Nierensteine, die nicht richtig behandelt werden, können Schmerzen und Komplikationen verursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Nierensteinen vorbeugen können, um das Risiko dieser Krankheit zu vermeiden.
Einfache Möglichkeiten, Nierensteinen vorzubeugen
Wenn Sie schon einmal Symptome von Nierensteinen hatten, können Sie die unerträglichen Schmerzen natürlich nicht vergessen. Schmerzen beim Wasserlassen, weil der Stein durch die Harnwege und aus dem Körper gelangt, sind manchmal sehr lebhaft.
Für viele Menschen sind Nierensteine eine Nierenerkrankung, die nicht nur einmal auftreten kann. Laut Harvard Health Publishing hat die Hälfte der Nierensteinpatienten erneut denselben Zustand. Nicht wenige erleben auch ohne präventive Bemühungen innerhalb von sieben Jahren Nierensteine.
Grundsätzlich ist es nicht schwer, die Bildung von Nierensteinen wieder zu verhindern. Dieser Aufwand erfordert jedoch Entschlossenheit, denn er dauert lange und hört nicht auf halbem Weg auf. Was ist dann zur Vorbeugung von Nierensteinerkrankungen zu tun?
1. Wasser trinken
Die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs des Körpers durch Trinkwasser ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Nierensteinen vorzubeugen. Das Trinken von mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag kann das Risiko einer Nierensteinbildung verringern.
Dies liegt daran, dass eine ausreichende Wasseraufnahme es den Nieren erleichtert, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Je weniger Sie trinken, desto langsamer werden mineralische Abfälle und andere chemische Verbindungen entfernt. Infolgedessen kann es zur Ansammlung von Mineralien kommen, die Gesteine bilden können.
Daher ist es wichtig, den täglichen Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken, um die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.
2. Kokoswasser trinken
Haben Sie genug von klarem Wasser, das keinen Geschmack hat und das ist alles? Sie können gelegentlich Zitronensaft hinzufügen oder durch junges Kokoswasser ersetzen, um Nierensteinen vorzubeugen.
Nach Untersuchungen der Panjab University gilt das Trinken von Kokoswasser zur Verringerung des Risikos der Bildung von Nierensteinen als sicher. Dies wird durch die Gabe von Kokoswasser an Versuchsratten belegt. Dann nehmen die Forscher 24 Stunden später eine Probe des Urins dieses Tieres.
Infolgedessen verringerten Ratten, denen Kokoswasser verabreicht wurde, die Anzahl der Kristalle in ihrem Urin. Tatsächlich hilft Kokoswasser auch, die Bildung von Mineralien im Nierengewebe zu hemmen und verhindert, dass Kristalle an den Harnwegen haften bleiben.
Obwohl es sicher ist, die Steinbildung zu verhindern, wird der Verzehr von Kokoswasser möglicherweise nicht zur Behandlung von Nierensteinen empfohlen. Der Grund dafür ist, dass der hohe Kalium- und Natriumgehalt in Kokoswasser bei übermäßigem Verzehr die Nieren schädigen kann.
Neben dem Ersatz von Körperflüssigkeiten sind dies 7 weitere Vorteile von Kokoswasser
3. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Es ist wichtig, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, aber es reicht nicht aus, wenn es nicht von einer gesunden Ernährung begleitet wird. Eine der Empfehlungen für das Essen zur Vorbeugung von Nierensteinen ist eine salzarme Ernährung, auch bekannt als Reduzierung von salzigen Lebensmitteln.
Der Verzehr von zu viel Salz (Natrium) kann die Bildung von Nierensteinen auslösen. Der Grund dafür ist, dass überschüssiges Natrium im Körper die Kalziummenge im Urin erhöhen kann.
Erwachsene müssen ihre tägliche Natriumaufnahme im Allgemeinen auf weniger als 2.300 mg pro Tag begrenzen. Dieses Maß entspricht einem Teelöffel Kochsalz, das 2.325 mg Natrium enthält.
