Muskeldehnungsbewegungen haben viele gesundheitliche Vorteile. Zitiert von Prevention, Forschung zeigt, dass Stretching das Gleichgewicht verbessern kann, indem es hilft, die glatte Muskulatur zu koordinieren. Darüber hinaus kann regelmäßiges Dehnen, das jeden Tag durchgeführt wird, steife Muskeln und Gelenke entspannen. Auf diese Weise wird Ihr Bewegungsbereich breiter und Schmerzen werden vermieden. Sie müssen nicht länger verweilen, Sie müssen Ihre Muskeln nur jeden Tag fünf Minuten lang dehnen.
Arten von Muskeldehnungen, die für 5 Minuten durchgeführt werden können
1. Läuferstrecke
Quelle: Healthline Diese Muskeldehnung ist ideal für den Unterkörper, insbesondere für die hinteren Oberschenkel und Hüften. Sie müssen es nur so machen:
- Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Legen Sie jede Hand auf die Hüfte.
- Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten.
- Senke deine Hüften langsam ab, bis dein linkes Knie den Boden berührt.
- Dann strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein und legen Ihre Hände auf den Boden.
- Führen Sie die Bewegung 30 Sekunden lang aus.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
2. Gebundener Winkel
Quelle: Healthline Diese Art von Dehnung kann dazu beitragen, Verspannungen in den Hüften und Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel zu reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie:
- Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße.
- Lehnen Sie sich langsam nach hinten, den Rücken flach und den Kopf nah an den Füßen.
- Etwa 30 Sekunden halten und bei Bedarf wiederholen.
3. Zurücklehnen im Sitzen
Quelle: Healthline Diese eine Muskeldehnungsbewegung wird durchgeführt, um die Mobilität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Problemen mit der Wirbelsäule. Hier sind die Schritte:
- Setze dich auf den Boden und halte deine Beine gerade vor dir.
- Dann kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein mit dem rechten Fuß auf dem Boden und Ihrem Knie in einer aufrechten Position.
- Drehen Sie langsam Ihre rechte Schulter und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit dem anderen Bein.
4. Brustdehnung in der Tür
Quelle: Healthline Das tägliche Dehnen durch Öffnen der Brust hilft bei Atemproblemen bei Menschen mit schlechter Körperhaltung und verbessert Ihre Körperhaltung. Hier ist wie:
- Stellen Sie sich in die Mitte der offenen Tür.
- Halten Sie sich an beiden Seiten des Türrahmens fest.
- Lehne dich vor die Tür, indem du einen Fuß nach vorne stellst, bis er über deine Brust und deine Schultern geht.
- 30 Sekunden halten und dann wiederholen.
