Schlaf ist eine Notwendigkeit für Ihren Körper. Leider klagen manche Menschen immer noch über Schlaflosigkeit. Der einfachste Weg, mit diesem Zustand umzugehen, ist die Anwendung von Schlafhygiene. Es kann sich auch um eine ärztliche Behandlung handeln, z. B. nach einer Therapie oder Einnahme von Schlaftabletten. Gibt es jedoch eine Auswahl an natürlichen Schlaftabletten, die Schlaflosigkeit überwinden können?
Auswahl an natürlichen Schlaftabletten zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Ständige Schlafstörungen machen nicht nur die Augen müde. Langfristig kann sich Schlafmangel negativ auf die allgemeine Körpergesundheit auswirken. Angefangen von einer leichten Krankheit bis hin zur Anfälligkeit für Unfälle, die die Lebenssicherheit gefährden können.
Ihr Arzt wird Ihnen in der Regel empfehlen, eine kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Schlaftabletten oder Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin einzunehmen.
Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen könnten, nämlich die Einnahme von natürlichen (pflanzlichen) Schlaftabletten, wie zum Beispiel die folgenden:
1. Baldrianwurzel
Baldrian ist eine aus Europa und Teilen Asiens stammende Kräuterpflanze. Baldrianwurzel wird seit Jahren als natürliches Heilmittel verwendet, um Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Wechseljahren und Schlafstörungen zu behandeln. Ja, für diejenigen unter Ihnen mit Schlaflosigkeit könnte dieses natürliche pflanzliche Heilmittel helfen.
Mehrere Studien haben auch berichtet, dass die Einnahme von 300-900 mg Baldrian vor dem Schlafengehen schneller Schläfrigkeit auslösen kann und gleichzeitig die Schlafqualität verbessert. Alle Ergebnisse dieser Studie hängen jedoch von objektiven Messungen ab, die während des Schlafs durchgeführt wurden, einschließlich Gehirnwellen und Herzfrequenz.
Forschung veröffentlicht in Amerikanisches Journal für Medizin stellt fest, dass die kurzfristige Einnahme von Baldrian für Erwachsene immer noch als sicher gilt. Vor allem sollte Baldrianwurzel nicht von schwangeren und stillenden Frauen verzehrt werden.
Trotzdem müssen Sie die Nebenwirkungen dieser natürlichen Schlaftabletten wie Kopfschmerzen, Schwindel und Verdauungsstörungen kennen.
2. Kamillentee
Neben Baldrianwurzel können Sie auch Kamille als pflanzliches Schlafmittel wählen. Laut einer Studie über Zeitschrift für fortgeschrittene Krankenpflege zeigt, dass Kamillentee Schlafprobleme bei Müttern, die gerade entbunden haben, reduzieren kann.
Die beruhigende Wirkung der Kamille kann Körper und Geist entspannen und so Müttern, die gerade entbunden haben, das Einschlafen erleichtern.
Kamillentee unterscheidet sich von Tee aus Teeblättern, die Koffein enthalten, das bei empfindlichen Menschen Schlaflosigkeit verursachen kann. Dieser Tee wird aus getrockneten Kamillenblättern, Blüten und Stängeln hergestellt, die Sie dann mit heißem Wasser unter Zugabe von Honig und Zitronensaft aufbrühen.
4. Lavendel
Natürliche Schlaftabletten liegen nicht immer in Form von Nahrung oder Extrakten vor, die Sie konsumieren können. Es kann auch in Form von Aromatherapieölen wie diesem Lavendel vorliegen.
2015 Studie über Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin zeigten, dass Teilnehmer, die 2 Wochen lang ätherisches Lavendelöl inhalierten, regelmäßig berichteten, leicht einzuschlafen und nachts nicht aufzuwachen. Forscher sagen, dass dieser Effekt von der Linalool-Komponente herrührt.
Die Komponenten interagieren mit der Gehirnchemikalie GABA, um das Gehirn zu entspannen, so dass es helfen kann, Angst und Stress abzubauen, die den Schlaf stören.
4. Lebensmittel enthalten Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Nervensystems des Körpers spielt. Auf der anderen Seite Studien in Zeitschriften Neuropsychopharmakologie zeigten, dass diese Substanz den zirkadianen Rhythmus wiederherstellen kann, die biologische Uhr des Körpers, die das Aufwachen und Schlafen reguliert.
Dies geschieht durch die Aktivierung von NMDA-Rezeptoren im suprachiasmatischen Kern (SCN), dem Teil des Gehirns, der den zirkadianen Rhythmus steuert. Auf diese Weise kann Ihr zirkadianer Rhythmus besser funktionieren und Sie schlafen besser.
Nun, aufgrund der Eigenschaften von Glycin können Sie es als natürliches Schlafmittel verwenden. Sie können diese Substanz aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, wie z. B. Fisch, Rindfleisch, Sojabohnen und Hühnchen.
5. Lebensmittel, die Melatonin enthalten
Melatonin ist ein Hormon, das für die Unterstützung der zirkadianen Rhythmen verantwortlich ist. Mit Melatonin können Sie gut schlafen. Die Produktion dieses Hormons in Ihrem Körper kann gestört sein, so dass Sie Schlafstörungen haben können.
Nicht nur natürlich, Sie können dieses Hormon auch aus Lebensmitteln wie Pilzen, Kirschen, Milch, Mandeln und Walnüssen erhalten. Sie können Pilze zu einer gesunden Ernährung verarbeiten, Milch als Snack oder Frühstück und Kirschen und Nüsse als Snack.
6. Passionsblume
Die letzte Kräuterpflanze, die Sie als natürliches Schlafmittel verwenden können, ist die Passionsblume (Passiflora incarnata). Tierbasierte Studien zeigen, dass die aktiven Bestandteile dieser Pflanze SWS (Slow-Wave-Schlaf) oder Slow-Wave-Schlaf oder den sogenannten Tiefschlaf auslösen können.
Die Vorteile, die auch mit dem Schlaf zusammenhängen, sind die Hemmung des Auftretens der REM-Schlafphase, der Schlafphase, die den Blutdruck ansteigt, die Augenbewegungen schnell und unruhig sind und Sie träumen können.
Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie natürliche Schlaftabletten einnehmen
Obwohl die Forschung das Potenzial der oben aufgeführten natürlichen Schlaftabletten gezeigt hat, ist es immer noch Ihre Priorität, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Medikament verwenden. Der Grund dafür ist, dass einige Medikamente mit anderen Substanzen wie Benzodiapine, Alkohol und Antidepressiva reagieren können.
Die Überwindung von Schlaflosigkeit kann nicht nur durch die alleinige Einnahme von Kräutermedizin erfolgen. Sie müssen auch einen unterstützenden Lebensstil annehmen, damit Sie keine Schlaflosigkeit mehr haben. Zum Beispiel früh ins Bett gehen und regelmäßig früh aufstehen, vor dem Schlafengehen keinen Kaffee trinken oder zu Abend essen und im Schlafzimmer nicht mit dem Handy spielen.
Sie können auch eine Entspannungstherapie vor dem Schlafengehen anwenden oder eine alternative Akupressurtherapie ausprobieren, um besser zu schlafen.
