Wie man sich gesund ernährt, ohne dem Körper zu schaden |

Viele Leute denken, dass die Ernährung ein Ernährungsmuster ist, bei dem die Portion und die Art der Nahrung reduziert werden. Obwohl auf einer Diät mehr als diese beiden Punkte. Informieren Sie sich über die gesündesten Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wie man sich gesund ernährt

Eine gesunde Ernährung ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Eine Strategie kann tatsächlich ein Bumerang für das Gewicht sein. Aus diesem Grund erfordert eine gesunde Ernährung die richtigen Richtlinien zur Gewichtsreduktion. Unten ist die Anleitung.

1. Berechnung des Kalorienbedarfs

Bevor Sie eine Speisekarte erstellen, ist der beste Weg, um eine gesunde Ernährung zu beginnen, die Ermittlung des Kalorienbedarfs. Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Kalorienbedarf, der auf verschiedenen Faktoren basiert, wie z. B. Alter und Gesundheitszustand.

Übergewichtige Menschen haben beispielsweise einen anderen Kalorienbedarf als gesunde Menschen, die abnehmen möchten.

Durch die Aufnahme der richtigen Kalorienmenge aus Speisen und Getränken erhält der Körper die Energie, die er benötigt. Infolgedessen laufen die Körperfunktionen normal ab, vom Denken über das Pumpen von Blut bis zum Atmen.

Bevor Sie also eine Diät zur Aufrechterhaltung des Gewichtes entwerfen, identifizieren Sie zunächst den Kalorienbedarf, damit der Körper weiterhin richtig funktioniert.

2. Mahlzeitenportionen regulieren

Neben dem Kalorienbedarf ist die Regulierung der Mahlzeitenportionen eine weitere gesunde Ernährung, die berücksichtigt werden muss.

Während einer Diät bedeutet dies nicht, dass Sie auf verschiedene Arten von Lebensmitteln verzichten müssen. Der Grund dafür ist, dass der Körper immer noch alle Arten von Nahrung benötigt, es ist nur so, dass Sie die Nahrungsportionen richtig verwalten müssen.

Idealerweise können Sie den Teller in 4 Abschnitte teilen, bestehend aus:

• ein Viertel für Fleisch- oder Proteinquellen,
• ein Viertel für Kohlenhydrate und
• der Rest ist grünes und buntes Gemüse.

Im Wesentlichen müssen Sie die Portion der Mahlzeit nach dem Prinzip der ausgewogenen Ernährung anpassen. Vergessen Sie beim Abendessen nicht, fetthaltige oder zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen.

Praktische Möglichkeiten zum Abmessen von Lebensmittelportionen, um das Gewicht zu halten

3. Machen Sie einen regelmäßigen Essensplan

Viele Leute glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich stimmt dies nicht. Jede Mahlzeit ist wichtig für eine gesunde Ernährung.

Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass der Körper schnell hungrig wird, der Blutzuckerspiegel stark schwankt und Stress entsteht.

Wenn Sie die Essensportionen reduzieren möchten, können Sie über den Tag verteilt 3 große Mahlzeiten in 6 kleine Mahlzeiten aufteilen. Der Schlüssel, Sie müssen weiterhin fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel vermeiden.

Achten Sie auch darauf, das Frühstück mit protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht auszulassen. So fühlt sich der Körper bis zur Mittagspause länger satt.

4. Essen Sie langsam

Langsames Essen stellt sich als sicherer Weg zu einer gesunden Ernährung heraus. Mit dieser Methode fühlen Sie sich manchmal schneller satt.

Bei der Einführung von Harvard Health berichten Experten, dass ein voller Magen Teil des Esszufriedenheitsfaktors einer Person nach dem Essen ist.

Auch dieser Sättigungsfaktor wurde vom Gehirn ausgelöst. Der Grund dafür ist, dass das Gehirn auch eine Reihe von Signalen von Verdauungshormonen benötigt, die vom Verdauungstrakt ausgeschüttet werden.

In der Zwischenzeit gibt ein zu schnelles Essen dem Körper tatsächlich nicht genug Zeit, um diese hormonellen Signale zu senden. Infolgedessen können Sie weiter essen, weil Ihr Magen nicht gesättigt ist.

5. Essen Sie, bis Sie keinen Hunger mehr haben

Wenn Sie ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm wünschen, versuchen Sie zu essen, bis Sie keinen Hunger mehr haben.

Diese Tipps für eine gesunde Ernährung sollen verhindern, dass der Körper überschüssige Energie erhält, die als Fett gespeichert wird. Als Ergebnis war das Gewicht wieder hoch. Hören Sie also auf Hunger- und Essensgefühle, wenn diese körperlichen Hinweise auftreten.

Wenn Sie nicht überzeugen, versuchen Sie, mit großen Portionen zu frühstücken und die Portion bis zum Abendessen schrittweise zu reduzieren.

Anfangs könnte es schwierig sein. Diese Art des Abnehmens ist jedoch viel sicherer, wenn Sie sich im Laufe der Zeit daran gewöhnen können.

