Neben dem Energieschub für Aktivitäten ist ein gesundes Frühstück der beste Weg, um wichtige Nährstoffe zu kultivieren. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme beim Frühstück verpassen, hat der Körper später am Tag kaum eine Chance, diesen Verlust zu bezahlen.
Es gibt auch viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Frühstück das Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senkt. Um diese Vorteile nutzen zu können, muss Ihr Frühstücksmenü gesund sein.
Eine abwechslungsreiche gesunde Frühstückskarte
Nachfolgend finden Sie eine Auswahl an Speisen, die Sie für ein gesundes Frühstück am nächsten Tag zubereiten können.
1. Eier
Hinter den verschiedenen schlechten Mythen enthalten Eier fast alle wichtigen Nährstoffe für den Körper, insbesondere Eiweiß. Untersuchungen zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück ungesunde Naschgewohnheiten den ganzen Tag über abwehrt.
Darüber hinaus macht die Einnahme von mindestens 8-10 Gramm bis 20-25 Gramm Protein mehr, als nur länger satt zu bleiben. Nährstoffe mit der Hauptfunktion als Aufbau von Körperzellen erhalten auch im Laufe der Zeit eine gute Muskelmasse.
Eigelb ist auch reich an B-Vitaminen und Cholin, die für die Gedächtnisschärfe wichtig sind. Diese Lebensmittel enthalten auch Lutein und Zeaxanthin, die zur Erhaltung der Augengesundheit beitragen.
Es ist einfach, Eier in ein gesundes Frühstücksmenü aufzunehmen. Sie können ein Sandwich mit einer Eifüllung machen. Oder Sie können auch Toast mit geschnittener Avocado, Tomaten und einer Mischung aus Rührei und gehacktem Spinat zubereiten.
2. Kaffee ohne viel Zucker
Glücklich, Sie Kaffeeliebhaber. Auch wenn zu viel Kaffee schädlich für die Gesundheit ist, ist es nicht verkehrt, eine warme Tasse Kaffee zu trinken, um den Tag zu beginnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht viel Zucker oder Sahne verwenden.
Ein Glas heißer Kaffee enthält Antioxidantien, die für die Gesundheit des Herzens und die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns von Vorteil sind. Kaffee am Morgen soll auch das Risiko von Krebs, einschließlich Basalzellkarzinom, abwehren und Sie vor Typ-2-Diabetes schützen.
Wenn du die Bitterkeit von Kaffee nicht ertragen kannst, mische kalten Kaffee mit Kakaopulver, gefrorener Banane und Proteinpulver mit Schokoladengeschmack. Mischen Sie es in ein Glas Proteinshakes das macht nicht nur satt, sondern hebt auch die Stimmung.
3. Tee
Tee kann eine Alternative für diejenigen sein, die keinen Kaffee mögen, aber dennoch den Geist des Koffeingehalts brauchen. Wie Kaffee ist Tee reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken können und als entzündungshemmendes Medikament wirksam sind.
Vervollständigen Sie Ihr gesundes Frühstück mit Jasmintee, grünem Tee oder schwarzem Tee. Wählen Sie einen Tee, den Sie mögen, aber verwenden Sie nicht zu viel Zucker. Der Gehalt an L-Theanin im Tee kann die Wachsamkeit erhöhen und helfen, den Fokus zu schärfen.
Wenn Sie den einfachen Tee satt haben, versuchen Sie es mit dem Mischen von Tee Haferflocken Fügen Sie Ihrem Liebling dann geschnittene Bananen oder andere Früchte hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Alternativ können Sie Smoothies aus grünem Teepulver mit Vanillejoghurt herstellen.
4. Bananen
Obwohl sie ziemlich kalorienreich sind (105 Kalorien pro eine mittelgroße Banane), sind Bananen reich an natürlichen Ballaststoffen, Vitamin C und dem Mineralstoff Kalium. Eine mittelgroße Banane hat 422 Milligramm Kalium und absolut kein Natrium.
Die Kombination kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Die Stärke und Ballaststoffe in Bananen sind nicht nur reich an Mineralien, sondern können auch ein längeres Sättigungsgefühl erzeugen. Auf diese Weise sind Ihre Chancen, tagsüber zu naschen, geringer.
Manche Menschen frühstücken sogar nicht nur gesund mit Bananen, sondern nehmen auch eine Bananendiät auf. Wenn Sie diese Diät befolgen möchten, beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser und so vielen Bananen, wie Sie möchten.
Alternativ können Sie Toast mit zerdrückten reifen Bananen machen und Erdnussbutter verteilen. Ersetze an den folgenden Tagen deinen Toast durch Smoothies Banane gemischt mit Haferflocken und Magermilch.
5. Griechischer Joghurt
Genau wie Eier ist griechischer Joghurt reich an sättigendem Protein. Der gute Proteingehalt in griechischem Joghurt ist sogar doppelt so hoch wie bei normalem Joghurt. Dieses Futter enthält auch Kalzium, das für Knochen und Zähne von Vorteil ist.
Um Ihr Frühstücksmenü gesund zu halten, versuchen Sie, einfachen griechischen Joghurt ohne zusätzliche Aromen zu verwenden. Dies soll die Aufnahme von zugesetztem Zucker verhindern, der nicht gesund ist.
Sie können sofort griechischen Joghurt mit frischem Obst, Nüssen und Müsli für ein sättigendes schnelles Frühstück essen. Darüber hinaus kannst du auch griechischen Joghurt und Proteinpulver zu Proteinshakes .
6. Haferflocken
Hafer dh Vollkornweizen, der den Mahlprozess durchläuft. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann das Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen senken, einschließlich Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes.
Haferflocken Es enthält auch Lignane, pflanzliche Chemikalien, die das Potenzial haben, Herzkrankheiten vorzubeugen. Außerdem eine Schüssel Haferflocken in einem gesunden Frühstücksmenü ist reich an Eisen, Magnesium, Vitaminen des B-Komplexes und Ballaststoffen für die Verdauung.
Achten Sie jedoch auf die Zusammensetzung auf der Verpackung Haferflocken Ihre Fertiggerichte. Haferflocken Eine gute Fertigmahlzeit sollte nur eine Zutat enthalten: Vollkorngetreide. Vermeiden Haferflocken verzehrfertige Lebensmittel mit hohem Zucker- und Natriumgehalt, aber wenig Ballaststoffen.
Kochen Haferflocken weich, dann Magermilch hinzufügen und Beläge in Form von frischem Obst. Wenn Sie kein süßes Frühstück mögen, ersetzen Sie die Früchte durch Eier mit der Sonnenseite nach oben und Avocadoscheiben. Dann etwas Salz und Pfeffer dazugeben.
Eine gesunde Frühstücksgewohnheit am Morgen zu entwickeln ist eine Routine, die Sie langsam aufbauen können. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, Ihr Frühstücksmenü zu erstellen und es mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu füllen.
So ist das Frühstück nicht mehr nur eine Routine für Sättigung und Energie, sondern schützt Ihren Körper auch vor Krankheiten.
