Sie müssen einen lauten Magen erlebt haben Risse wenn hungrig. Tatsächlich kann dieser Zustand auch auftreten, wenn Sie keinen Hunger haben. Dieser Zustand ist im Allgemeinen normal, kann jedoch in einigen Fällen ein Zeichen von Verdauungsstörungen sein. Also, wie geht man mit diesem knarrenden Magen um?
Verschiedene Möglichkeiten, mit Magengeräuschen umzugehen
Bauch macht Geräusche Risse ist eigentlich ganz normal. Die Geräusche werden gehört, weil der Verdauungsprozess im Gange ist.
Obwohl normal, führt dieser Zustand nicht selten dazu, dass Menschen, die darunter leiden, Scham ertragen müssen, weil plötzlich eine laute Stimme ohne Erlaubnis freigesetzt wird.
Damit Sie nicht ständig von dem Gefühl heimgesucht werden, sich Sorgen um Ihr Magengeräusch zu machen, gibt es hier einige Möglichkeiten, damit umzugehen.
1. Essen
Es stimmt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen so leer ist, dass Sie ein ziemlich nerviges Geräusch machen, versuchen Sie sofort, etwas zu essen. Wenn Sie dieses Problem häufig haben, ist es vielleicht der richtige Schritt, Snacks immer in der Tasche zu haben.
Diese Methode ist sehr effektiv, denn sobald die Nahrung verdaut ist und den Magen erreicht, wird die Nahrung das Geräusch für eine lange Zeit dämpfen. Wenn Ihr Magen jeden Tag zur gleichen Zeit knurrt, benötigen Sie zu dieser Zeit möglicherweise eine normale Portion Nahrung.
Jeden Tag zur gleichen Zeit Magengeräusche können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen. Versuchen Sie daher, sich daran zu gewöhnen, 3-4 mal am Tag zu essen, um den Verdauungsprozess zu verbessern und Magengeräusche zu vermeiden.
2. Wasser trinken
Haben Sie mitten in einer ruhigen Besprechung schon einmal Ihren Magen knurren gehört, obwohl es noch nicht Zeit für das Mittagessen ist? Das wird Ihr Gesicht natürlich vor Verlegenheit erröten.
Die erste Möglichkeit, mit dem Knurren des Magens umzugehen, wenn es nichts zu essen gibt, besteht darin, Wasser zu trinken. Diese Methode kann nicht lange dauern, aber zumindest kann sie den Ton zu diesem Zeitpunkt dämpfen.
Durch das Trinken von Wasser füllt sich Ihr Magen mit Wasser, das die Reaktion des Körpers auf Hunger beruhigt. Darüber hinaus erleichtert Wasser auch den Verdauungsprozess, sodass Ihre Magengeräusche für eine Weile nachlassen.
3. Essgewohnheiten ändern
Schlechte Essgewohnheiten können sicherlich zu Verdauungsstörungen und einem Knurren des Magens führen. Versuchen Sie daher, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, wie zum Beispiel:
A. Langsam kauen
Zum Zeitpunkt des Essens beginnt der Verdauungsprozess im Mund. Wie viel Sie kauen, kann spätere Stadien beeinflussen. Wenn Sie jeden Bissen genießen, den Sie langsam kauen, helfen Sie Ihren Verdauungsorganen, so zu arbeiten, dass es leichter wird.
Darüber hinaus kann ein langsames Maischen auch Blähungen und anderen Verdauungsstörungen vorbeugen.
B. Iss nicht zu viel
Neben dem langsamen Kauen ist eine der Essgewohnheiten, die Magengeräusche überwinden kann, nicht zu viel zu essen.
Wenn Sie es gewohnt sind, mehr als normale Portionen zu sich zu nehmen, ist es nicht ungewöhnlich, dass diese Gewohnheiten den Verdauungsprozess stören und Magengeräusche verursachen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, in Maßen zu essen.
4. Nach dem Essen gehen
Nach einer Mahlzeit zu gehen kann tatsächlich helfen, Nahrung durch Magen und Darm zu transportieren.
Dies wird durch eine Studie aus dem Jahr 2008 belegt, an der 10 Männer teilnahmen, die nicht rauchen und keine Drogenkonsumenten sind. In der Studie wurden die zehn Männer gebeten, mit einer von den Forschern zusammengestellten Speisekarte mit Speisen und Kaffee zu frühstücken.
Nach dem Essen wurden sie gebeten, ein paar Minuten im Restaurant zu laufen Laufband. Infolgedessen kann leichte körperliche Aktivität die Magenentleerung beschleunigen und Magengeräusche reduzieren.
Denken Sie jedoch daran, dass anstrengende Übungen kurz nach dem Essen Ihnen tatsächlich übel werden. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, um das Magengeräusch zu überwinden, sondern machen Sie einfach ein paar Minuten einen gemütlichen Spaziergang.
5. Reduzierung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel
Wenn Sie Snacks essen, um Magengeräusche zu reduzieren, vergessen Sie nicht, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, die Ihren Zustand tatsächlich verschlimmern können, wie zum Beispiel:
A. Lebensmittel mit hohem Säuregehalt
Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt können deinen Magen zum Knurren bringen. Versuchen Sie daher, einige der unten aufgeführten Lebensmittel nicht zu essen, um mit Magengeräuschen umzugehen.
- Zitrusfrucht
- Tomaten
- Kaffee
- Erfrischungsgetränk
B. Begrenzen Sie gaserzeugende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel und Getränke produzieren überschüssiges Gas, was dazu führen kann, dass Ihr Magen aufbläht und Lärm verursacht Risse .
Dies liegt daran, dass beim Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken mit hohem Gasgehalt Gas in Ihren Darm gelangt und Ihr Magen klingt. Einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas in Ihrem Magen erzeugen, sind:
- Nüsse
- Alkohol
- Kohl und Brokkoli
- Zwiebel
- Schimmel
- Vollkornnahrung.
Das Überwinden eines Magengeräusches aufgrund des normalen Verdauungsprozesses kann wie oben beschrieben erfolgen. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Ihre Magengeräusche eine Verdauungsstörung sind, zögern Sie nicht, sofort einen Arzt aufzusuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten.
Fotoquelle: Azcentral