Arten von Lebensmitteln, die für eine gesunde Ernährung geeignet sind

Wie man sich gesund ernährt, wird nicht von nahrhaftem Essen getrennt. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Nahrungsmitteln, die Ihre Ernährung unterstützen können.

1. Gemüse und Obst

Eine Art von Lebensmitteln, die während einer Diät verzehrt werden müssen, sind Gemüse und Obst. Frisches Gemüse und Obst müssen zusammen mit anderen Grundnahrungsmitteln gegessen werden, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten.

Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an diesen beiden Lebensmitteln ist, das Risiko verschiedener chronischer Krankheiten verringern. Wie nicht, Obst und Gemüse enthalten Nährstoffe, die der Körper braucht, wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

Es gibt auch Obst- und Gemüsesorten, die sich gut zur Gewichtsreduktion eignen, darunter:

• Apfel,
• Banane,
• die Beerenfamilie wie Blaubeeren oder Trauben,
• Karotte,
• Brokkoli, oder
• Pfeffer.

2. Vollkornprodukte

Vollkorn ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die Ballaststoffe enthalten, die gut für den Körper sind. Dieses eine Korn enthält eine Vielzahl von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die dem Körper auch helfen, sich satt zu fühlen und das Gewicht zu halten.

Einige Ernährungsberater empfehlen, Vollkornprodukte in die Ernährung einer gesunden Ernährung aufzunehmen, die gelebt wird. Dies liegt daran, dass diese Ballaststoffquelle reich an Vitamin B9 (Folat), Eisen, Kalium und Magnesium ist.

Neben einem längeren Sättigungsgefühl im Magen erhalten Sie auch eine vollwertige Ernährung aus Vollkornprodukten. Einige Arten von Lebensmitteln, die Vollkornprodukte enthalten, sind:

• Brauner Reis,
• Buchweizen,
• Haferflocken (Haferflocken),
• Popcorn, plus
• Vollkornbrot oder Vollkornnudeln.

3. Fettarmes Protein

Vergessen Sie nicht, Protein ist auch eine Energiequelle, die der Körper benötigt, insbesondere für eine gesunde Ernährung. Zu viel Protein, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, kann jedoch gesundheitsschädlich sein, einschließlich Fettleibigkeit.

Laut der Weltgesundheitsorganisation hilft eine Reduzierung der Gesamtfettaufnahme auf weniger als 30%, eine ungesunde Gewichtszunahme zu verhindern.

Daher besteht eine weitere Alternative zur Deckung dieses Nährstoffbedarfs darin, fettarmes Protein zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:

• Fisch,
• weisses Fleisch,
• Ei oder Eiweiß,
• kennt,
• Erbsen, Dan
• Milch und fettarme Milchprodukte.

4. Begrenzen Sie Zucker und Salz

Diäten funktionieren normalerweise nicht, ohne die Aufnahme von Zucker, Salz und Öl zu reduzieren. Die Begrenzung dieser drei Komponenten gilt als eine wirksame Methode, um eine Diät durchzuführen. Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz-, Öl- und Fettgehalt sind normalerweise kalorienreich.

Das heißt, diese drei Dinge sind nicht gut für die Gesundheit. Der Grund dafür ist, dass kalorienreiche Lebensmittel eine drastische Gewichtszunahme und das Risiko für verschiedene Krankheiten auslösen können.

Das indonesische Gesundheitsministerium empfiehlt, den Anteil von Zucker, Salz und Fett durch die G4G1L5-Prinzipien zu begrenzen, nämlich:

• Zucker 4 Esslöffel pro Tag,
• 1 Teelöffel pro Tag salzen und
• Fett 5 Esslöffel pro Tag.

Sie können auch granulierten oder gesüßten Zucker durch kalorienarme Süßstoffe ersetzen. Dies zielt darauf ab, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um nicht plötzlich zu steigen.

5. Kalorienarme Snacks

Auch wenn Sie eine Diät machen, heißt das nicht, dass Sie nicht naschen dürfen. Es wird jedoch empfohlen, gesunde Snacks mit niedrigem Kalorien- und Zuckergehalt für Ihre Ernährung zu wählen.

Überprüfen Sie daher vor dem Kauf immer die Nährwertangaben auf der Snackverpackung. Achte genau auf den Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt des Snacks.

Es gibt auch kalorienarme Snack-Optionen, die Sie mitten in einer Diät zu sich nehmen können, darunter:

• Kokoschips,
• gekochte Eier,
• Früchte wie Äpfel,
• griechischer Joghurt und Beeren,
• Fruchtsaft,
• proteinreiche Smoothies,
• edamame, dan
• andere kalorienarme Lebensmittel.

Grundsätzlich gibt es viele Dinge, die bei einer gesunden Ernährung berücksichtigt werden müssen, wie zum Beispiel Gewicht, BMI und der Zustand jeder Person.

Konsultieren Sie daher immer einen Ernährungsberater oder Diätassistenten, bevor Sie ein Diätprogramm beginnen.