Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Spermienqualität zu verbessern, um die Fruchtbarkeitsbedingungen zu verbessern. Dies ist notwendig, wenn Sie ein Schwangerschaftsprogramm durchführen. Im Allgemeinen bezieht sich diese Methode darauf, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen und alte Gewohnheiten aufzugeben. Welche Möglichkeiten zur Steigerung und Verbesserung der Spermienqualität für Männer müssen Sie also kennen?
So verbessern Sie die Spermienqualität
Voraussetzung für eine Befruchtung ist eine gesunde Spermienqualität.
Dieser Vorgang ist eine Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Befruchtung und führt zur Schwangerschaft.
Aus der Mayo Clinic zitiert, haben nicht alle Männer eine gesunde Spermienqualität. Dies wird durch den Lebensstil und bestimmte Gesundheitszustände wie Spermienanomalien beeinflusst.
Es gibt jedoch noch einige einfache Möglichkeiten, dies zu überwinden.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Spermienqualität in Bezug auf Ihren Lebensstil erhöhen und verbessern können.
1. Regelmäßig Sport treiben
Gelegentliche Bewegung reicht offenbar nicht aus, um die Spermienqualität zu verbessern.
Eine Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, ist regelmäßige Bewegung, nicht nur gelegentlich.
Zum Beispiel reicht es, zwei- bis dreimal pro Woche Sport zu treiben.
Der Grund dafür, dass fleißige Bewegung dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Spermienqualität zu verbessern.
Sie müssen jedoch auch aufpassen, dass Sie es nicht übertreiben.
Dies kann den Körper leicht ermüden und den Testosteronspiegel senken.
2. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Nicht nur Frauen, auch Männer müssen ihr Gewicht halten, um die Fruchtbarkeit zu erhalten und die Spermienqualität zu verbessern.
Wenn Sie Ihr Gewicht nicht halten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie fettleibig werden.
Männer, die übergewichtig sind, haben fast doppelt so häufig eine geringere Spermienzahl und eine schlechte Spermienmotilität.
3. Essen Sie gesundes Essen
Die Einhaltung einer Diät und die Auswahl nahrhafter Lebensmittel sind Dinge, die Sie tun können, um die Spermienqualität zu verbessern.
Sie können mit dem Verzehr von spermienbefruchtenden Lebensmitteln beginnen.
Zum Beispiel Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um das Vorhandensein von Giftstoffen im Körper zu minimieren.
Nicht nur das, Sie können auch Lebensmittel essen, die Lycopin enthalten.
Ein Bericht der Cleveland Clinic in Ohio ergab, dass der Konsum von Lycopin die Spermienqualität, Mobilität und das Volumen um bis zu 70 % verbessern kann.
Lycopin ist ein essentieller Nährstoff, der häufig in Obst und Gemüse wie Tomaten, Erdbeeren, Kirschen und Paprika vorkommt.
4. Vermeiden Sie Stress, um die Spermienqualität zu verbessern
Eine andere Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, besteht darin, Stress abzubauen.
Es wird auch empfohlen, sich von stressauslösenden Dingen fernzuhalten.
Eine in der Zeitschrift Nature Reviews Urology veröffentlichte Studie besagt, dass Stress die Fruchtbarkeit beeinflusst.
Dies liegt daran, dass es die Zufriedenheit mit dem Sex verringern kann.
Es wird angenommen, dass der Zusammenhang zwischen Stress und Fruchtbarkeit auf das Hormon Cortisol im Körper zurückzuführen ist.
Wenn Sie sich über längere Zeit gestresst fühlen, wird das Hormon Cortisol erhöht.
Dies kann sich negativ auf das Fortpflanzungshormon, nämlich das Hormon Testosteron, auswirken.
Das Problem ist, dass wenn das Hormon Cortisol ansteigt, das Hormon Testosteron tatsächlich abnimmt.
Tatsächlich ist das Hormon Testosteron, einschließlich des Hormons, das für die Bildung von Spermien benötigt wird.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
Beispiele sind das Gehen an einem ruhigen Ort, das Meditieren oder das Verbringen von Zeit mit Unterstützungssystem.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Obwohl noch nicht bestätigt, kann Alkohol die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Dies führt zu einer verminderten Spermienqualität und Körpergesundheit.
Verminderte Spermienqualität durch Alkohol Die Wirkung ist eine Abnahme des Hormons Testosteron, Impotenz, bis hin zu einer Abnahme der Spermienproduktion.
