Vor Blähungen brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, denn die meisten Ursachen sind harmlos und werden von selbst besser. Sie können die Heilung jedoch immer noch beschleunigen, indem Sie Tipps zum Umgang mit Blähungen geben.
Was sind einige Möglichkeiten, wie Sie es tun können?
Verschiedene Möglichkeiten, mit Blähungen umzugehen
Quelle: Medizinische Nachrichten heute Der Magen wird aufgebläht, wenn sich eine bestimmte Menge Gas im Verdauungssystem wie Darm und Magen ansammelt. Dieser Zustand kann durch das Eindringen von Luft von außen oder durch eine erhöhte Gasproduktion im Darm verursacht werden.
Neben dem Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Blähungen gibt es verschiedene Möglichkeiten und Hausmittel, die helfen können, die Beschwerden zu lindern. Hier ist, was Sie tun können.
1. Versehentlich furzen oder rülpsen
Wenn Sie Ihre Fürze oder Rülpser oft unterdrücken, sollten Sie diese Angewohnheit ändern, damit Ihr Bauch nicht mehr aufgebläht ist. Furzen und Aufstoßen sind der natürliche Weg des Körpers, Blähungen zu lindern, indem er überschüssiges Gas im Magen beseitigt.
Wenn sich Ihr Magen also unangenehm anfühlt, finden Sie schnell eine Möglichkeit, sich von den Menschen um Sie herum zu distanzieren, um Gas zu geben. Um den Magen besser zu entlasten, können Sie eingeschlossenes Gas auch mit dem Stuhlgang ausstoßen.
2. Komprimieren Sie warmes Wasser
Wenn Sie viel Freizeit zu Hause haben, kann es nicht schaden, diese eine Möglichkeit auszuprobieren, um mit Blähungen umzugehen. Bereiten Sie einfach einen Waschlappen oder ein sauberes Tuch, eine Schüssel und warmes Wasser vor.
Weiche einen Waschlappen oder ein sauberes Tuch in einer Schüssel mit warmem Wasser ein und drücke dann das überschüssige Wasser aus. Legen Sie die warme Kompresse für 10-15 Minuten auf den Bauch, um Schmerzen und Krämpfe zu lindern.
Warme Temperaturen helfen, die Blutgefäße zu erweitern, damit sauerstoffhaltiges Blut reibungslos fließen kann. Die Bauchmuskeln werden auch entspannter und entspannter, was Bauchschmerzen, Blähungen und überschüssiges Gas reduzieren kann.
3. Mehr bewegen
Wenn sich Ihr Bauch durch Blähungen aufgebläht anfühlt, sitzen Sie nicht einfach still und lassen Sie diesen Zustand sich hinziehen. Stehen Sie sofort aus dem Sitzen auf und versuchen Sie dann etwa 10-15 Minuten zu gehen.
Leichte Bewegung hilft, die Darmmuskulatur zu entspannen und die Gasausscheidung zu erleichtern. Tipps zum Umgang mit Blähungen können auch hier die Stuhlentsorgung beschleunigen. Auf diese Weise tritt das Gas, das Blähungen verursacht, beim Stuhlgang aus.
4. Den Bauch massieren
Wenn sich Ihr Bauch aufgebläht und aufgebläht anfühlt, versuchen Sie, diesen Zustand zu überwinden, indem Sie Ihren Bauch massieren. Die Massage auf dem Magen hilft, die Bewegung des Verdauungssystems zu glätten und gleichzeitig Gas im Magen zu beseitigen.
Schritte zur Bauchmassage
- Platzieren Sie beide Hände knapp über dem rechten Hüftknochen.
- In kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck sanft in Richtung der rechten Rippenseite einmassieren.
- Führen Sie die Massage durch, indem Sie auf den Oberbauch zielen, dann auf die linken Rippen.
- Fahren Sie fort, indem Sie die Handmassage bis zum linken Hüftknochen bringen.
- Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Es wird angenommen, dass eine Massage auf dem Bauch Beschwerden aufgrund von Blähungen lindert. Wenn sich Ihr Zustand jedoch nicht verbessert oder die Massage Ihre Blähungen verschlimmert, ist es am besten, die Massage abzubrechen und eine andere Behandlung zu wählen.
