Es gibt viele Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion. Eine davon ist die DEBM-Diät. Diese Diät behauptet, in nur einer Woche bis zu 2 Kilogramm (kg) zu verlieren. Möchten Sie es ausprobieren? Schauen Sie sich die folgenden Fakten zur DEBM-Diät an!
Was ist die DEBM-Diät?
Die DEBM-Diät ist ein Ernährungsmusterprogramm, das für die Delicious Happy Fun Diet steht. Diese Diät wurde von Robert Hendrik Liembono populär gemacht. Die von ihm entwickelten Diätregeln haben viele Menschen dazu gebracht, drastisch abzunehmen.
Robert, wie er liebevoll genannt wird, ist kein Arzt, Ernährungsberater oder Mediziner. Zitieren der Ergebnisse eines Interviews mit Tempo, behauptete Robert, es geschafft zu haben, nach der DEBM-Diät Dutzende Kilogramm Gewicht zu verlieren.
Vor einigen Jahren war Roberts Gewicht von 78 kg auf 107 kg gestiegen. Aber nachdem er diese Diätmethode befolgt hatte, sank sein Gewicht auf 75 kg zurück.
Ausgestattet mit dem Wissen aus dem Surfen im Cyberspace und seiner persönlichen Erfahrung wagte Robert es, seine Erfolgstipps beim Abnehmen in den sozialen Medien zu teilen.
Unerwarteterweise stieß die von ihm entwickelte Diätmethode tatsächlich auf positive Resonanz. Viele Menschen behaupten, auch in kurzer Zeit erfolgreich Gewicht zu verlieren. Aufgrund seiner Popularität haben die Anhänger der Diät in den sozialen Medien mehr als 500 Millionen Menschen.
Tatsächlich wurde das Buch über diese Diät, das Robert geschrieben hat, viermal nachgedruckt.
Wenig Kohlenhydrate, aber viel Protein und Fett
Im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen können Sie mit DEBM jederzeit gut essen, ohne sich bewegen zu müssen. Ja, diese Diätmethode wird den Täter nicht hungern lassen.
Diätetiker haben die Freiheit, so viel von ihrem Lieblingsessen zu essen, wie sie möchten. Natürlich muss diese Art der verzehrten Lebensmittel jedoch gemäß Das Prinzip der DEBM-Diät ist kohlenhydratarm, aber reich an Protein und Fett.
DEBM ist der Ansicht, dass die Kohlenhydrataufnahme die Ursache für Fettleibigkeit bei einer Person ist. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate zu den Nährstoffen gehören, die ziemlich viele Kalorien liefern, insbesondere wenn sie zu viel konsumiert werden.
Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Kalorien gelangen in den Körper. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich nicht viel körperlich betätigen, kann die Ansammlung von Kalorien im Körper mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.
Aus diesem Grund legt diese Diät Wert darauf, die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum zu reduzieren.
Um den Energiebedarf zu decken, der nicht aus Kohlenhydraten gedeckt wird, werden Diätetiker gebeten, morgens und abends Lebensmittel mit einem hohen Anteil an tierischem Eiweiß zu sich zu nehmen.
Interessanterweise verbietet Ihnen diese Diät nicht, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, so dass Sie ungehindert frittierte Lebensmittel essen können. Diese Diät verbietet auch nicht die Verwendung von Salz und Vetsin (Mecin / MSG).
Wie unterscheidet sich diese Diät von der Keto-Diät?
Von den Regeln her gesehen ähnelt diese Diät auf den ersten Blick der Keto-Diät. Einige Methoden mögen ähnlich sein, aber es gibt auch viele Methoden, die der Keto-Diät nicht ähnlich sind.
Bei der Keto-Diät gibt es Richtlinien oder Standards bezüglich der empfohlenen Fettzufuhr. Zum Beispiel erfordert die Keto-Diät, dass die Teilnehmer 75 % Fett, 20 % Protein und 5 % Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Währenddessen erfordert die DEBM-Diät nicht den Verzehr von viel Fett. Das Wichtigste ist die Aufnahme von tierischem Eiweiß. Im Wesentlichen betont diese Diät das Prinzip der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme anstelle von Protein und Fett.
Die Regeln des Essens in der DEBM-Diät
Wie bereits erläutert, liegt der Schlüssel bei der DEBM-Diät darin, die Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme zu reduzieren. Daher sind bei dieser Diät Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt tabu.
Zuckeraufnahme umfasst reinen Zucker und Zucker in anderen Formen wie Honig, Sojasauce oder in Obst und Gemüse enthalten. Im Folgenden sind einige diätetische Einschränkungen für die DEBM-Diät aufgeführt.
- Reis, Nudeln, Getreide, Nudeln, Brot und andere stärkehaltige Lebensmittel.
- Süßungsmittel wie Zucker, Honig und Sirup Ahorn.