Daher wäre es besser, wenn Sie den Alkoholgehalt begrenzen, um die Spermienqualität zu erhöhen und zu verbessern.
6. Hören Sie auf zu rauchen, um die Spermienqualität zu verbessern
Rauchen gehört zu den ungesunden Lebensstilen und diese Angewohnheit kann die Qualität Ihres Spermas beeinträchtigen.
Wenn Sie die Spermienqualität wirklich verbessern möchten, ist es besser, wenn Sie diese Angewohnheit beenden.
Nicht nur Sie, Zigarettenrauchgifte, die im Körper haften bleiben, können auch Ihren Partner betreffen.
Wenn Sie ein Schwangerschaftsprogramm machen möchten, dauert es mindestens bis zu 3 Monate, bis das Nikotingift zuerst entfernt ist.
7. Regelmäßig Sex haben
Regelmäßiger Sex ist eine Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern.
Nicht nur hilft Paaren, schnell schwanger zu werden, regelmäßiger Sex kann auch die Fruchtbarkeit erhöhen.
Der Grund dafür ist, dass die Bewegung und Form der Spermien von der Anzahl der Tage beeinflusst wird, an denen Sie keinen Sex haben.
Versuchen Sie zum Beispiel, zwei Tage Pause zu machen, um keinen Sex zu haben, damit das Sperma in bestem Zustand ist.
Daher können Sie neben der fruchtbaren Zeit auch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sex haben.
Dies geschieht, um die Qualität der Spermien zu verbessern, damit ihre Bewegung und Form die Kriterien erfüllen.
Vermeiden Sie dann die Verwendung von Gleitmitteln, um Fruchtbarkeitsprobleme und eine verminderte Spermienqualität zu vermeiden.
8. Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur
Eine weitere Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Dies würde nicht schaden, da die Spermien sehr empfindlich auf hohe Temperaturen reagieren.
Wenn Sie jeden Tag mit heißem Wasser baden, versuchen Sie, die Intensität zu reduzieren.
Obwohl die Wirkung nicht sofort eintritt, kann diese Gewohnheit im Laufe der Zeit die Qualität der Spermien beeinträchtigen und schädigen.
Darüber hinaus sollten Sie auch die Gewohnheit zu langes Sitzen reduzieren.
Das Problem ist, dass stundenlanges Sitzen die Temperatur oder Körpertemperatur im Hodensackbereich erhöhen kann.
9. Vermeiden Sie das Tragen von engen Hosen
Erhöhte Hitze im Intimbereich kann auch durch zu enge Hosen entstehen.
Das Tragen von zu engen Hosen birgt die Gefahr, dass die Temperatur im Bereich des Hodensacks, dem Ort der Spermienproduktion, ansteigt.
Darüber hinaus gibt es auch den Effekt, den Hodensackbereich zu drücken, wenn Männer zu enge Hosen tragen.
Statt synthetischer, eng anliegender Unterwäsche können Sie Ihre Unterwäsche auch durch Baumwolle und Naturfasern ersetzen.
Vermeiden Sie daher diese Angewohnheit, um die Spermienqualität zu erhöhen und zu verbessern.
10. Vermeiden Sie giftige Chemikalien
Es gibt viele Berufe, die das Risiko erhöhen, dass Ihr Körper giftigen Chemikalien ausgesetzt ist.
Vor allem für diejenigen unter Ihnen, die im Außendienst, im Bergbau und dergleichen arbeiten.
Natürlich gibt es viele Chemikalien, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, wie Dschungel, Pestizide und andere.
Wenn dies unvermeidbar ist, können Sie versuchen, sich selbst zu schützen, z. B. durch die Verwendung von Schutzausrüstung.
Versuchen Sie auch, Hautkontakt mit Chemikalien zu vermeiden.
11. Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel
Es reicht nicht aus, nur eine Diät einzuhalten, Sie können die Spermienqualität mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.
Zum Beispiel durch die Einnahme von Vitamin C oder Vitamin D, die den Testosteronspiegel erhöhen können.
Darüber hinaus ist Vitamin C auch reich an Antioxidantien, die zur Erhöhung der Spermienzahl nützlich sind.
Mehrere andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen können, um die Spermienqualität zu verbessern, wie zum Beispiel:
- Zink
- Selen
- Coenzym Q10
- Vitamin E
- Folsäure
- Vitamin B12
