacht Symptome wie Stuhlgang mit ständigem flüssigen Stuhlgang, Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, die Aktivitäten beeinträchtigen können. Anstatt zu behandeln, wenden wir die folgenden Schritte zur Vorbeugung von Durchfall an!
Vorbeugung von Durchfall im täglichen Leben
Unterschätzen Sie niemals Durchfall. Bei Säuglingen und Kindern, älteren Menschen und Menschen mit geschwächtem Immunsystem kann tagelanger Durchfall das Risiko einer Dehydration und anderer schwerwiegender Komplikationen erhöhen.
Daher sollte die Vorbeugung von Durchfall eine Priorität im Leben haben. Besser vorbeugen als heilen, oder?
1. Waschen Sie sich sorgfältig die Hände
Händewaschen ist die wichtigste Maßnahme, um die Verbreitung von Durchfallerregern zu verhindern. Das Händewaschen sollte so oft wie möglich durchgeführt werden, um Durchfall zu vermeiden, aber nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in den Vereinigten Staaten ist es am wichtigsten, wenn:
- vor, während und nach dem Kochen oder Zubereiten von Speisen,
- vor dem Essen,
- nach dem Badezimmer,
- nach dem Toilettengang zum Stuhlgang,
- Nachdem ich den Müll rausgebracht habe,
- nach dem Windelwechseln eines Kindes,
- nach dem Spielen, Reinigen von Käfigen oder Füttern von Haustieren sowie
- nach Husten, Niesen oder Klären von Nasenausfluss.
Nun, auch das Händewaschen muss stimmen, damit der Schutz vor Krankheiten optimal wirken kann.
Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit Seife unter fließendem Wasser. Achte darauf, zwischen deinen Fingern und zwischen deinen Fingernägeln und Spalten zu schrubben, und spüle sie dann gründlich mit fließendem Wasser ab. Trocknen Sie Ihre Hände mit einem sauberen Taschentuch oder Handtuch ab.
Immer bereit Handdesinfektionsmittel Alkohol enthalten, wenn die Situation und die Umstände es Ihnen nicht erlauben, Ihre Hände mit Wasser zu waschen.
2. Naschen Sie nicht willkürlich
Quelle: Wikimedia Vermeiden Sie wahllose Snacks, um Durchfall bei Ihnen und Ihrer Familie zu vermeiden, da die Sauberkeit der am Straßenrand verkauften Lebensmittel nicht garantiert ist.
Lebensmittel und Getränke, die im Freien verarbeitet und verkauft werden, sind anfällig für Kontaminationen durch Umweltkeime. Einige von ihnen wie E.coli, Salmonellen, Listerien, Campylobacter, und Clostridium perfringens verursacht nicht nur Durchfall, sondern kann auch Lebensmittelvergiftungen und sogar Typhus auslösen. Deshalb macht uns oft leichtsinniges Naschen leicht krank.
Anstatt also zu naschen, ist es besser, das Mittagessen mitzubringen oder in einem Restaurant zu essen, das garantiert sauber ist, um Durchfall zu vermeiden.
3. Essen richtig kochen
Unsachgemäße Zubereitung, Verarbeitung und Servieren von Speisen können zu Verdauungsstörungen führen, da Bakterien Ihre Lebensmittelzutaten auf verschiedene Weise kontaminieren können.
Nehmen Sie zum Beispiel Gemüse oder Obst, das nach der Ernte noch mit Erdresten oder anderem keimbelasteten Schmutz bedeckt sein kann. Ganz zu schweigen davon, wenn der Lagerbereich nicht sauber ist, der Produktionsprozess nicht gut kontrolliert ist oder mit kontaminiertem Wasser gereinigt wird.
Wenn das Essen nicht richtig gewaschen wird, können sich immer noch Bakterien daran festsetzen. Die richtige Maßnahme zur Vorbeugung von Durchfall besteht in diesem Fall also darin, das Essen richtig zu waschen. Schälen Sie bei Bedarf die Haut von Gemüse oder Obst, die der Erde ausgesetzt sind.
Die University of Maine erklärt, wie Sie durch das Waschen von Gemüse und Obst Durchfall vermeiden können. Hier sind die Schritte.
- Wählen Sie schmutziges Gemüse oder Obst, um es zuerst zu waschen.
- Verwenden Sie zum Waschen von Gemüse und Obst fließendes Wasser.
- Reiben Sie die Oberfläche von Obst und Gemüse sauber ein, verwenden Sie ggf. eine spezielle Bürste.
- Kreuzblütler-Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli 1 bis 2 Minuten einweichen.
- Nach dem Waschen trocknen und in einen sauberen Behälter geben.
Die Vorbeugung von Durchfall beschränkt sich nicht nur auf das Waschen von Lebensmitteln, sondern umfasst auch die Verarbeitung. Der Grund dafür ist, dass es einige Menschen gibt, die durch den Verzehr von Rohkost Durchfall bekommen.
Einige hartnäckige Bakterien können auch nach dem Waschen noch an Ihrem Essen haften bleiben. Dann müssen Sie Hühnchen, Rindfleisch oder Eier kochen, bis sie gar sind.
Vergessen Sie nicht, auf die Sauberkeit der verwendeten Kochutensilien zu achten. Wenn die Speisen jedoch nicht mit dem Geschirr gewaschen wurden, können sich noch Bakterien in die Speisen einmischen.
