Viele Menschen kennen bereits die Vorteile von Bewegung als Vorbeugung gegen verschiedene chronische Krankheiten. Sport kann dem Körper helfen, verschiedene Organfunktionen und den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ob aus gesundheitlichen Gründen oder zum Abnehmen, eine körperliche Aktivitätsroutine kann die Funktionsweise verschiedener Organe des Körpers verändern, wissen Sie.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, passt sich Ihr Körper an und steigert Ihre körperliche Fitness. Werfen wir einen Blick auf die folgenden Vorteile regelmäßiger Bewegung.
Vorteile regelmäßiger Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit
Sport ist eine körperliche Aktivität, die von jedem ausgeübt werden kann, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Es gibt einige Veränderungen, entweder in der körperlichen oder geistigen Verfassung, nachdem Sie regelmäßig trainiert haben. Hier sind einige der Vorteile regelmäßiger Bewegung, die Sie spüren können.
1. Erhöhen Sie die Herzkraft
Eine erhöhte Herzkraft ist durch eine Zunahme der Größe und Stärke der linken Herzkammer gekennzeichnet, die eine Rolle beim Pumpen von Blut durch den Körper spielt.
Bei normalen Erwachsenen, die nicht körperlich aktiv sind, pumpt das Herz etwa 60 ml Blut. Personen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, können jedoch in Ruhe bis zu 100 ml Blut pumpen.
Darüber hinaus können die Vorteile regelmäßiger Bewegung auch zu einer niedrigeren Herzfrequenz führen. Dies liegt daran, dass das Herz beim Pumpen von Blut effizienter arbeiten kann. Die Kapazität des Herzens ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Blutgefäße, das Muskelwachstum und die Kapazität der Sauerstoffaufnahme.
2. Muskelmasse aufbauen
Als Bewegungsorgan des Körpers benötigen Muskeln viel Energie, die aus Sauerstoff- und Nahrungsvorräten stammt. Die Zunahme der Muskelgröße und -masse ist auf Muskeln zurückzuführen, die sich angepasst haben und mehr Kapillaren, Mitochondrien, energieproduzierende Enzyme und die Fähigkeit haben, mehr Nahrungsmaterialien wie Kohlenhydrate, Glykogen und Fett zu speichern.
Muskelkapillaren sind nützlich, um die Effizienz der Muskelarbeit bei der Energieerzeugung durch den Transport von Sauerstoff und Nahrungsmaterialien zu unterstützen. Mitochondrien in Muskelzellen benötigen Sauerstoff, um Energie zu produzieren.
Dieser Prozess wird auch durch Myoglobin unterstützt, das dazu neigt, die Muskelmasse zu erhöhen, die Sie aktiv verwenden. Durch regelmäßige Bewegung werden die Muskeln auch besser daran angepasst, Lebensmittelzutaten effektiv zu verwenden.
3. Lungenkapazität erhöhen
Je höher die Intensität Ihres Trainings, desto größer ist der Sauerstoffbedarf des Körpers. Um diesen Bedarf zu decken, muss die Lunge mehr Sauerstoff speichern können, obwohl sie nicht größer werden kann.
Einer der Vorteile von Bewegung besteht darin, dass sie die Lungenkapazität erhöht, sodass diese Organe Sauerstoff effizienter speichern, verwenden und verteilen können. Übung sorgt auch dafür, dass die Lunge gut funktioniert, ohne zu viele Atemzüge zu machen.
Dieser Zustand verhindert, dass Sie beim Laufen oder bei hochintensiven Übungen schneller außer Atem sind. Im Allgemeinen ist Ihre Lungenkapazität viel geringer, wenn Sie nicht körperlich aktiv sind.
Lungen, die mehr Sauerstoff einatmen konnten, aber in Ruhe zu einer geringeren Sauerstoffaufnahme neigen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper darauf trainiert wurde, Sauerstoff effizient aufzunehmen und zu verteilen.
4. Beschleunigen Sie die Knochenregeneration
Muskelkontraktion gegen Knochen während des Trainings ist nützlich, um den Prozess der Knochenregeneration durch neue Knochenzellen zu unterstützen. Dieser Prozess erfolgt langsam und allmählich. Sie können den Prozess der Knochenregeneration bei allen Arten von Übungen spüren, insbesondere beim Widerstandstraining, das die Muskelkraft trainieren kann.
