Eier, Fleisch und Milch sind wahrscheinlich die ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen, wenn man das Wort „Protein“ hört. Es gibt jedoch viele Früchte, die auch Protein enthalten. Als Alternative zu gesünderen und definitiv sättigenden Snacks können Sie eine Vielzahl von proteinreichen Früchten zubereiten. Darüber hinaus enthält Obst auch mehr Ballaststoffe, so dass es bei regelmäßigem Verzehr tatsächlich dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken.
Liste proteinreicher Früchte für einen gesünderen Nachmittagssnack
1. Getrocknete Aprikosen
Der Gehalt an getrockneten Aprikosen ist höher als in der frischen Version. Eine Portion von 200 Gramm getrockneten Aprikosen enthält etwa 3,4 Gramm, während die gleiche Menge an frischen Aprikosen nur 2,8 Gramm enthält.
2. Guave
Guavenfrucht gehört zu den proteinreichen Früchten. Eine Portion Guave liefert 112 Kalorien und 2,6 Gramm Protein. Der Gehalt an Lycopin und Antioxidantien in Guavenfrüchten ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch als Antioxidans zur Bekämpfung von Krebs nützlich.
Darüber hinaus kann der regelmäßige Verzehr von Guave Ihr Immunsystem stärken, da sie reich an Vitamin C ist, das sogar besser ist als Orangen.
3. Termine
Datteln sind eine proteinreiche Frucht, die bis zu 2,4 Gramm Protein enthält. Darüber hinaus enthalten Datteln auch einen hohen Kaliumgehalt, der dazu beiträgt, einige gesundheitliche Probleme zu vermeiden, und eine gute Ballaststoffquelle zur Stabilisierung des Blutzuckers.
4. Avocado
Der Proteingehalt in 100 Gramm Avocado kann 2 Gramm erreichen. Darüber hinaus enthalten Avocados auch gute Fette, die helfen, Herzkrankheiten abzuwehren und länger satt zu halten. Der hohe Magnesiumgehalt in Avocado ist auch vorteilhaft, um Muskelverspannungen zu lindern und Müdigkeit zu heilen.
5. Jackfrucht
Jackfruit ist eine proteinreiche Frucht und ist reich an guten Nährstoffen, darunter etwa 1,7 Gramm Protein, Kalium, Antioxidantien und Vitamin C sowie ein wenig Vitamin A, um dem Körper bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale zu helfen.
6. Rosinen
Pro 100 Gramm Rosinen sind bis zu 3 Gramm Protein enthalten. Rosinen sind auch reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Durch den Verzehr von Rosinen können Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr decken und gleichzeitig den Verdauungsprozess erleichtern.
7. Orange
Zitrusfrüchte finden Sie leicht in Supermärkten, Märkten und Obsthändlern. Normalerweise kennen die Leute Orangen, weil sie reich an Vitamin C sind, das zur Heilung von Krebsgeschwüren nützlich ist. Aber abgesehen davon können andere Vorteile von Zitrusfrüchten für die Schönheit sein, wie zum Beispiel die Vorbeugung von Hautschäden. Pro 100 Gramm Zitrusfrüchte enthält 1 Gramm Protein.
8. Bananen
Bananen sind reich an Nährstoffen wie Kalium und Eiweiß. Der Proteingehalt von 100 Gramm Bananen beträgt 1,1 Gramm. Andere gesundheitliche Vorteile von Bananen sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die optimale Funktion des Verdauungssystems und die Aufrechterhaltung des Blutdrucks dank des darin enthaltenen Kaliums.