- Zuckerhaltige Getränke oder zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, süßer Tee, Schokoladenmilch oder Saft.
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Kürbis.
- Kohlenhydratreiche Früchte wie Bananen, Papayas, Melonen und Wassermelonen.
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die für die DEBM-Diät empfohlen werden, nämlich die folgenden.
- Ei.
- Alle Fischarten, insbesondere fettreicher Fisch wie Lachs und Thunfisch.
- Rindfleisch und Geflügel.
- Milch und ihre Derivate wie Joghurt, Käse, Sahne und Butter.
- Gemüse, das keinen hohen Stärkegehalt enthält, wie Karotten, Blumenkohl, Kichererbsen, Brokkoli und anderes grünes Gemüse.
- Fettreiche Früchte wie Avocados.
Im Folgenden finden Sie im DEBM-Diätführerbuch die Essregeln, die Sie während der DEBM-Diät befolgen müssen.
Frühstück
Das Frühstück ist eines der Dinge, die während der DEBM-Diät gemacht werden müssen. Die aufgenommene Nahrung sollte sehr kohlenhydratarm oder gar keine sein.
Daher werden Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt empfohlen, um den Hunger länger in Schach zu halten. Einige Lebensmittel zur Auswahl sind Eier, Avocado, Proteinmilch, Fleisch, Mandeln, Käse, Karotten, Bohnen, Joghurt, Tomaten und Pilze.
Zu Mittag essen
Beim Mittagessen wird empfohlen, Reis durch Gemüse wie Bohnen, Karotten oder grünes Gemüse zu ersetzen. Wenn Sie gerade erst mit dieser Diät beginnen, führen Sie dies schrittweise durch, indem Sie nur eine halbe Portion Reis zu sich nehmen.
Beginnen Sie Ihr Mittagessen mit tierischem Protein wie einem hartgekochten Ei, Käse oder Proteinmilch. Dies geschieht, damit der Appetit unter Kontrolle bleibt.
Das Essen kann durch Braten oder mit Öl gekocht werden und es darf Salz verwendet werden, aber immer noch kein Zucker.
Abendessen
Es wird auch weiterhin empfohlen, zu Abend zu essen. Die maximale Zeit ist 18 Uhr mit Toleranz bis 18.30 Uhr. Die Art des Menüs ist die gleiche wie beim Mittagessen, nämlich Reis durch Gemüse wie Bohnen und Karotten zu ersetzen.
Wenn Sie nach 18:30 Uhr essen, sollten alle Lebensmittel ohne Kohlenhydrate verzehrt werden, wie Avocado, Käse, Fleisch, Fisch oder Eier.
Gibt es Nebenwirkungen, die bei dieser Diät auftreten?
Obwohl es als leistungsstarke Diät zur Gewichtsreduktion angepriesen wird, ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät sehr wahrscheinlich, Nebenwirkungen zu verursachen.
Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper weniger Kohlenhydrate zu sich nimmt als Fett und Protein. Als Ergebnis wird Ihr Körper automatisch eine Reihe von Bedingungen hervorbringen, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen,
- übel,
- träge, träge und machtlos,
- Verstopfung (Verstopfung),
- aufgebläht,
- Muskelkrampf,
- Schlaflosigkeit (Schlafstörungen), bis zu
- schlechter Atem.
Darüber hinaus tragen Kohlenhydrate dazu bei, die Menge an Protein oder Muskelmasse im Körper zu erhalten. Wenn die Kohlenhydratzufuhr niedrig ist, nimmt der Körper automatisch Protein als Energiequelle auf. Im Laufe der Zeit führt dieser Zustand dazu, dass das Muskelgewebe schrumpft, bis es reißt.
Darüber hinaus kann eine kohlenhydratarme Ernährung dazu führen, dass die Zahl der guten Bakterien im Darm sinkt. Das geht aus einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervor Angewandte und Umweltmikrobiologie.
In dieser Studie ist bekannt, dass die Reduzierung der Bakterien, die der Darm benötigt, die Produktion von kurzkettigen Fettsäuren und antioxidativen Verbindungen im Darm beeinflusst. Tatsächlich werden diese beiden Verbindungen benötigt, um die Darmgesundheit zu erhalten.
Muss weiter trainieren, um sicher und effektiv zu sein
Wenn sie kontinuierlich ohne einen ausgewogenen gesunden Lebensstil durchgeführt wird, kann diese Diät schädlich für Ihren Körper sein.
Sie sollten auf eine gesunde Ernährung mit ausgewogener Ernährung achten und trotzdem von einer angemessenen Bewegungsroutine begleitet werden. Wenn Sie versuchen möchten, mit der DEBM-Diät zu beginnen, wird empfohlen, zuerst einen Arzt oder einen Ernährungsberater Ihres Vertrauens zu konsultieren.
