Wenn dicke Menschen abnehmen wollen, um das Idealgewicht zu erreichen, tun dies auch dünne Menschen. Auch dünne Menschen wollen das Idealgewicht erreichen, vielleicht bist du einer von ihnen. Eine Möglichkeit, die normalerweise gemacht wird, besteht darin, die Portion der Nahrung zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie auch die folgenden Lebensmittel essen, damit Sie schnell, aber auf gesunde Weise fett werden.
Die folgenden sind gesunde Lebensmittel, die Ihr Gewicht schnell erhöhen können.
LESEN SIE AUCH: 4 Krankheiten, die eine Person dünn machen und nicht dick sein können
1. Reis
Dieses indonesische Hauptnahrungsmittel kann Ihnen beim Zunehmen helfen. In 100 Gramm Reis (etwa eine Kugel Reis) stecken 175 Kalorien und 40 Gramm Kohlenhydrate. Reis ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das in einer Portion ziemlich viele Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie Reis essen, fügen Sie außerdem eine Vielzahl von Beilagen hinzu. Dadurch erhöhen sich auch die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen.
2. Rotes Fleisch
Wer liebt Steaks nicht? Ein Gericht aus gegrilltem rotem Fleisch, gepaart mit einer köstlichen Sauce und serviert mit Bratkartoffeln und Gemüse, macht es zu einem kompletten und köstlichen Gericht. Steakfleisch kann auch für diejenigen unter Ihnen, die zunehmen möchten, eine Menge Kalorien liefern. Du kannst auch fett werden, wenn du fettes Fleisch isst, das bringt natürlich auch viele zusätzliche Kalorien für dich.
Neben den Kalorien, die Sie bekommen, liefert Fleisch auch viel Protein und Aminosäuren. In 6 Unzen Fleisch waren 3 Gramm der Aminosäure Leucin enthalten. Leucin wird benötigt, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren und neues Muskelgewebe hinzuzufügen.
3. Erdnüsse
Erdnüsse sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß. In Nüssen finden Sie jedoch auch Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Ballaststoffe. Auch Nüsse liefern ausreichend Kalorien. Mandeln zum Beispiel in 100 Gramm können 21 Gramm Protein, 49 Gramm Fett und 575 Kalorien liefern. Sie können Ihrer täglichen Ernährung Erdnüsse oder verarbeitete Nüsse wie Erdnussbutter hinzufügen. Dies kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.
4. Avocado
Avocados gehören zu den Früchten, die gesunde Fette enthalten. Daher sind Avocados in der kalorienreichen Frucht enthalten. Diese Frucht kann Ihnen sicherlich bei der Gewichtszunahme helfen. Eine große Avocado mit einem Gewicht von 200 Gramm kann 322 Kalorien, 29 Gramm Fett und 17 Gramm Ballaststoffe liefern. Sie können es direkt essen oder diese Frucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
LESEN SIE AUCH: Macht Mitternachtsessen dick?
5. Milch
Dieses eine Getränk kann Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen, insbesondere wenn Sie Vollmilch trinken, die Vollfett enthält. Milch enthält viele Nährstoffe wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Milch ist auch eine gute Kalziumquelle für Sie. Wenn Sie es nicht trinken möchten, können Sie es zu Müsli, Pudding, Smoothies, und andere.
6. Joghurt
Diese gesunden Lebensmittel können Ihnen auch bei der Gewichtszunahme helfen, insbesondere wenn Sie sich für Vollfettjoghurt entscheiden. Darüber hinaus können Sie zum Frühstück auch Früchte, Nüsse, Honig und Müsli in ein Glas Joghurt geben. Dies kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu bekommen.
7. Käse
Derzeit beliebte Auswahl an Lebensmitteln, die in geschmolzenem Käse verpackt sind. Wer liebt dieses Essen nicht? Seine Köstlichkeit sucht seinesgleichen, spart aber auch jede Menge Kalorien und Fett. Für diejenigen unter Ihnen, die zunehmen möchten, könnte dies eine Möglichkeit für Sie sein. Eine Unze Cheddar-Käse zum Beispiel enthält 113 Kalorien und 9 Gramm Fett (6 Gramm gesättigtes Fett). Käse ist auch eine Quelle für Protein und Kalzium.
8. Trockenfrüchte
Sie können diese getrockneten Früchte (wie Rosinen) oft zu Lebensmitteln wie Kuchen, Pudding, Joghurt und Smoothies. Versteh mich jedoch nicht falsch, dass diese Frucht nur wenige Kalorien enthält. Tatsächlich enthält Trockenobst mehr Kalorien als frisches Obst. Ein Glas Trockenfrüchte enthält 5-8 mal mehr Kalorien und Zucker als ein Glas frisches Obst. Trockenfrüchte können also eine gute Lösung für diejenigen unter Ihnen sein, die zunehmen möchten. Darüber hinaus enthält Trockenfrüchte auch Antioxidantien sowie Vitamine und Mineralstoffe.
LESEN SIE AUCH: Menschen, die zu schnell essen, werden leichter fett
