Blähungen oder Blähungen müssen sehr störend sein. Eine der besten Möglichkeiten, mit Blähungen umzugehen, ist Sport. Bist du zu beschäftigt und hast nicht viel Freizeit für Sport? Entspannen Sie sich, diese fünfminütige Übung kann Ihnen helfen, Ihr Blähungsproblem zu überwinden. Wie man? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen.
So werden Sie Blähungen in nur 5 Minuten los
Sport hat nachweislich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einer die Behandlung von Blähungen ist. Tatsächlich sind Menschen, die keinen Sport treiben, anfälliger für Verstopfung und Blähungen. Mangelnde körperliche Aktivität kann den Stuhlgang verlangsamen, wodurch sich Gas im Magen ansammelt.
Auf der anderen Seite können Körperbewegungen während des Trainings die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Verdauungsorgane, fördern, damit das Verdauungssystem reibungsloser funktioniert.
Verschiedene Übungsbewegungen, die helfen können, Blähungen zu überwinden, sind wie folgt:
1. Cardio 5 Minuten
5 Minuten Cardio täglich können Ihnen helfen, mit anhaltenden Blähungen umzugehen. Cardio kann die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen und Muskeln und Nerven stimulieren, um optimal zu arbeiten. Dieser Zustand stimuliert die natürlichen Kontraktionen des Darms. Darmmuskeln, die sich effizient kontrahieren, erleichtern die Ausscheidung von Nahrung im Darm und helfen, schmerzverursachendes Gas auszustoßen.
Es gibt viele Arten von Cardio, die Sie tun können, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und Joggen.
Mache für den Anfang jeden Tag mindestens 5-10 Minuten Cardio, damit sich der Körper zuerst anpassen kann. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Cardio-Trainingszeit 3 bis 5 Mal pro Woche um 25 bis 30 Minuten.
2. Yoga 5 Minuten
Fahren Sie nach einem regelmäßigen Cardio-Training mit Yoga fort, um Blähungen zu lindern. Laut einer Studie, die 2006 in der Zeitschrift Research and Management veröffentlicht wurde, erholten sich Teenager, die oft aufgrund von Blähungen oft Bauchschmerzen hatten, nach einer Stunde regelmäßigem Yoga für vier Wochen allmählich.
Nun, hier sind leichte Yoga-Bewegungen, die Sie jeden Tag fünf Minuten lang machen können.
1. Katze-Kuh
Katze-Kuh ist eine der Yoga-Posen, die zu einer reibungslosen Verdauung und Blähungen beitragen können. Diese Bewegung fördert den Stuhlgang und reduziert so die Gasansammlung im Magen.
Stellen Sie sich auf allen Vieren auf die Matte und drücken Sie dann beim Ausatmen die Wirbelsäule nach oben. Senken Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn 10 Sekunden lang. Danach bewegen Sie das Körperteil in die entgegengesetzte Richtung. Wölben Sie Ihren Rücken nach unten und heben Sie Ihren Kopf an. 10 Sekunden halten und diese Bewegung dreimal wiederholen.
2. Torsodrehung
Yoga-Posen Rumpfdrehung kann helfen, die Durchblutung und Durchblutung zu verbessern. In nur fünf Minuten kann diese Bewegung helfen, Ihr Blähungsproblem zu überwinden, wissen Sie!
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, indem Sie sich auf die Matte setzen und dabei die Knie beugen. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie Ihr Steißbein balancieren. Beugen Sie an den Händen die Ellbogen und legen Sie die Hände vor die Brust, wobei sich die Handflächen berühren.
Beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper nach links zu drehen, und hören Sie dann auf, wenn Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Drehen Sie den Körper zurück zur Mitte und wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach rechts. Führen Sie diese Bewegung für 2 bis 3 Sätze aus.
3. Erweiterte Dreieckspose
Diese Yoga-Pose wird in aufrechter Position ausgeführt. Stellen Sie Ihren rechten Fuß im Abstand von 3 bis 4 Schritten vor Ihren linken Fuß. Wenn Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt, richten Sie Ihren linken Fuß zur Seite oder bilden Sie einen 90-Grad-Winkel.
Stützen Sie die Taille, senken Sie dann Ihre rechte Hand auf den Boden und heben Sie Ihre Hand nach oben, bis sie gerade ist. Halten Sie diese Pose 15 Sekunden lang und halten Sie dabei den Atem so gut wie möglich an. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
4. Sphinx-Pose
Quelle: www.healthline.comKann den Körper nicht nur dehnen, Sphinx-Pose Es hilft auch, die gestörten Verdauungsorgane zu dehnen. Dies ist sicherlich nützlich bei Blähungen und anderen Verdauungsproblemen, die Sie haben.
Beginnen Sie mit dem Bauch auf der Matte, indem Sie Ihre Ellbogen an der Brust beugen. Üben Sie dann Druck auf die Matte aus, bis sie Ihre Wirbelsäule anhebt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition ab. Für eine reibungslosere Verdauung fünfmal wiederholen.
5. Erweiterte Welpenpose
Wenn Sie gerade eine große Portion gegessen haben, ist diese eine Yoga-Bewegung genau das Richtige für Sie. Der Grund dafür ist, dass diese Bewegung dazu beitragen kann, die Bauchmuskeln zu entspannen, sodass Blähungen und Blähungen überwunden werden.
Beginnen Sie mit der Krabbelhaltung und bringen Sie dann Ihre Hände nach vorne, sodass Ihre Wirbelsäule leicht nach vorne geneigt ist. Ziehen Sie zuerst Ihren Körper nach hinten und oben, bis Ihr Kopf den Boden berührt. 30 bis 60 Sekunden halten, dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