5. Essen Sie langsam
Es wird empfohlen, langsam zu essen, wenn Sie nicht möchten, dass sich Ihre Blähungen verschlimmern. Denn die Gewohnheit, zu schnell zu essen, kann dazu führen, dass viel Luft in den Verdauungstrakt gelangt.
Dieser Zustand führt dann dazu, dass sich der Magen aufgebläht, voll und aufgebläht anfühlt. Um einen aufgeblähten und aufgeblähten Magen zu überwinden, versuchen Sie, das Essen immer langsam zu kauen, bis das Essen glatt wird.
Sie können sich daran gewöhnen, etwa 30 Mal zu kauen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Kauen den Mund geschlossen halten und beim Sprechen nicht essen. Beides verhindert auch, dass mehr Luft in den Magen gelangt.
6. Nicht rauchen
Anstatt einen aufgeblähten und aufgeblähten Bauch zu lindern, kann Rauchen diese Beschwerden tatsächlich verstärken. Dies liegt daran, dass beim Schlucken von Zigarettenrauch gleichzeitig auch Luft in den Körper gelangt und das Gas verstärkt.
Je mehr Luft und Rauch eindringt, desto mehr Gas baut sich im Verdauungstrakt auf. Allmählich eröffnet diese Gewohnheit auch Möglichkeiten für eine Reizung der Verdauung.
7. Vermeiden Sie es, Limonade zu trinken
Bier, Limonade und kohlensäurehaltige Getränke können die Gasansammlung im Magen und Darm verstärken. Dies liegt daran, dass Bier, Limonade und kohlensäurehaltige Getränke große Mengen an Kohlendioxidgas enthalten.
Kohlendioxid kann Blasen im Verdauungstrakt verursachen und Blähungen verursachen. Darüber hinaus kann der Gehalt an künstlichen Süßstoffen in diesen verschiedenen Getränken auch zu einem unangenehmen Magengefühl führen.
8. Nahrungsaufnahme anpassen
Mehrere Arten von Lebensmitteln, die als gesund eingestuft werden, können tatsächlich der Drahtzieher von Blähungen sein. Beispiele sind fetthaltige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Nüsse, Milch, Milchprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel.
Sie benötigen immer noch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken, um eine Nährstoffaufnahme zu erhalten. Sie sollten jedoch die Menge an Speisen und Getränken, die Sie zu sich nehmen, begrenzen, um Blähungen zu vermeiden.
Versuchen Sie beim Verzehr der oben genannten Nahrungsmittel und Getränke, die Menge schrittweise und nicht auf einmal zu erhöhen. Wenn Sie Ihre ballaststoffreichen Lebensmittel erhöhen möchten, sich aber Sorgen um Blähungen machen, versuchen Sie, die Menge langsam zu erhöhen.
Helfen Sie Ihrem Körper, sich mindestens eine Woche lang anzupassen. Wenn Sie sich nicht aufgebläht oder aufgebläht fühlen, können Sie etwas mehr Nahrung als zuvor hinzufügen.
9. Begrenzung der Portionen in einer Mahlzeit
Bewusst oder nicht, Sie haben möglicherweise einen aufgeblähten Magen, nachdem Sie große Mengen gegessen haben. Große Essensportionen machen dich sicherlich schneller satt, aber dies kann auch dazu führen, dass der Magen wächst, voll, aufgebläht und aufgebläht ist.
Um Blähungen zu behandeln, teilen Sie die Nahrungsmenge an einem Tag in mehrere kleinere Portionen auf. Dadurch wird die normale Funktion des Verdauungssystems aufrechterhalten und die Arbeit des Magens und des Darms nicht belastet.
10. Konsum von Kräutertee
Sie können Blähungen auch durch den Verzehr einer Reihe von pflanzlichen Zutaten überwinden. Beispiele für pflanzliche Inhaltsstoffe, die helfen, Blähungen zu reduzieren, sind Pfefferminze, Kamille, Koriander, Anis und Kurkuma.
