Fällt es Ihnen in letzter Zeit aufgrund von anhaltendem Stress schwer? Ob durch einen Haufen Arbeit im Büro oder einen Streit mit Ihrem Partner, Sie können sich am Ende nicht auf Ihre Aktivitäten konzentrieren. Sollte zu dieser Zeit keine Urlaubszeit möglich sein, können Sie den Stress trotzdem schneller und günstiger abbauen. Komm, probiere diese Meditationstechnik aus! Es dauert wirklich nur 5 Minuten.
Die einfachste und effektivste Meditationstechnik
Meditation ist nicht nur nützlich, um Stress abzubauen, sondern kann auch eine wirksame Methode sein, um Ihren Fokus wiederherzustellen. Ruhig. Meditieren muss nicht so kompliziert sein wie in Filmen.
Hier ist der einfachste Weg.
1. Finden Sie die bequemste Position
Sie müssen nicht auf einen fernen Berg klettern, um mit der Meditation zu beginnen. Finden Sie einfach einen Ort in Ihrer Nähe, der bequem, ruhig und minimal gestört ist.
Suchen Sie sich danach die bequemste Position zum Entspannen aus. Sie können mit ausgestreckten Beinen sitzen oder im Schneidersitz mit der linken und rechten Hand auf den Knien sitzen. Oder finden Sie eine andere Position, die Sie bequem und entspannt macht.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Kleidung, die Sie gerade tragen, bequem und locker ist. Enge Kleidung oder eine unbequeme Sitzposition können Ihre reibungslose Meditation beeinträchtigen. Da ist deine Stimmung noch so durcheinander.
Wenn Sie Angst haben, sich zu sehr zu entspannen, stellen Sie einen Wecker für 5 Minuten. So können Sie die Zeit nutzen, um sich einen Moment vom Alltag zu erholen.
2. Entspanne den Körper
Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Schultern, um sich mehr zu entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam aus.
Stell es dir einfach in deinem Kopf vor. Spüre beim Einatmen die ganze positive Energie, die durch deine Finger in deinen Körper eindringt. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass der gesamte Stress, der sich in Ihrem Kopf angesammelt hat, verschwunden ist.
Sie können Musik spielen oder Aromatherapie anwenden, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, sich auf Musik oder Düfte zu konzentrieren, spielt es keine Rolle, ob Sie sie nicht verwenden möchten.
3. Werde alle negativen Gedanken los
Verdränge alle negativen Gedanken aus deinem Kopf, während du zu Atem kommst. Stellen Sie sich vor, Sie werden von Ihrem Chef bei der Arbeit, beim Streit mit Ihrem Partner oder bei anderen Ereignissen, die Sie beschäftigen, ausgeschimpft. Vergessen Sie danach sofort all diese Probleme und nehmen Sie die positive Seite.
Wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu klären, hilft Ihnen Ihr Unterbewusstsein dabei, die gesamte negative Energie, die in Ihrem Kopf gespeichert ist, loszulassen. Je größer Ihre Akzeptanz ist, desto leichter können Sie Ihren Geist von Müdigkeit befreien.
4. Konzentriere dich auf das Ziel
Nachdem Sie Ihren Geist 5 Minuten lang erfolgreich beruhigt haben, öffnen Sie Ihre Augen und spüren Sie den Unterschied. Du bist bei Aktivitäten garantiert fokussierter und entspannter. Auch wenn Ihr Geist am nächsten Tag wieder müde ist, können Sie ihn besser in Ruhe kontrollieren.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie diese Meditationstechnik so oft wie möglich und erhöhen Sie die Zeit. Wenn Sie beispielsweise 5 Minuten lang erfolgreich eine Meditationstechnik durchgeführt haben, versuchen Sie, die Dauer auf 10 oder 20 Minuten zu verlängern.
Meditationstechniken, die regelmäßig durchgeführt werden, helfen Ihnen nicht nur viel entspannter und ruhiger zu werden, sondern machen Sie auch immun gegen Stress. Tatsächlich könnten Sie daran interessiert sein, andere, vorteilhaftere Meditationsarten auszuprobieren, wie von Psychology Today berichtet.
