Eine gesunde Ernährung besteht darin, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen und die Portionen anderer Grundnahrungsmittel auszugleichen. Die meisten Menschen entscheiden sich jedoch für eine Diät, indem sie nur Wasser trinken und Obst essen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Der Grund dafür ist, dass die Frucht wenige Kalorien enthält, so dass angenommen wird, dass sie in der Lage ist, Gewicht zu verlieren. Ist eine Ernährung mit Obst allein dennoch sicher für den Körper?
Was ist eine Obstdiät?
Wie der Name schon sagt, ist die Obstdiät eine Art vegane Ernährung, die sich auf den Verzehr von mehr frischen Früchten konzentriert. Diese Diät ist auch bekannt als Fruchtarische Ernährung.
Die Wahl der Früchte für Ihre Ernährung liegt bei Ihnen, aber in der Regel bevorzugen Sie Früchte, die Sie länger satt machen, wie Avocados, Äpfel, Birnen und Bananen.
Auch zuckerarme Früchte wie die Beerenfamilie (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren), Wassermelone und Kiwi sind eine gute Wahl, um beim Abnehmen zu helfen.
Während dieser Diät dürfen Sie mindestens drei Tage lang nur Obst zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen.
Es wird auch empfohlen, täglich 12 Flaschen Wasser zu trinken und Tee, Kaffee und andere aromatisierte Getränke zu vermeiden. Interessanterweise müssen Sie für diese Diät keine Bewegung machen, während Sie Obst essen.
Vorteile einer Ernährung mit Obst
Es ist unbestreitbar, dass Früchte eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper bieten. Obst ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Auch Fett und Kalorien sind im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln niedrig.
Die Ballaststoffe in der Frucht sind nützlich, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Stuhlgang zu glätten, sodass Sie Verstopfung (Verstopfung) vermeiden.
Früchte sind auch reich an antioxidativen Verbindungen wie Flavonoiden, Vitamin C und Anthocyanen, die den Körper vor freien Radikalen schützen, die von innen oder außen kommen. So vermeiden Sie Krankheiten wie Krebs.
Obst kann dazu beitragen, Körperzellen vor Schäden zu schützen und kann auch dazu beitragen, Zellen und Gewebe im Körper zu verjüngen. Der Verzehr von Obst hilft also, das Altern zu verhindern.
Daher kann der regelmäßige Verzehr von Obst jeden Tag Ihren Körper fitter machen und Sie dank seines reichhaltigen Nährstoff- und Nährstoffgehalts vor dem Risiko verschiedener Krankheiten und Gesundheitsprobleme schützen.
Eine Obstdiät ist gut für die Gewichtsabnahme, da Fruchtfasern Sie länger satt machen, sodass Sie weniger essen. Wenn Sie eine Schüssel Erdbeeren essen, werden Sie länger satt als eine Schüssel Hackfleisch.
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Nur Obst für eine Diät zu essen ist nicht unbedingt gesund
Grundsätzlich ist der Verzehr von Obst für die Diät nicht verboten. Neben dem Abnehmen hat sich auch die Erhöhung des Verzehrs von frischem Obst als vorteilhaft für die allgemeine Körpergesundheit erwiesen.
Sie müssen sich um die Portion kümmern. Jede Frucht enthält noch Kalorien und Zucker, obwohl sie niedrig ist. Zu viel Zucker zu essen lässt den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel ist auch nicht gut für die langfristige Gesundheit.
Eine Ernährung allein mit Obst kann das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken. Obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie nur durch den Verzehr von Obst Diabetes bekommen, müssen Sie dieses Risiko dennoch beachten.
Sie müssen daran denken, dass die hohe Zuckeraufnahme aus der Obstdiät die Zuckeraufnahme vor und nach Abschluss dieser Diät nicht berücksichtigt.
Auf der anderen Seite gilt diese Art der Ernährung als nicht so ideal, da sie nicht auf ernährungsphysiologische Variationen achtet. Obst ist zwar mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die für den Körper wichtig sind, aber leider fehlt es an Proteinen.
Früchte enthalten auch nicht so viele essentielle Fettsäuren und Aminosäuren wie in Fleisch, Nüssen und Samen. Es ist nicht ausgeschlossen, dass Sie aufgrund einer Obstdiät bestimmte Nährstoffmängel haben.
Ein Mangel an Protein führt zum Beispiel zu einer Schwächung Ihres Muskelgewebes. Eine unzureichende Zufuhr des Mineralstoffs Calcium kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Knochenerkrankungen wie Osteoporose erhöhen.
Eisenmangel macht Sie anfälliger für 3 Liter (Müde, Schwach, Lethargisch) aufgrund von Anämie.
Auch der Verzehr von zu viel Obst kann zu Problemen mit dem Verdauungssystem führen. Angefangen von Blähungen, Blähungen, Krämpfen, anhaltendem Blähen bis hin zu Durchfall.
Sichere Regeln für den Verzehr von Obst für die Ernährung
Das Essen von Obst für die Diät ist in Ordnung. Die vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung empfehlen, dass Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht, wie einer mittelgroßen Orange, einer Banane oder einem mittelgroßen Apfel. Es ist auch wichtig, die Obstsorte zu variieren.
Vergessen Sie außerdem nicht die Aufnahme anderer Nährstoffe aus anderen Nahrungsquellen. Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie immer sicherstellen, dass Sie verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln mit einer Vielzahl von Nährstoffen erhalten.
Dies ist wichtig, damit Ihre gesamte Nahrungsaufnahme ausgewogen ist – nicht zu viel und nichts fehlt. Auf diese Weise können Sie ein gesünderes Leben führen.