Pfefferminze und Kamille sind in der Regel als Kräutertees erhältlich. Inzwischen können Gewürze wie Koriander, Anis und Kurkuma zu Gewürzen in Gerichten verarbeitet werden.
11. Identifizieren Sie bestehende Gesundheitsprobleme
In bestimmten Fällen können Blähungen durch Störungen des Verdauungssystems oder andere Erkrankungen verursacht werden. Dies ist meist bei Blähungen, die schon länger andauern und nicht besser werden.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie häufig Blähungen haben, insbesondere in Verbindung mit anderen Symptomen von Verdauungsstörungen. Ihr Arzt kann weitere Tests vorschlagen, um die Ursache von Blähungen und deren Behandlung zu bestimmen.
Essen und Trinken gegen Blähungen
Denjenigen unter Ihnen, die leicht aufgebläht sind, wird empfohlen, Nahrungsmittel und Getränke aus der FODMAP-Gruppe zu vermeiden. FODMAP (Oligo-fermentierbar, in-, Monosaccharide, und Polyole) sind Kohlenhydrate, die nicht verdaut, sondern von Darmbakterien fermentiert werden.
FODMAP verursacht bei Menschen mit einem gesunden Verdauungssystem keine Probleme. FODMAPs können jedoch bei Menschen mit Verdauungsstörungen die Bildung von überschüssigem Gas auslösen.
Daher wird Personen mit leicht aufgeblähtem Magen empfohlen, Nahrungsmittel und Getränke zu vermeiden, die FODMAPs enthalten. Stattdessen können Sie die folgenden Lebensmittel konsumieren, um einen aufgeblähten Magen zu behandeln.
- In Wasser eingeweichte Hülsenfrüchte.
- Helle Linsen.
- Weitere glutenfreie Weizenersatzstoffe wie Quinoa, Mandelmehl und Buchweizen (Buchweizen).
- Ballaststoffarmes Gemüse wie Spinat, Gurke und Salat.
- Frische Kräuter und Gewürze ersetzen Zwiebeln.
- Laktosefreie Milch oder Milchalternativen wie Mandelmilch, Sojamilch und Reismilch.
- Ballaststoffarme Früchte wie Papaya, Wassermelone und Pfirsich.
Sie können Blähungen auch durch die Auswahl der Getränke, die Sie konsumieren, bekämpfen. Hier sind einige Beispiele für Getränke, die einen aufgeblähten Bauch lindern können.
- Warmes Wasser.
- Grüner Tee ohne Zuckerzusatz.
- Ingwertee.
- Tee Pfefferminze.
- Wasser mit Zitronen- und Gurkenscheiben.
- Fruchtsäfte und Smoothies.
Achten Sie beim Entsaften darauf, ballaststoffarmes Obst und Gemüse zu verwenden, das blähungsfreundlicher ist.
Verwenden Sie nur natürliche Süßstoffe in ausreichender Menge und vermeiden Sie zugesetzte Süßstoffe, die tatsächlich zu einem Sättigungsgefühl führen können.
Medikamente gegen Blähungen
Blähungen durch Verdauungsstörungen müssen medikamentös behandelt werden. Die Art des Arzneimittels muss wirklich an die Bedingungen angepasst werden, die es verursachen, damit der Nutzen des Arzneimittels optimaler ist.
Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Die am häufigsten zur Behandlung von Blähungen eingesetzten Medikamente enthalten in der Regel:
- Wismutsalicylat,
- Simethicon,
- Lactase-Enzym,
- Aktivkohle und
- Alpha-Galactosidase.
Blähungen sind ein ziemlich häufiges Verdauungsproblem und im Allgemeinen harmlos. Trotzdem kann das Gas, das sich im Verdauungstrakt ansammelt, auch ein Druckgefühl, Blähungen und Schmerzen im Magen verursachen.
Bevor Sie sich Medikamenten zuwenden, können Sie natürliche Schritte durch Verbesserungen des Lebensstils und Anpassungen der Essgewohnheiten ausprobieren. Wenn der Auslöser jedoch von Verdauungsstörungen ausgeht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtige Lösung zu finden.