Die Regeneration beginnt in der äußeren Knochenschicht nach innen. Die Knochenregeneration findet im Allgemeinen in der Gruppe der axialen Knochen (Wirbelsäule, Rippen, Schädel und Brustbein) und der Gliedmaßenknochen (lange Knochen in den Oberarmen und Oberschenkeln, Schulterknochen, Lendenwirbelsäule und Becken) statt.
5. Stimmung verbessern
Körperliche Aktivität durch Bewegung kann Ihnen helfen, das Gehirn zu stimulieren, bestimmte Chemikalien freizusetzen, die reparieren können Stimmung , macht den Körper entspannter und reduziert Symptome von Stress, Angststörungen und Depressionen.
Regelmäßige Bewegung kann die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber den Hormonen Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionen lindern können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Vorteile von Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöhen, um positive Gefühle zu erzeugen.
Ein nach regelmäßiger Bewegung verbessertes Selbsterscheinungsbild, beispielsweise der erfolgreiche Abbau von Übergewicht, kann Ihr Vertrauen in die Ansichten anderer stärken.
Wie oft trainieren Sie regelmäßig in einer Woche?
Nach den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche ausüben. Mit dieser Dauer können Sie bereits die Fitnessvorteile regelmäßiger Bewegung spüren.
Im Allgemeinen können Sie die Trainingsaktivität fünfmal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten für jeden Tag aufteilen. Sie können diese tägliche Aktivität noch nach Bedarf aufteilen, zum Beispiel 15 Minuten morgens und 15 Minuten nachmittags.
Als Anfänger sollten Sie nicht zu lange Sport treiben, da dies auch nicht gut für die Gesundheit Ihres Körpers ist. Aber wenn Sie es gewohnt sind, können Sie die Intensität oder Dauer der Übung nach Bedarf erhöhen.
Sollten Sie für einen gesunden und fitten Körper 5 Mal pro Woche Sport treiben?
Zusätzlich zu aeroben Aktivitäten empfiehlt die WHO, mindestens zweimal pro Woche Muskelkrafttraining durchzuführen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um das Verletzungsrisiko beim Sport zu minimieren.
Wie passt sich der Körper einer Trainingsroutine an?
Sie können nach regelmäßigem Training verschiedene Vorteile erzielen, wenn der Körper in der Lage ist, sich anzupassen, um seine Fitness zu verbessern. Die Anpassung ist die Reaktion des Körpers auf die körperliche Aktivität, die Sie ausführen.
Es gibt zwei Arten der Anpassung, nämlich solche, die in kurzer Zeit auftreten (akute Anpassung) und solche, die über einen längeren Zeitraum erfolgen (chronische Anpassung).
- Akute Anpassung. Der Prozess der körperlichen Anpassung, der bei körperlicher Aktivität in kurzer Zeit stattfindet. Es zeichnet sich durch eine erhöhte Aktivität von Organen wie Herz und Muskeln beim Training aus. Diese Anpassung wird bald verschwinden oder sich normalisieren, wenn Sie mit dem Training aufhören.
- Chronische Anpassung. Der Anpassungsprozess, der mit zunehmender Trainingsintensität innerhalb von Tagen, Wochen und Monaten stattfindet. Diese Anpassung ist gekennzeichnet durch Veränderungen der Form der Körperorgane, begleitet von einer Erhöhung der Arbeitsfähigkeit der angepassten Organe. Zum Beispiel eine Zunahme der Fähigkeit der Lunge, Sauerstoff zu speichern, nachdem Sie einige Zeit aerobes Training absolviert haben.
Wenn Sie schon einmal körperlich aktiv waren, wird es Ihnen leichter fallen, sich an eine neue Trainingsroutine zu gewöhnen. Jeder hat auch unterschiedlich viel Zeit, bis sich der Körper optimal auf sportliche Aktivitäten einstellen kann.
Im Allgemeinen gibt es mehrere Faktoren, die den Anpassungsprozess beeinflussen, wie Intensität, Dauer und Häufigkeit. Sie müssen bei allen dreien langsam und gleichmäßig zunehmen, damit Sie die Vorteile des Trainings spüren und optimale Ergebnisse erzielen.