Nicht nur Tafelsalz, es gibt viele Natriumquellen, die Sie vielleicht nicht kennen, nämlich Chilisauce, Sojasauce, Austernsauce, bis hin zu Konserven. Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können, wenn Sie eine salzarme Diät einhalten.
- Lesen Sie den Nährwert des zu verzehrenden Produkts ab, um die Natriummenge zu bestimmen.
- Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer täglichen Natriumaufnahme.
- Fragen Sie nach dem Natriumgehalt in Lebensmitteln, wenn Sie auswärts essen.
- Vermeiden Sie Fertiggerichte und Fast Food. Es ist besser, von Grund auf neu zu kochen.
- Suchen Sie nach Lebensmitteln mit der Aufschrift: natrium-/salzfrei oder natrium-/salzarm.
Wenn Sie Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach Empfehlungen für natriumarme Lebensmittel. Daher fällt es Ihnen möglicherweise leichter, eine Diät einzuhalten, um Nierensteinerkrankungen vorzubeugen.
4. Begrenzen Sie die Aufnahme von tierischem Protein
Fleisch und andere Proteinquellen wie Eier und Milch enthalten Purine, die im Urin in Harnsäure umgewandelt werden können. Harnsäure ist einer der Inhaltsstoffe, die Nierensteine verursachen.
Daher kann der Verzehr von zu viel tierischem Eiweiß im späteren Leben zur Bildung von Nierensteinen führen.
Eine eiweißarme Ernährung ist eine gute Wahl, um Nierensteinen vorzubeugen. Was muss also getan werden, um diese gesunde Ernährung zu erleichtern?
- Nehmen Sie nicht mehr als 170 Gramm pro Tag zu sich.
- Konzentrieren Sie sich auf Gemüse und Vollkornprodukte und fügen Sie eine kleine Portion Fleisch hinzu.
- Achten Sie darauf, das Essen zu wiegen, um die richtige Portion zu erhalten.
- Fragen Sie einen Ernährungsberater nach eiweißarmen Produkten wie Kuchen oder Brot.
- Ersetzen Sie gelegentlich tierisches Protein durch pflanzliches Protein, wie zum Beispiel Tofu.
5. Reduziere Lebensmittel mit hohem Oxalat
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Oxalatspiegel kann die Oxalatmenge im Urin erhöhen. In diesem Fall bindet das Oxalat an Kalzium und bildet Kristalle, die Nierensteine verursachen.
Daher müssen Sie Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt reduzieren, um die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt, die Sie normalerweise konsumieren, sind:
- Erdnüsse,
- Spinat und Rüben,
- Schokolade,
- Kiwi,
- Mandeln,
- Sojaprodukte und
- Lebensmittel mit viel Vitamin C.
6. Den Bedarf an ausreichend Kalzium decken
Ein zu geringer Calciumspiegel im Körper kann tatsächlich eine der Ursachen für erhöhte Oxalatspiegel sein und Nierensteine verursachen. Um die Bildung von Nierensteinen zu verhindern, müssen Sie bei Bedarf Kalzium zu sich nehmen.
Die Menge an Kalzium, die jede Person benötigt, ist je nach Alter unterschiedlich. Idealerweise können Sie Kalzium über die Nahrung aufnehmen, da die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko von Nierensteinen tatsächlich erhöhen kann.
Männer über 50 benötigen beispielsweise täglich 1.000 mg Calcium und 800 bis 1.000 IE Vitamin D. Dadurch nimmt der Körper Calcium schneller auf.
7. Gewicht halten
Fettleibigkeit oder Übergewicht ist einer der Faktoren, die das Risiko von Nierensteinen erhöhen können. Übermäßiges Körpergewicht kann eine Insulinresistenz und eine Erhöhung der Kalziummenge im Urin verursachen.
Dadurch kann der Körper Kalziumsteine bilden, die Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus neigen Menschen mit Übergewicht dazu, einen sauren Urin-pH-Wert zu haben. Daher ist es wichtig, das Gewicht zu halten, um Steinbildung zu verhindern.
Sie können damit beginnen, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Vergessen Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Risikofaktoren haben, um herauszufinden, was Sie tun müssen, um Nierensteinen vorzubeugen.