4. Nicht schwimmen, wenn es dir nicht gut geht
Obwohl es seltsam klingt, stellt sich heraus, dass Schwimmen auch Durchfall verursachen kann. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie oder Ihr Kind mit Bakterien kontaminiertes Poolwasser schlucken.
Durchfallerregende Bakterien vermischen sich mit Poolwasser, wenn sich eine infizierte Person nach dem Stuhlgang nicht richtig reinigt. Die CDC berichtet, dass Durchfall verursachende Bakterien, wie z Cryptosporidium sp. und Giardien kann 45 Minuten in gechlortem Poolwasser überleben.
Wird das Poolwasser getrunken, können sich Bakterien anstecken und wochenlang Durchfall verursachen. Die richtige Maßnahme zur Durchfallprävention ist, auf das Schwimmen zu verzichten, wenn der Körper nicht gesund ist.
Beschwerden über Unwohlsein weisen auf ein schwaches Immunsystem hin. Wenn Sie in verunreinigtem Wasser schwimmen, ist die Gefahr von Durchfall noch größer. Wenn Sie trotzdem schwimmen möchten, achten Sie darauf, das Wasser nicht zu trinken.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Bestimmte Lebensmittel wie scharfe, Kokosmilch oder starke Gewürze können bei manchen Menschen Durchfall auslösen. Andere können leichter Durchfall bekommen, wenn sie zu viel Kaffee, Milch, Fruchtsaft oder Lebensmittel trinken, die künstliche Süßstoffe enthalten.
Manche Menschen mit Nahrungsmittelallergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Verdauungsstörungen wie Zöliakie und Morbus Crohn können auch empfindlicher auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren, die Durchfall auslösen können.
Daher ist die richtige Maßnahme zur Vorbeugung von Durchfall für diejenigen unter Ihnen, die ebenfalls an dieser Erkrankung leiden, auslösende Lebensmittel zu vermeiden, um in Zukunft keine gesundheitlichen Probleme zu verursachen. Sie können auch zuerst die Zusammensetzung der Lebensmittel auf der Rückseite der Packung lesen, um Lebensmittelzutaten zu vermeiden, die Ihren Durchfall auslösen könnten.
Eine andere Möglichkeit, Durchfall zu verhindern, besteht darin, die Ballaststoffzufuhr aufrechtzuerhalten. Der Verzehr von zu vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln kann den Stuhl weich und sogar flüssig machen, wie bei Durchfall. Achte also auf deine Ballaststoffzufuhr pro Tag, damit Durchfall vermieden werden kann.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben.
6. Holen Sie sich den Impfstoff
Rotavirus ist eine häufige Ursache für Durchfall. Dieses Virus kann eine gewisse Zeit in der Umwelt überleben, insbesondere während der Regenzeit. Säuglinge und Kinder sind die am stärksten von diesem Virus infizierte Gruppe.
Laut der National Library of Medicine besteht der Weg, um die Übertragung des Virus, das Durchfall verursacht, zu verhindern, darin, eine Impfung zu erhalten. Diese Durchfallpräventionsmaßnahme wird vor dem 5. Lebensjahr des Babys mit 2 bis 3 Injektionen durchgeführt.
Die erste Dosis wird Säuglingen im Alter von 2 Monaten verabreicht, die zweite Dosis im Alter von 4 Monaten und die dritte Dosis im Alter von 6 Monaten. Diese Maßnahme zur Vorbeugung von Durchfall wird zuerst ergriffen, bevor das Baby 15 Wochen alt ist. Um Durchfall zu vermeiden, konsultieren Sie einen Kinderarzt, wie Sie Durchfall verhindern können.
7. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, insbesondere solche, die Probiotika enthalten
Um Durchfall zu verhindern, den Sie zu Hause tun können, essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten. Probiotika sind eine Kombination aus guten Bakterien und/oder Hefen, die natürlich im Körper leben.
Die Hauptfunktion von Probiotika besteht darin, das Gleichgewicht der guten Bakterien im Magen aufrechtzuerhalten, damit der Körper neutral bleibt. Wenn Sie krank sind, wird die Zahl der schädlichen Bakterien, die in den Körper gelangen, zunehmen. Dann arbeiten die guten Bakterien, um Bakterien zu bekämpfen und das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen.
Eine der häufigsten Ursachen für Durchfall ist bekanntlich eine bakterielle Infektion wie: E coli. Durch die Erhöhung ihrer Aufnahme durch den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh oder Kimchi werden die guten Bakterien erhöht, die das Verdauungssystem unterstützen. Tatsächlich können diese Lebensmittel eine vorbeugende Maßnahme gegen Durchfall sein, der durch die Verwendung von Antibiotika verursacht wird.
Denken Sie daran, dass Sie sicherstellen müssen, dass die Nährstoffe, die Sie über die Nahrung aufnehmen, ausgewogen bleiben. Sie sollten sich nicht zu sehr auf probiotische Lebensmittel allein verlassen.
Bei regelmäßiger Anwendung sind diese Gewohnheiten nicht nur nützlich, um Durchfall zu verhindern, sondern machen auch Ihr Verdauungssystem gesünder.
